jak napisał

Tak jak napisał erosik no i dolną część pleców wypychaj lekko do przodu (nie zginaj) żeby zabezpieczyć się przed pozycją tzw. kocim grzbietem czyli przygarbieniem w czasie wykonywania ćwiczenia. Przeczytaj w Atlasie ćwiczeń poprawność wykonywania a przy małych ciężarach nic Ci się nie stanie. Pozdro

plecy tak jak napisał raptor, ale barki rób tak: 1) Wyciskanie na barki siedząc na lekim skosie - 4 serie po około 10-12 powtórzeń 2) unoszenie bokiem - 3 serie 3) wycisk zza karku - 4 serie 4) ewentualnie sztanga wzdłuż tłowia - 3 serie

chlopak jest ektomorfikiem jak napisal wiec za duzo mu w ten pas nie pojdzie wiec na jego miejscu bym nie bawil sie w takie rzeczy

wrzuć konkretne nazwy produktów , prościej podać wtedy dokładne dawkowanie ogolnie to jak napisał Anubis ale wiem z doswiadczenia,ze dla wielu osob to juz grubsza matematyka, jak sie okaze ,ze np. bcaa jest w kapsach / tabsach , na dodatek (o zgrozo!) w niezbyt popularnej dawce (innej niż np. 1 kaps =1000mg)

Leżysz, rehabilitujesz się, nie ruszasz się - Jedz mniej urozamić swoją dietę w kwasy OMega-3, staraj się organiczyć do minimum kwasy tłuszczowe nasycone. Zresztą jak napisął SKalar wszystko juz jest w podwieszonych :D

Ja zawsze trenuję po śniadaniu i w dzień treningowy jem bardziej kaloryczne śniadanko, składa się ono z jajek, płatków, rodzynek i orzechów. Po śniadaniu mozesz dać równiez carbo i wpc ale tak jak napisał mój poprzednik liczy się bilanas dzienny

Dzięki wszystkim za pomoc od 3 dni robię tak jak napisał bialymis i wszystko mi pasuje. DZIEKI WIELKIE!

Pewnie , ze możesz tylko pamietaj tak jak napisał marijo nie bazuj tylko na tych zestawach minerałowych. Na opakowaniu masz zapewne wypisane dzienne zapotrzebowanie , ale nie przekracza ono 100% wiec reszta powinna byc z diety dostarczona

cos o krotkim okresie poltrwania . zawsze z takiego cyklu latwiej wyjsc a takrze trafic odblok. tak jak napisal klufczyk meta lub propionat. to dla ciebie optimum na pierwszy raz w celu robienia masy

Nie stosuje if,tylko tak to nazwałem jem 5/6 posiłków co 3godzinny a owoce jadam przed treningiem i po również. Zluzuje treningi jak napisał kolega ze 1/2 treningi siłowe a reszta piłka nożna bo wkoncu ona jest najważniejsza dla mnie i zobaczymy:D moja kolcja to posiłek potrenigowy po trenuje w godzinach 17/18 i trudno mi już wepchac posilek [...]

[...] Nie będę rozwijał ale dla mnie nie jest to takie wcale oczywiste. Poza tym nie zapominaj, że tych "pachołków reżimu" w Polsce to było co najmniej kilka milionów. WIęc argument o ucisnionym przez mniejszośc narodzie nie do końca mnie przekonuje. Kukła jak napisał Kaspar był zwykłym sprzedawczykiem i byc może faktycznie zmanipulowanym.

Tak jak napisał Timki

drążek, drążek oto moja rada...tak jak napisal Mariusz101. Swego czasu podciagalem sie na drazku i lepsze byly efekty niż obecnie kiedy robie tylko wyciag. Tyle ze ja robilem na drazku 3 serie na maxa w szerokim nachwycie...pozdro

[...] ładnie dac np. w bok, a nie tylko w przód barków. Nurtuje mnie jeszcze ilość powtórzeń-tzn. na nogach w miare wysoka, a na rękach dość niska...Ale sam rozkład na ramiona, jak napisał kolega wyżej, jest w porządku. A propozycje planu na nogi masz wyżej. Co do tych powtórzeń jeszcze-najlepiej zrób po prostu wedle własnych preferencji. Kaptury [...]

Tak jak napisal Rothen a poza tym obserwacja organizmu jest niezbedna.

[...] ' A sprobuj przez kilka tygodni trenowac klatke (wyciskanie) 2 razy w tygodniu po 2 -3 serie tylko (raz na 2 tygodnie dokladajac cwiczenie izolowane np rozpietki) tak jak napisal bst mala ilosci powtorzen (min 4 dla wyciskania dla reszt wiecej), zmniejszajac tez ilosc na inne partie ciala. Reszta trenowana 1 w tygodniu po maks 2-3 serii. [...]

a jeśli chodzi o nitorobolon ? tak trzeba, czytaj ze zrozumieniem nie kombinuj tyle, po co tak rozkminiasz zrób jak napisal Bul teraz cykl na samym KA 5-6 tyg pozniej przerwa MINIMUM te 5-6tyg i dalej np. cykl na samym nitro II ok.5-7tyg lub nitroII + ka długość zalezy juz od Ciebie, jedni preferują miesieczne cykle inni takie ok.7tyg

ale jesz chyba jeszcze coś oprócz obiadów??? a tak na serio to w takim wypadku najlepiej będzie tak jak napisał SirLolek. a jeżeli jeszcze zostanie Ci kasa to przeznacz na jedzenie. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-11 16:18:47

ja bym celował w mniejsza liczbe powtorzen (rzędu takich, jak napisał tomq)

To tak jak napisal moj przed mowca, to dodaj wiecej kalorii, bo widac masz ruch a i kalorie spadaja, wiec zapotrzebowanie sie zwiększa.