jak napisał

tak jak ktos na poczatku napisal - nie chcial bym miec dlugu u ciebie =D

1. jak najbardziej tak;-) znajdz jakiegoś dobrego trenera, żeby kasa nie poszła w błoto 2.jak najbardziej tak o ile ma jakieś tam pojecie;-) ale w twoim wypadku wyliczona dieta co do grama nie ma sensu, jedz zdrowo, jak njamniej przetworzone produkty i bedzie ok 3.jak kolega wyżej napisał 4.4 razy w tyg na poczatku w zupełnosci wystarczy, jak juz [...]

[...] cwiczeniach zlozonych(siadach,ciagach oraz wyciskaniach) to tak apropo pomyslu z wrzuceniem ramionek w oddzielny dzien treningowy. im nizszy poziom wytrenowania-taki,jak u Ciebie-tym czestsze zmiany cwiczen nie sa wskazane. tak,jak juz ktos wczesniej napisal-TRICEPS to podstawa obwodu ramienia. no i tak,jak ktos wczesniej-tempo przyrostow [...]

Dokładnie zrób tak jak ci napisał kolega wyżej, jak na swój wiek posiada dużą wiedzę, normalnie soga ci dam :D

taak andrewwo to powiedz mi czemu tu czytałem n aforum że dużych efektów nie bedzie po nandro a ty jak myslisz jakie efekty bede 10tyg cykl około 16 strzałów po 2ml koles napisał że 2kg to ja to pie..le a ty jak myslisz ile ci przybędzie

trwa ja nie twierdze że po roku czasu każdy może dojść do czegoś takiego bo: -ja zaczynałe z dość wysokiego progu (tak mi się wydaje) -skoro udało mi się to chyba mam dobrą genetyke -uważam że mogłem więcej zrobić bo dopiero od połowy moich ćwiczeń poznałem się dobrze na tym sporcie -ćwicze na sucho pozatym jak bym coś brał to bym to napisał

Chleb żytni razowy stawiałbym w diecie zamiast graham. Dobra szynka jest droga. Lepiej kupić kurczaka i wyjdzie o wiele smaczniej i lepiej niż jakiś tani syf. W każdych supermarketach znajdziesz makaron durum po około 2zł za 500g co daję niską cenę jak za taki makaron. Co do posiłków możesz komponować sobie tak by ci smakowało. Chcesz możesz dawać [...]

Człowieku zastanów się co ty wypisujesz! Nie będe się powtarzał bo koledzy wyżej dobrze prawią, a krzych666 napisał więcej dobrych postów niż ty ciepłych posiłków zjadłeś więc troche szacunku, ale co ty możesz wiedzieć jak ci się czytać nie chce. /nie pozdrowie że by nie wiem co

[...] tak robie...jest o tyle lepiej ze ciezej utrzymac rownowage i ciezej idzie ;p.Jak robisz plecy to mozesz laczyc podciaganie nachwytem i podchwytem.Barki mozesz robic jak wyzej kolega napisal.Na triceps mozesz dorzucic takie pompki,ktore wykonywalem na treningach MMA,czyli rece wasko dosc,opuszczamy sie nisko i pompujemy,rece musza dotykac [...]

hej ale powiedzcie jak zrobić salto od ściany!!! A co do salta w przód to jeszcze do dego co kolega napisał należy zrobić zamach rękami. myśle że im więcej się cwiczy to z czasem zamach jest coraz słabszy - a salto wychodzi - kwestia techniki!!! No a teraz opiszcie salto w tył od ściany!

Nikt mi nie skrocil miarki.Pytalem czy to mozliwe bo w tym momencie wasze odpowiedzi wydaja mi sie bardziej szczere a jak bym napisal odrazu to pewnie wszyscy by mi tylko jechali

ee dzis to tlumaczylem jakiemu mistrzowi to sobie poczytajcieeee eeee eeeeee sory zacielo mi sie e hhrhrhr %) dude (14:33) czesc e-lite joke (14:34) no siemanka dude (14:34) sory ze tak na privie joke (14:34) n/p dude (14:35) ogolnie mi troche zbiles z tym hardgainerem dude (14:35) wlasnie taka dietka by mi strasznie odpowiadala joke (14:35) [...]

Amazone czyli masz oczy jak hologram,zalezy skad pada swiatlo i pod jakim katem sie patrzy A moze Twoje oczy sa jak kameleon ? W zaleznosci od tego jaki kolor oczu podoba sie facetowi bardziej to zmieniasz kolor specjalnie dla niego ? Jesli to prawda to jest to naprawde ciekawy,rzadki i intrygujacy przypadek mutacji Naprawde zazdroszcze [...]

dobrze zrobiony kolo, a te frajerskie komentarze to aż mnie flakami terepie jak czytam. Jeden typ napisał z sensem "Oczywiścue że bierze sterydy, suplementy i odżywki plus dieta no i trening. Szkoda tylko że młodzi chłopcy co mają te 17-20 lat myślą że bez sterydów też będą tak wyglądać. A prawda jest taka że w jeżeli nie bierzesz [...]

to nie jest nowa koncepcja tylko od dawna znana, wystarczy jakbys sie zapytal w suplementacji , jak nie chcesz rano "palic" miesni musisz sie zaopatrzyc w jakies antykataboliki przed bieganiem, albo wpi/wpc czy tak jak mawashi napisal np omlet z bialek jaj, dopiero wtedy po 30min od tego "posilku" mozesz isc spokojnie biegac

a kto rozpisze odlok z samego colmidu bo novaldexem nie dysponuje mam 24 tabs colmidu jak sie odblokowac cykl jak kolegi co napisal post

Zmień tę szynkę na jakieś mięso, tak jak smpa napisał kilka postów wcześniej, bo widzę, że w ostatniej wersji, którą wrzuciłeś wciąż tam jest. Trening 5 razy w tyg, jak dla mnie hardcore. Uważaj żebyś się nie przetrenował. Powodzenia.

Tak jak CooCaine napisal, to jeszcze dodam, ze dobieraj ilosc serii z mysla o 8 tygodniowym cyklu, a nie aby sie porzadnie zmeczyc na dany treningu. Lepiej powoli dokladac "towaru" na sztange, niz robic karkolomna ilosc powtorzen i sie szybko przetrenowac. Trening brzucha zbedny w tym momencie, bo tylko obciazy kregoslup... No i racja, [...]

chcesz to jedz te zupy! napisał Ci marek wyżej, żeby nie bawić się w dokładne liczenie co do grama. jak b. się uprzesz, to policz sobie sam ten makaron/ziemniaki, co więcej, sol, wode i warzywa chcesz liczyć?? zupy są ok. w Waszym przypadky drogie Panie, nie jest to kwestia chęci osiągnięcia jakiegoś magicznego poziomu tłuszczu, przy minimalnej [...]

[...] że przy Twojej wadze podciąganie bez obciążenia jest zbyt lekkie? Dlaczego nie robisz pompek "na klatę"? Bo są za lekkie Przy 186 masz plecy na ponad pół metra, ważąc 82 kg jak chcesz je rozciągnąć? Trening zmień to dobrze Ci napisał jak chcesz 3 / tydzień to FBW dwuzestawowe (w co najmniej jednym podciąganie, najlepiej w obu) jak 4 / tydzień [...]