Plan treningowy...pomoc w jego ułożeniu

Witam!!!
Chciałbym prosić uprzejmych gości o kilka instrukcji, dobrych rad....a mianowicie chodzi o ułożenie planu treningowego....heh wiem, że jest tego wuchta na necie - > szukam juz przez tydzien i szczerze nie moge sie zdecydować....a chce wybrać dobrze!!! Słyszałem oraz czytałem o FBW ...tylko nie wiem jak ułożyc taki plan(jakie cwiczenia bedą dobre na początek)...czy ma byc system A B C czy A B ??? Wydaje mi się, że mogłbym zacząć własnie od FBW...

Trenuje juz od poł roczku....lecz sa to tylko ćwiczenia na rozciaganie, pompeczki z róznym ułożeniem dłoni (oczywiście z nóżkami na krzesełku), drążek - podciaganie nachywtem do brody jak i do karku; brzuszki.
Od dwuch tygodni z bratem zaadoptowaliśmy strych na potrzebe siłowni....i zaczynam swoja przygode z kulturystyką sprzet, który obecnie posiadamy... : ławeczka prosta/skośna, gryf prosty oraz łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, wyciąg górny/dolny + uchwyty(szeroki,trójkątny,kierownica), drążek do sciany (6 uchwytów),poręcze do brzuszków,tricepsów, prasa do nóżek, suwnica do nóżek no i oczywiście hantelki....obciążenie ok 120 kg!!!

A bym zapomniał w czwartki trenuje siatke...cotygodniowo po 2 godzinki;))
PS. pomóżcie prosze!!! z góry dzięki

heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu

(3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

ps. jak długo powinien trwać cykl...ile powtórzeń (jeśli chce uzyskać mase)

ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki

A
1. Przysiady 3s NOGI
2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY
3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA
4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS
7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI
2. Podciaganie na drazku 2s PLECY
3. Martwy ciag 2s PLECY
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Wyciskanie sztangi wasko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

tam gdzie 3s daj 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 albo 12/8

przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek

i na poczatku 8 tyg, ale jak bedzie masa szla to mozesz pociagnac lekko dluzej

dieta jest ?

wow;) wielkie dzięki !!! diety nie ma, ale chciałbym jakąś stosować

mam jeszcze jeden problem a mianowicie chodzi mi o trening ACT dla mojego brata, który tez zaczyna przygode z siłownią...znalazłem plan napisany przez Michail:
Czy brat może zastosować sie do takiego treningu na początek???(wc ześniej nie cwiczył) Młody też studiuje i przez 5 dni w tyg bywa poz domem ....moze jest jakis plan ACT, który może zastosować w akademcu( posiada hanteliki i ławencje)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).