jak napisał

no to pewno jak skonczy mase koncem marca to prep potrwa do konca czerwca tak jak beda zawody w Sopocie :) ^^ zapytalem wlasnie o to, bo z tego co Artur napisal dokladnie nie planuje keidy bedzie konczyl okres masowy i wyjdzie to w praniu

Elo Solaros! Powodzenia w teście. Redukcja tak jak ja, więc będe na bieżąco. W posiłku potreningowym nie dawaj już węgli, jedynie troche z warzyw. Takto białko + oliwa normalnie i starczy. Po treningu odrazu węgle "proste" z aminkami itp. nie łącz z białkiem - tak mi radził BL. Mam nadzieje, że Tobie testu anonimowi leszcze nie popsują, [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie skos - Coś jeszcze? Triceps - Wyciskanie francuskie za głowę - Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Łydki - Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d) Czwartek Plecy - MC 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3 serie max - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Szrugsy Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

sorry,ale jakby normalnie napisał,żeby nic nie wklejać to bym tak nie zrobił,a jak widze jakiegoś chojraka co straszy przez internet to mi się flaki przekręcają. koniec tematu do autora: wstaw zdjęcia w normalnych pozach bo tak nic nie widać. inaczej wygląda biceps w trakcie ćwiczenia a inaczej przy pozowaniu. pozdro. edit: Shock nie dział??jak [...]

[...] dzisiaj potwierdził super formę. Ciekaw jestem jego klasyfikacji. - Pozostali zawodnicy również extra sylwetki, w końcu to Olimpia :-) Ogólnie patrząc - dobre zawody. Można było sie spodziewać walki, jednak już chyba wiadomo jaki będzie finał. W każdym razie lista zawodników konkretna. Dle mnie top 3: - Phil Heath - Dennis Wolf - Shawn Rodhen

Tak jak wyżej napisał wladek tym bardziej, że Farah wrzucił zdj Kaia po występach z podpisem: "That's before we cut the water. Enough said!!!!"

[...] planowałem coś w stylu tego co Kuba napisał, aczkolwiek zastanawiam się czy nie iść trochę więcej w siadzie i w ławce i potem zabezpieczyć wynik w TS ciągiem na 225 tak jak pisał Animal. To jeszcze z trenerem skonsultuję. PS: Zbyleq przynajmniej przekroczę próg totalnej kompromitacji 400kg Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-05 [...]

[...] miarodajny) index GL. Dzieki niemu można wyjaśnić "fenomen" marchewki któa mimo wysokiego IG po zjedzeniu wcale nie podnosi poziomu cukru do takiego poziomu jak reszta produktów o podobnym współczynniki IG. GL (Glycemic load) pokazuje nam że nie liczy sie tylko i wyłącznie sam IG ale też to ile węglowodanów jest procentowo np w [...]

Coś źle musiałeś zrozumieć Ojana. Wliczaj wszystko co jesz i nie unikaj kaszy czy ryżu. Wręcz je traktuj jako obowiązkowe źródło węglowodanów. tak napisał: Amidoman - jesz za dużo i dlatego nie chudniesz! Tak jak pisze kabo : 200g białka np. z piersi kurczaka 1kg= 1400kcal; 10dkg kaszy = 340kcal; warzywa, które zjadłeś= 200kcal; 5dkg tłuszczu = [...]

[...] sobie kilka kilogramów piersi z kurczaka zamiast pulsometru - będzie z tego większa korzyść! I przeczytaj to co chwilę przed Tobą napisał kabo - trzeba trenowąć (ruszać się) jak najintensywniej dla swoich możliwości aby efekty były widoczne w stosunkowo krótkim czasie (no i trzeba w tym wytrwać!). Witam Pana i dziękuję za pomocne wypowiedzi. [...]

[...] to w ogóle już abstrakcja. Dieta kompletnie kuleje. Amidoman jeśli widzisz, że to LCHF na ciebie nie działa to czemu nadal w tym tkwisz? Wychyl nos poza ten dział, zobacz jak ludzie z forum redukują. Jest jeszcze opcja, że jesz sporo, no ale przecież na LCHF można :). Drugą opcją jest, że po prostu tak masz spowolniony metabolizm przez te [...]

Do Pippina i MaGora - jestem jak najbardziej za. Dokładnie jak MaGor napisał. Teraz siłownia i krótkie biegi interwałowe. Raz na jakiś czas 10km w weekend a 20 chyba września mam zaproszenie na połówkę w Phoenix Parku w Dublinie, największym parku miejskim w Europie. Podbiegi tam są masakryczne ale będzie to kolejnym wyzwaniem. Zaprosiła mnie [...]

[...] pewno zależy od żywienia-w końcu musimy kościom dostarczać budulca. Zmienić wzrost można poprzez kuracje hormonalne, ewentualnie skomplikowane interwencje chirurgiczne. Tak jak Cavior napisał-nacisk kręgów na siebie powoduje, ze wieczorem jestesmy nieco niżsi niż rano. Ale z tym wiszenie na drążku nie ma nic wspolnego! Gdy szedlem do liceum [...]

konkretnego info zadnego natomiast z tego co rozumiem to tak jak Ksiedzu napisal Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-01-05 17:42:56

hej , czytalem wiekrzosc artykulow jak ukladac diety itp wiem co mam jesc lecz niestety nie wiem jak sobie to wszystko rozlozyc ,mam dobra budowe lecz chcialbym sie lepiej zbudowac waze 80 kg przy 184 cm czyli potrzebuje 160 g B i 120 ww tak ?? i chcialbym aby ktos mi napisal mniej wiecej czego kiedy i ile jesc.Moj dzien wyglada nastepujaco : o [...]

[...] min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy 100kg tak jak Masti napisał nie miałem problemów, kręgosłup prosto i wsio ok. przynajmniej wg kumpla bo nagrania nie robiłem ale poprosiłem o obserwowanie. potem zachęcony zmieniłem na [...]

panowie wiem jak to robić;-) tak jak pisaliście łokcie blisko i opuszcza się na cycki praktycznie- jest to typowe wyciskanie typu POWER, tak robią trójboiści bo można nawet 320 kg w ten sposób zrobić ( wiadomo szerzej chwyt mają) ale prawda taka że ani to ani francuz na mnie nie działa, i tyle. jedynie ściągnie linek i dipsy. Snes to samo mi [...]

[...] tamoxa i mam zamiar tak ze 3 tyg pociągnąć, tylko się zastanawiam czy wystarczy. Wiem, że badania by były najlepsze, ale nie mieszkam w Polsce, a tutaj na wyniki badań ze 2 jak nie 3 tyg się czeka... zjedź z 2 paczki tamoxa na wszelki wielki krzywda Ci się nie stanie, nie wiadomo jaki rzut epi był i czy jest mocny czy też słaby blok a okres [...]

[...] spać to coś dziwnego, że się śmiałem, że może wogole nie pojde spać Pisałem Ci już żebyś nie płakał Na mnie osobiście pełny zlew naczyń o 24 nie robi wrażenia Spoko jak chcesz możesz próbowac mnie ogarnąć, żebym się opamiętał nie mam nic przeciwko, jedank to samo moge powiedzieć Tobie, abyś się ogarnął i wkońcu zaczął porządnie trenować [...]

... ost. post z serii jak nie zlapiesz zlodzieja za reke ... nie ma sesnu juz dalej zasmiecac .. usilnie chcialem Wam pokazac jaka zazdrosna jest osoba soltys i jak bardzo uwazajaca siebie za najlepszego ... wiele przykladow - hadzbe wsatawil filmik lipka z 540 to soltys napisal ,ze chudy ktos inny wsadza lokcie do obreczy to on pisze ,ze obrecz [...]