[...] zalegającej goryczy. Mleko i wodę wlać do garnka, wsypać kaszę i ugotować do miękkości - około 15 minut. Lekko przestudzoną kaszę dobrze zblendować i podzielić na dwie porcje. Do jednej części dodać 30 g izolatu creme brulee i 7 g ksylitolu i dobrze zmiksować - przelać do słoiczków. Do drugiej części dodać 8 g ksylitolu, 15 g kakao [...]
Unoszenie prostych nóg w zwisie to jedno z najlepszych ćwiczeń, które jest rzadko wykonywane. Istnieją dwie przyczyny: problem z chwytem oraz słabość mięśni brzucha. Dlatego uważam, iż tego rodzaju ćwiczenia obowiązkowo powinny się znaleźć w planie, pomogą one przy podciąganiu, czyli kolejnym ćwiczeniu z listy najczęściej unikanych. Ponadto [...]
Czego potrzebujemy: 500 g papryki - dwie duże sztuki 25 g ziaren słonecznika 2 ząbki czosnku 5 g oliwy sól, pieprz, chilli, kumin Jak wykonać: Paprykę myjemy, kroimy na mniejsze części i usuwamy gniazda nasienne. Układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy około godziny w 200 stopniach. Jak lekko przestygnie, paprykę wrzucamy do [...]
[...] olejem kokosowym, układamy rybę i obkładamy ją szpinakiem. Na wierzch ryby układamy plasterki cytryny. Zapiekamy 20 minut w 200 stopniach. Wartości odżywcze: Z tych składników otrzymujemy dwie porcje. Każda to 165 kcal. Białko 26,3 g, Tłuszcz 4,2 g, Węglowodany 7 g. Rada. Jeśli chcecie podbić tłuszcz - jogurt zamieńcie na tarty parmezan.
[...] proszek do pieczenia oraz płatki owsiane - dokładnie wymieszać. Tryskawki pokroić na plastry. Na patelni rozgrzać olej kokosowy. Łyżką układać placuszki na patelni - ok. dwie łyżki na jeden placuszek. Jak wierzch się delikatnie zetnie, ułożyć na plackach plastry truskawek, delikatnie wciskając w ciasto. Smażyć na niewielkim ogniu do [...]
[...] frużelinę miksujemy około minuty na wysokich obrotach. Mus przekładamy do szklanych pojemników i dekorujemy według uznania. Gotowe. Prawda, że błyskawiczne? Wartości odżywcze: Z tych ilości wyszły nam dwie porcje - idealne jako przekąska do popołudniowej kawy. Każda porcja to 134 kcal. Białko 13 g, Tłuszcz 3,5 g, Węglowodany 12,2 g. Smacznego!
Opisane ćwiczenie jest bardzo ciekawym urozmaiceniem w treningu łydek. Można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i najpierw wykonywać ćwiczenia mięśni czworogłowych (klasyczne wyciskanie), a dopiero później wypychanie ciężaru przy wykorzystaniu łydki i pracy stawu skokowego. Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - zaangażowane [...]
[...] zielonego groszku 100 g wędzonego lub upieczonego łososia 20 g białej części pora ząbek czosnku 30 g cebuli 10 g dzikiej oliwy 250 ml wrzątku pieprz/ sól, tymianek dwie łyżki natki pietruszki Jak wykonać: Na patelni rozgrzewamy oliwę i dusimy na niej poszatkowanego drobna pora i cebulę. Gdy już zmiękną dodajemy posiekany drobno czosnek [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Możemy tu upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, trenować brzuch i jednocześnie wzmacniać mięśnie naramienne, szczególnie przedni akton barków. Unoszenie ramion z hantlami w podporze- zaangażowane mięśnie Mięśnie naramienne (barki) Mięśnie grupy przedramienia Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) [...]
[...] czekolady rozpuszczamy w kąpieli wodnej. Do ubitej śmietany dodajemy 2 łyżki mascarpone i miksujemy kilka sekund na małych obrotach. Ubitą śmietanę z mascarpone dzielimy na dwie części - 3/4 i 1/4. Do większej części (3/4) dodajemy roztopioną czekoladę i mieszamy. Mniejszą część umieszczamy w wyciskarce do kremów - będzie służyć do dekoracji. W [...]
[...] - dwa typy budowy ciała. niniejszy artykulik ukazal sie w pismie x-large w jego jesiennym wydaniu na 2007r W obecnym jesiennym numerze naszego pisma proponuję dwie diety masowe, dla dwóch typów budowy ciała. Cechą charakterystyczną obydwu diet jest podobny skład produktów spożywczych w każdym posiłku. Diety zależnie od typu budowy [...]
Witam bede pracowac na dwie zmiany 14-22 i 22-6. O to diety ktore ulozylem. Czy wszystko jest w porzadku? Waze 70kg, bede wykonywac trzy ciezkie silowe treningi w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu mam aeroby w postaci pracy (duzo chodzenia, praktycznie siadam tylko na przerwe 30min) Zmieniony przez - sfddd w dniu 2011-09-07 19:27:08
Obserwując moskiewskie mistrzostwa Europy w boksie tym amatorskim zastanawiam się czy w Polsce jest jeszcze amatorstwo czy to tylko pozory. Jednego jestem pewien. W naszym kraju na pewno jest pięściarstwo zawodowe. Wprawdzie mamy kluby w Bydgoszczy czy w Poznaniu tylko z kim i gdzie pięściarze mają sie sprawdzać czy konfrontować. Czy koniec boksu [...]
Na zakonczenie sezonu 2011 ,27 listopada odbyly sie coroczne zawody kulturystyczne zwane Trofeo Due Torri2011.Wygrana w tych zawodach jest bardzo cenionym prognostykiem na nastepny rok 2012. Tym bardziej ze,startuja tam zawodnicy z roznych federacji w tym takze z IFBB,NABBA,IBFA i nikt nie na z tym zadnego problemu... zachecam naszych kulturystow [...]
[...] może tu tkwi sekret? Zachęcając do śledzenia wyniku tej walki zapowiadamy, że będzie w niej jak w rosyjskiej bajce (węgierskiej nie znamy) - i "smieszno i straszno". Poniżej dwie walki (z młodości) fenomenalnego Węgra. http://www.youtube.com/watch?v=lKuy5qO_Eds&feature=player_embedded [...]
Witamy wszystkich. Postanowiłyśmy (z wielu powodów) założyć wspólny dziennik. Po pierwsze, obie od mniej więcej 10ciu lat borykamy się z problemami wagowo-jedzeniowymi. Po drugie, mimo różnych sylwetek obie startujemy z podobnego poziomu (nie oszukujmy się - poziomu zalania ). Po trzecie, po konsultacjach z Obliques obie postanowiłyśmy [...]
Witam! Zastanawia mnie pewna zasada wyleczenia trudnej kontuzji tkanek miękkich sposobem innym niż taki jaki został nam zwykle przedstawiony, czyli odpoczynek, przywrócenie sprężystości i gibkosci, wzmocnienie i stopniowy powrót do sportu. Pisząc o trudnej kontuzji mam na myśli uraz w okolicach gdzie jest duza ilość mięśni i ścięgien i [...]
Witamy ! Zakładamy wspólny test ponieważ chcemy zrobić sobie taką mała rywalizacje między nami. Rywalizacja ta polegać będzie na zrobieniu jak najwiecej w TS, żeby było ciekawiej zakupiliśmy sobie po jednej puszeczce BCCA Xtra z Activlabu. Pozyjemy zobaczymy co z tego wyjdzie Będzie ona trwać do końca marca jezeli wypali prowadzimy go dłuzej [...]
Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz
