[...] dowiedzieć na temat tej wydolności neuromuskularnej. Trenuje planem 5/3/1 moim celem jest nakładanie dobrej siły, na drugim miejscu jest jest wygląd. Tym planem trenuje od jakiś 2lat. Ogólnie ćwiczę ponad 3 lata może 4 :P Samo dokładanie ciężaru do 5/3/1 niejest jakimś dużym problemem ale już np do asyst by naprawić chociażby słabe momenty to [...]
[...] siłownia i do tego byly 2x areoby biegowe w tygodniu. Mam odnosnie tego 2 pytania i bardzo bym prosil odpowiedziec na 2. 1. Jesli bede dokladnie stosowal taki plan cwiczen jak wtedy, to ile gdzies uciac lub dodac kcal do tamtej diety, tak na oko? Bo jest te 6-7kg roznicy w sumie, niz do tego co mi ukladal taki jeden trener. A nie chce tego [...]
[...] ( 2x tyg ) ? i to jeszcze po pieciu do wyniszczajacych seriach ?? jeszcze przy tym dojsciu do 100 kg max gdy trenig wygladal 80 x8 80 x8 85 x5 85 x5 90 x2 95 x2 to jeszcze jakos szlo ( choc dodam ze czulem sie na granicy mozliwosci ) ale teraz jak poprawilem rekord na 105 i trening powinien wyglaDAC tak : 85 x8 85 x8 90 x5 90 x5 95 x2 100 [...]
Witam, czytam to forum od dłuższego. Znalazłem tu wiele ciekawych informacji, wieloma mogłem się posłużyć. Swoją przygodę z siłownią (mam w domu) zacząłem jakieś dwa lata temu, może nawet wcześniej. Chodziłem sumiennie przez blisko rok, miałem ustaloną dietę, wsuwałem gainera, potem kreatynę i aminokwasy. Siły przybyło mi wtedy naprawdę dużo czego [...]
[...] krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i [...]
[...] zainteresowany. Wiec kto bedzie kolejnym przeciwnikiem Tito, tu niespodzianka: Tito: Bede walczyl z Kevinem Randlemanem w sierpniu. Pytanie o walke Randlemana z CroCopem, jak bedzie zdaniem Tito? Tito: Mysle, ze Randleman moze dac mu rade! Pytanie dot. wystepow Ortiza w PRIDE: Tito: Nie, jestem fighterem UFC i bede nadal walczyl dla nich. [...]
[...] unoszenie prostej sztangi przed głowę - do szyi 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 4 serie unoszenie hantelek przy lekko ugiętych rękach na boki stojąc w lekkim pochyle - jak fruwanie 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla Szrugsy: 4 serie Unoszenie sztangi - podciąganie barków 10x 50kg [...]
Witam, Mam 16 lat, 183 cm wzrostu gdzies kolo 70 kg. Trenowalem BJJ i MT ale w chwili obecnej jak i najblizszej przyslosci nie zapowiada sie zebym mogl te trenigi kontynuowac, dlatego mam zamiar uczeszczac na silownie. Jak na moj wzrost z ta waga wygladam jak kaleka wiec nie mam sie nad czym zastanawic.... problem w tym ze nigdy na silownie nie [...]
[...] gotowy zmierzyć się z Wanderleiem Silvą w pojedynku rewanżowym Były mistrz UFC, a obecnie zawodnik ONE Championship Vitor Belfort odpowiedział na wyzwanie, które rzucił mu jakiś czas temu Wanderlei Silva i jest gotowy do rewanżu. Vitor Belfort ogłosił w maju 2018 roku, że kończy karierę, po tym jak został znokautowany przez Lyoto Machidę na UFC [...]
[...] w tyl w opadzie Nogi : Czworoglowy Dwuglowy 5x 10-12 Suwnica i jeszcze 1 ktoreog sie doczytac nie moge cos na ł wyglada jak łydua 30s/30s 4x Prosze o pomoc, z gory dziekuje Pab Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa? Staż treningowy na słowni: 3miesiace [...]
Wiele się juz pisało na temat specyfiku, jest wiele opini i wiele racji ( a z racja jak z du**ą każdy ma swoją ). temat typowo teoretyczny, wiec prosze sie powstrzymac od prostych opinii typu"to po ch** to brałeś"...jestem praktykiem,a nie teoretykiem ( choc słucham opinii ). jak to ktoś kiedys napisał" ostro ryje watrobe jak oranzadki za PRLu..." [...]
[...] wzrosl mi na stale o 2cm, teraz mam 40, po treningu od razu nawet 41 cm. Chociaz w sumie nie wiem czy ta lapa mi urosla czy tylko ja napompowalem. Problem zaczal sie teraz jak wszedlem na ta strone :) zaczalem czytac o jakichs superkondensacjach czy cos takiego i zwatpilem, czy to znaczy ze nie moge pakowac bicepsa codziennie do upadlego ? Mam [...]
Witam, Problem postaci 'jak przytyć'. Czytałem, szukałem, ale nie znalazłem tego co mnie interesuje, a mianowicie: Mam 22 lata, nie wiem czy nawet ważę 60kg, ostatnio jak się ważyłem było 58kg przy wzroście 182cm, słabiutko coo? Potrzebuje jakiegoś suplementu diety, odżywek, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa, po prostu czegoś co pozwoli [...]
[...] :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał racje.Przepraszam. To zerknijcie tu bo mam parę treningów FBW i który będzie najlepszy: 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą [...]
[...] hormony i mieć je w zdrowej normie? Zamierzam wejść na zdrową wysokokaloryczną dietę, celem jest siła i nabranie dobrej suchej masy. Ponad to chcę dodać dodatkowy sport za jakiś czas. Mogę do treningu dodać jakieś leki aby efektywniej pozbyć się problemu podwyższonych hormonów płuciowych. Z tego co dowiedziałem się sam i czytam, zastanawiam [...]
[...] nr... widoczne niewielkie zwiekszenie średnicy prawdopodobnie obrzek korzonka prawego. Neurolog stwierdził, że on nic tam nie widzi i to nic specjalnego. Tak samo mówił jak miałem zwykłe zdjęcie z rtg. Średnio mnie to uspokoiło ponieważ mam dopiero 31 lat a nie mogę spać na plecach ani na brzuchu bo ból jest silny, po 15 minutach stania nie [...]
[...] w formie skakanej z obciązeniem w dlonisch, pompki zwykle dynamiczne lub z wybiciem,bieg bokserski z obciazeniem 1kg, wyskoki do przodu z obciazeniem 1kg, to nawet nie wiem jak nazwac, biore pilke lekarska z przodu, pozniej do boku, zza glowe i wracam druga strona robiac to samo , walka z cieniem z obciaznikami 1kg. To jest jeden obwod.Biegam [...]
[...] może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie [...]
[...] na godzinny FATBURNING, we wtorki na godzinny SHAPE, we środy na CWICZENIA przy muzyce (trwaja srednio 1h 15min), a w piatki na półtoragodzinny EXTRA FATBURNING. Wiem, ze jak na poczatek to jest to dosyc napiety plan cwiczen, ale wiem, ze w moim przypadku sama dieta nie przyniesie zadnych efektow. Poza tym bardzo chcialabym miec jedrne cialo, [...]
[...] to przez ile jeszcze, czy lepiej przejsc juz na dzielony ? 2) Czytalem pare postow o HMB i chyba jestem na TAK i bede chcial go wyprobowac, ponoc daje spore efekty wlasnie jak ktos zaczyna, nie stosuje i nie zamierzam narazie stosowac innych supli, tylko bialko z Ostrowii sobie spozywam, ktos tam napisal zeby zaczynac od slabszych supli bo jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
