Waga na czczo
119kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 sernik z twarogu owoc
Nogi
Przewodzenie maszyna 3x12-8
Żurawie 3xmaks
Siady Smith 3x10-6 progresja
Wyciskanie suwnica skośna 4x25,15,10,5
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wykroki 3x12-8
Prostowanie nóg maszyna 3x15-12
Brzuch