Witam. Proszę o ocenę :wink: Waga 66kg Wyciskanie płasko - 100kg Przysiad - 110 kg Wyciskanie na Barki - 75 kg Klatka - 102 cm Biceps - 36,5 cm Udo - 54 cm Ćwiczę rok i siedem miesięcy. Dietę stosuje od września tego roku Zdjęcia: Bicepsy Przodem Bicepsy Tyłem Najszerszy tyłem Najszerszy przodem Triceps bokiem Brzuch Klatka bokiem
Witam , zarejesrowałem się w końcu na forum po przewertowaniu kilkunastu stron tematów podobnych do mojego. nie znalazłem żadnej konkretnej odpowiedzi tak więc wolę założyć odrębny temat ćwiczę około 2 miesiące przybrałem w tym czasie około 3kg to nie dużo i wiem że mógłbym więcej , dieta jak to dieta w tym wieku nie jest możliwa pełno [...]
Witam na poczatek chcialbym prosic o wypowiedz tylko osoby, ktore maja pojecie o to o co poprosze, bo to dla mnie naprawde wazne. Chcialbym zaplanowac nowy cykl masowy, chce zeby byl to naprawde dobry cykl, bo mam taki problem cwicze od wrzesnia 2006 (trening na mase split od stycznia 2007, z dieta i powaznym podejsciem od wrzesnia 2007) z [...]
Dawno tu nic nie wrzucałem to wrzuce takie porównanie pierwsza fotka jest po 6 miesiacach treningów bo zaczałem treningi 04.2003. Ostatnia jest z 07.2007 czyli z 4lata i 3 miesiace tylko... od 04.2005 trenuje tylko pod kątem siły i w sumie ***ie mnie wyglada (dlatego w pasie mam ponad 83cm ). plecy: przód:
Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]
Musze opowiedzieć całą historie od początku. Mam ginekomastie już 2 razy byłem u lekarza i mówił że powinno mi to zejść bo to przez dojrzewanie... ok. Czekałem, czekałem i rezultatów nie było... wiec zarejestrowałem się jeszcze raz do lekarza i on mnie zapamiętał z ostatnich wizyt i mówił że przesadzam i że to gino tak źle nie wygląda ale jesli [...]
Witam. Szczerze mówiąc nie wiedziałem kaj ten temat wkleić ale co tam ;p Jestem tu nowy tzn. już wcześniej się zarejestrowałem ale nie byłem aktywnym użytkownikiem ;p. Więc jeszcze raz witam wszystkich. No ale po co zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat [...]
Witam , forum czytam już dłuuugo, rejestruje się dopiero teraz bo mam kilka pytań. po pierwsze plan , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem [...]
Tak jak w temacie nasz moderator podał się do dymisji, zbanował i nie zamierza więcej pokazać się na SFD. Prosił, abym was pożegnał w jego imieniu, po prostu poinformował, że znika. Może najlepiej bedzie jak wkleje kawałek log-a z GG: Uriel: (21:09) pozdrow wszystkich ode mnie - napisz ze jestem wdzieczny wszystkim tym ktorzy darzyli mnie [...]
Pytanie jak w temacie. Jako, że powstało już parę sporów na ten temat, proponuję to rozwiązać w sposób demokratyczny czyli głosowanie Jeżeli TAK, to w jakiej dawce i przez ile tygodni. Proszę o uzasadnienia. Pozdro.
Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]
Nie wiem czy to jest odpowiedni dział, najwyżej przekierujcie mnie:) Na fotce jest moja dziewczyna, jakies 165cm, 55kg. Jakiś czas temu niemal wpadła w anoreksję, ale udało mi się ją wyciągnąć z tego. Wtedy ważyła 47kg...Już wszystko jest ok, ale chodzi o to, że ona dalej w pewnym stopniu uważa że musi schudnąć, je mało, i ćwiczy na brzuch i dolne [...]
27-letni Christoph Dąbrowski nie będzie mógł grać w piłkarskiej reprezentacji Polski. Zdecydowała o tym w piątek Międzynarodowa Federacja Piłkarska (FIFA) - poinformował PZPN. FIFA postanowiła, że posiadający podwójne obywatelstwo zawodnik Hannover 96 Dąbrowski (urodził się w Katowicach) nie może występować w polskim zespole narodowym. [...]
Moja dieta na masę, może w końcu tym razem będzie dobra. Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 70x24x1,2 = 2016 kCal I 100g płatków owsianych + 10g wiórek kokosowych + 10g orzechów laskowych + 10g oliwy z oliwek + 1 caps. Omega 3 + 200g jajek gotowanych B - 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544 II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + [...]
Witam, planuje w zime zrobic maly cyklik na mase. Mam juz 2puchy STORMA i 2 puchy SHOCK'a. Do tego jakis gainerek i no i dieta naturalnie. Cwicze juz 5lat i ogolnie jestem zadowolony. Zalezy mi na powiekszeniu klaty bo jest za mala w porownianiu z reszta. Dlugo zastanawialemk sie nad wzieciem PH ale nie wiem jaki bylby dla mnie najlepszy. Jesli [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39=40 -klatka:110 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku 6. DIETA:staram się w miare trzymać michy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4x w tydoniu 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Czesc, Proszę o zerknięcie okiem na planik Ankieta wypełniona, dane w profilu nie będą raczej aktualne. Wcześniej był Split partia 2x tydzień, a na samym początku FBW :) Poniedziałek: - Plecy + brzuch Wtorek - Klatka Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki Sobota - Triceps+Biceps Niedziela - off Plecy + Brzuch Podciaganie nachwytem szeroko 5s [...]
Witam prosiłbym o ocenye tego planu i o ewentualne poprawki. wiek 15 lat waga 66kg wzrost 176cm 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10 2.Wyciskanie francuskie jedna ręka 4-serie:14,12,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie:12,12,12,12 2.UGINANIE RAMION ZE [...]
Takie małe porównanie 10.2003 - 07.2007
