jak napisał

[...] więc jeśli wszyscy zebralibyśmy się z tego miasta, można by się umówić grupowo na wymianę i oszczędzić na przesyłkach. @TomQ-MAG Wszystkie produkty były już testowane, o jakich bym nie napisał. Gdybym z dużym prawdopodobieństwem mógł oprzeć się na opiniach innych, wybrałbym najlepszy produkt i nie zakładał tego tematu, ale jak już [...]

Dla mnie za dużo serii tam gdzie masz 6 odejmij 1 czy dwie i dodaj ćwiczenie dodatkowe, np tak jak kolega wyżej napisał.

[...] W twoim przypadku objetosc czym bedzie mniejsza tym lepiej , naprawde PLAN FBW spelni tu oczekiwane zadanie, gdzie skupisz sie na podstawoych BOJACH, mozesz zrobic taki plan jak ci spaiter napisał mozesz zrobic cos z wiekrza objetoscia, ale musi byc krotki tresciwy i zawierajacy konkretne cwiczenia, a nie duperele. Jesli choc troche zrozumiałes [...]

[...] okolo 10g kreatyny dziennie wiec dlatego chcielem to zmniejszyc, tez ze wzgledow na moj wiek zeby sobie nei zaszkodzić, czy nie uwazasz ze 4 capsy na raz to zaduzo dla mnie? i dlaczego akurat mam to stosowac tak jak mi napisales a nie tak jak zalecil producent, moze jakies wyjasnienie bo jesli mam komus ufac na slepo to wole producentowi

Stosuj tak jak producent napisal testowalem rozne sposoby i ten jest jak najbradizej OK Popojaj sokiem winogronowym i bedzie OK

A miało byc tak pięknie ... Niestety nie od dziś wiadomo, że Melvin jest biedakiem w parterze, a w stójce miażdży. No szkoda, miałem nadzieję, że Melvin pojedzie z Filho na pełnej (jak to kiedyś greg napisał - jak waszka g z workiem)

wiem że tamat stary ale jak dodawać te rodzynki? chce zacząć jeść na śniadanie owsianke z rodzynkami+mleko ale nie zauważyłem żeby w jakimś temacie ktoś napisał kiedy dodawać te rodzynki

Musisz troche poeksperymentowac, mozesz zrobic jak kolega wyzej napisal lub dokladac ciezar co serie np zaczac od 10 potem 15 itd.Kazdy troche inaczej reaguje na cwiczenia, musisz sie wsluchac w wlasny organizm i zobaczyc na co lepiej reaguje.Mysle ze w ostatniej serii powinienes robic max od 2-4 powt. jezeli wybierzesz opcje z dokladaniem ciezaru [...]

O.....to ma być cykl MEga massowy chyba a co do EQ to tak już jest.<-walimy jak wode co do DD jak Milk napisał możesz sobie w tym cyklu odpuścić. wtedy waliłbym "przepisowe" 600+mg gdzie i tak byłoby pewnie z 400/500.

Biniu - chłopak napisał na 1 stronie ze nie chce zbednej masy tluszczowej, wiec woda jest duzo lepszym rozwiazaniem dużo też zależy od przemiany materii np jak ja bym do każdej porcji gainera/bialka oraz posiłków do których pasuje mleko dawal je to fat bym łapał i to szybko mleko mozesz pic jak wode ( sytosci nie czujesz , jedynie lepszy smak) [...]

a odnosnie cyklu to taki jak marcel napisal, moga byc dawki natana w wino 25-30 ed

pewnie łączyć możesz jak kolega napisał wyżej ale ja to bym chyba zrobił oddzielnie. Najpierw masa na stakach czyli dieta +300kcal (ja na masie daje z reguły +400-500kcal) pozniej ze 2-3tygodnie dietka na 0 no i redukcja czyli dieta -300kcal i ECA. Bo tak to sie najesz tej chemii a efekty chyba beda mizerne (ani duza masa, ani skuteczna redukcja). [...]

No koledzy napisze mi w koncu ktoś co i jak??? bo dalej nie mam konkretnego info jak rozłozyć clean/efke w jakich proporcjach itp ktoś napisał że lepszy byłby mocniejszy spalacz jaki np? Druga sprawa jeśli chodzi o dietę to jaki bedzie najlepszy rozkład % jeśli chodzi o Białko/Węgle/Tłuszcze bo ze ma być z bilansem ujemnym to normalne

[...] 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ps. jak długo powinien trwać cykl...ile powtórzeń (jeśli chce uzyskać mase)

Kurcze, chyba mnie chłopaki nie rozumiecie. To postaram się napisać inaczej ;) Hantli czy sztangi do ręki nie chcę brać przez jakieś 2 tygodnie. I to podpowiada mi zdrowy rozsądek, o którym pisał Ronie ;) Na początku czułem kłucie w owym mięśniu nawet gdy wziąłem coś w rękę a nabawiłem się go podczas wyciskania na ławeczce. Być może dałoby się [...]

Zrozum. Tak jak wcześniej napisał davidooo. To jest trening rozruchowy, przygowawczy. Jedna seria na każdą partię wystarczy. Wyżej kolega podał konkretny plan.

Jak najbardziej lekka redukcja, ale jak już ktoś napisał - jest dział w Twoim przedziale wiekowym Junior - pierwsze kroki na siłowni - tam są odpowiedni doradcy ;-) Ps. Bez diety, to suple Ci nie potrzebne, nie wiem po co Ci tam tyle białka w proszku, po co aż20g BCAA?

Zasada jest prosta. NIe tyjesz bo dostarczasz zbyt mało kalorii. Znajdz w necie kalkulator kalorii, wpisz swoje dane tak jak ktos wyzej napisal i bedziesz mial juz jakies pojecie ile powinien jesc. A co do suplementacjii to na twoim miejscu zamiast BCAA zainwestowal bym w jakiegos gainera. Zmieniony przez - Bulcyn w dniu 2016-11-15 23:55:40

[...] powinien pnąć się do góry do póki nie będziesz miał 25 lat także w/w suplementy są zbędne a to że producent napisał że twoje mięśnie wybuchną a tłuszcz będzie się palił jak szalony przy równoczesnej masie 10kg tygodniowo CZYSTEGO mięsa to nie jest prawda. Zrób badania jeżeli jest nisko możesz próbować ale więcej zadziała placebo niż w/w [...]

Na forum sa wyniki zawodniczek z MP w Kielcach bez sprzetu, ale to do lat 16. Jak ktos wyzej napisal, mostek to NIE JEST forma oszustwa, dzieki niemu odciazamy nasze bary, przez co ryzyko kontuzji sie zmniejsza. Czy ktos mostkuje, czy nie, to jego indywidualny wybor, a na necie nie ma informacji o tym, czy dany zawodnik mostkuje, czy tez nie.