Zalecenia są takie by dawać wg braków, brakuje Ci 40g białka to tyle sypiesz z odżywek, nie ma czegoś takiego że 2 porcje gainera masz spożywać dziennie
aaaa jeszcze kwestia gainera, nie zawsze wypicie szybkostrawnych wegli przed samym treningiem silowym ma sens, czasem wyrzuc energii da nam w penym stopniu moc i dostarczy wiecej energii, jednak wraz ze spadkiem w dalszym etapie cukru moze nam zabraknac paliwa podczas samego wysilku, pozostaje wiec okres powysilkowy, wtedy gainer nada sie tam [...]
[...] do szkoly. CHleb razowy/grahamka(dobrej jakosci)-szynka z indyka-serek wiejski-garsc orzechow-owoc. albo pojemnik i standardowy posilek -WWzlozone( pelnoziarnisty ryz/makaron+ryba/mieso, ew bialko. JEzlei masz zamiar pic nutridrinki to zainwestuj lepiej w dobrej jakosci gainera(na to samo wyjdzie skladowo, a taniej zaplacisz..)np.mutant mass.
Co mamy poradzić? MOzęsz brać samo mono albo sam jabłaczn, możesz sobie mieszać - efekt będzie podobny. Gainera bierzesz jak brakuje Ci kalorii i nie zakładaj tylu tematów na raz ;-)
przecież sam sobie odpowiadasz na pytanie... ...no ale skoro tak bardzo Ci zależy... ...no to gainera możesz brać zarówno rano, między posiłkami i po treningu! przede wszystkim bierz go wedle swych braków w diecie!
nie wiem co to jest przepis na odzywke, ale najlepiej kup i bierz gainera, uzupelnia ci diete ===> w miare cwiczen robi mase ! (ze tak to okresle) polecam gainer 1 lub 2 vitalmax, sam biore :]nie pozalujesz jak kupisz w tutejszym sklepie, przesylka idzie w mig!
widze ze nie masz pojęcia za dużego wpc słuzy jako dodatek do DIETY jesli nie ma w niej wystarczajacej ilosci białka carbo to wegle najlepiej je brac po treningu jak je połaczysz bedziesz miał gainera odzywke uzupełniajacą DIETE
[...] ryz/kasze/makaron + kurak lub inne mieso, do tego dodaj oliwe i warzywa i masz wypas. Dodatkow zabierz ze soba jakies owoce, mozesz walnac do tego w szkole jeszcze porcje gainera. Jak to bedzie za malo to kanapki z ciemnego pieczywa + dobra wedlina + oliwa zamiast masla + jakies warzywo (ogorek, pomidor lub cos innego), mozesz tez zabierac [...]
witam - gainera, bierze się dla uzupełniena diety, możesz spożyć zamiast jakiegoś posiłku, lub razem z posiłkiem uboższym w substancje odżywcze (węglowodany, białko) - creatyne megakapsy bierz tak: w dni treningowe: rano:4mc (4x1250=5g), po treningu:4mc kreatyny +glukoza 0,5g na kg wagi ciała (w Twoim przypadku będzie to około 33g glukozy) [...]
Gainera pij między posiłkami, serwatke pij po treningu, kreatyne bierz 2x5g (w dni treningowe przed i po treningu, w dni beztreningowej 2 porcje między posiłkami) a nitro tak jak jest napisane na opakowaniu. Pamiętaj, że najważniejsza w tym wszystkim jest przede wszystkim dieta.
Twilq "najlepiej Gain bolic-15%białka, albo Mass XXL 20% białka w zależności jakie masz braki w diecie"- polecasz gainera ktory jest dobry dla hardgainerow bez wiedzy oraz danych o koledze.
[...] nie tylko na silowni rowniez w sportach dzie potrzebna jest wytrzymalosc i kondycja wiec na bank bedziesz zadowolony.... jezeli mialbym tego bialka dosc duzo to nie bralbym gainera lecz carbo pur znacznie taniej wyjdzie a sam moglbys robic sobie gainery i wtedy to ty decydujesz o proporcjach... ja napewno pomyslalbym o zestawie witanim i [...]
Cell pumpa 10g przed i 10g po treningu. Jak nie trenujesz to 10g rano i 10g ok 16:00. Bialko 45min po treningu 40g i na noc 2 godziny po ostatnim posilku - tuż przed snem 40g. Gainera odrazu po treningu 50g + banana(lepiej Carbo ale nie masz, choć rozważ to bo to groszowa sprawa.)
Glutamina nie potrzebna, jesli juz to zainwestuj w bcaa, np. bcaa xtra activlaba (tutaj masz 35% glutaminy). Gainera polecam gainbody 30% machine man z activlaba smak orzech wloski - masz 30% bialka wiec bialko w prochu nie bedzie potrzebne, a smak rewelacja !!!
