Idz , idz. Na poczatku mialem tez 2 treningi - wytrzymalosciowe i ostro dostawalem w kosc , teraz mamy 3 i nie narzekam :) Lepsze to niz siedzenie w domu jak kolega wyzej napisal no i zawsze sie czegos nauczysz :)
nie dziel na procenty tylko tak jak wyżej flex Ci napisał 2g białka (nawet do 2,5 możesz podciągnąć - mi osobiście jest łątwiej na wyżsyzm białku), tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli
sewim jak juz sie bieżesz za porady to radze matme z podstawówki powtórzyć bo wg ciebie w skład susty wchodza 4 estry teścia i jest ich łącznie 125% !! Poza tym to fajnie by było wziąść pudełko omy i susty do reki to bys napisał konkretnie: oma T.propionicum 0,03 T.phenylpriopionicum 0,06 T.isocapronicum 0,06 T.caprinicum 0,1 [...]
Witaj, przede wszystkim to trzeba by rozważyć czy taki produkt jak carbo jest w ogóle potrzebny. Dobrze by było gdybyś napisał/a nam w jakim celu chcesz przyjmować carbo ;-) W związku z tym byśmy mogli nawiązać rozmowę (mogą pojawić się dodatkowe pytania) proszę o rejestrację na forum i założenie tematu w dziale Odżywki i Suplementy ;-)
napiesze ci to co każdy by ci napisał poczytaj posty piorytetowe i sam ułuż a najwyżej zobaczymy co da sie poprawic (diete musisz sam ułożyć żeby była z takich produktów co lubisz i na jakie nie jesteś uczulony) jak ułożysz to wrzuć ją tu
,,Mistrz Olimpijski z Barelony Linford Christie, ogłosił iż po przyjmowaniu monohydratu kreatyny..." Tyle ze olimpiada w Barcelonie odbyla sie w 1992 r a to juz jest bardzo dawno temu nie bylo wtedy jablczanow stackow i tak dalej dlatego brali to co bylo najlepsze... a teraz to juz najlepsze napewno nie jest tym bardziej dla sprinterow Jak [...]
To zależy od wielu czynników. Jeśl,i jesteś gruby, masz nadwagę to najpierw powinieneś się zredukować a pożniej masować. Jeśli natomiast jesteś chudy w tedy masujesz. Proste, co? NIE ZACZYNA SIĘ ODRAZU OD TRENINGU NA SIŁE JAK KOLEGA WYŻEJ NAPISAŁ. nAJPIERW JAKIŚ TRENING PRZYGOTOWAWCZY TYPU ACT.
bialko i carbo to uzupelnienie diety . nie mozna powiedziec o tym ze to cykl ... to tak jak bys napisal - od dzisiaj planuje cykl na twarogu i ryzu - moge brac ??
prosta odp. na mase robi sie glownie na duze partie miesni po 4 serie na male 3 (mniej wiecej i najrposciej mowiac) a powtorzenia to tak jak wyzej kolega napisal 10-12 i z 2 w zapasie nigdy nie na max! PozdrOOO