Czy dobre proporcje w diecie redukcyjnej

Witam mam pytanie odnośnie proporcji makroskładników w diecie na redukcji
Zapotrzebowanie 2330 kcal
Bialka-156gr (27%)
Tłuszcz 95 gr(37%)
Węglowodany-219 gr(36%) czy takie proporcje są dobre na redukcji z góry dziękuję za informację

Tutaj masz wszystko jak należy w odpowiedniej kolejności
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

nie dziel na procenty tylko tak jak wyżej flex Ci napisał 2g białka (nawet do 2,5 możesz podciągnąć - mi osobiście jest łątwiej na wyżsyzm białku), tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli

Napisz coś o sobie ( ANKIETA ) i będzie można coś więcej podpowiedziec ,wyżej koledzy wspomnieli o wszystkim co najwazniejsze i zastosuj się do tego


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-25 08:30:44

Ilość kalorii i składników odżywczych w diecie dobiera się pod dany organizm, rodzaj aktywności fizycznej, cel, masę ciała i kilka innych czynników mających na to wpływ, a nie pod nazwę użytkownika na forum. Nie pomyślałeś o tym?

Zapraszam do zapoznania się z tematem odnoszącym się do formularza ankiety działu. Wypełnij ją dokładnie i wklej tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Po wypełnieniu formularza ankiety działu dokładniej zobaczymy co i jak.