[...] dieta będą się różnić, w porównaniu do normalnych warunków. Rozkład makroskładników w diecie w zależności od celu Cel: maksymalne osiągi, ilość białka: 1,5 – 2,2 g na kg masy ciała. Ilość węglowodanów 5-8 g na kg masy ciała, tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy ciała. Spora nadwyżka energii w diecie. Może być to także dieta wysokotłuszczowa, [...]
[...] Marcel Przyszlak, Ariel Bąk, Mariusz Przybyła, Krystian Wolski i Tomasz Lech! Zawiedziony brakiem kategorii 85 kg jest Piotr Borecki! Albo będzie musiał dołożyć konkretnej masy, albo stanąć z zawodnikami większymi od siebie. Źródło: facebook Panowie i panie zacznijcie już szlifować formę, żeby wstydu nie było na polskiej ziemi! Kogo z Was [...]
[...] je osiągnąć. W 2003 roku w wieku 21 lat zdiagnozowano u niego wrzodziejące zapalenie jelita grubego. To bardzo bolesne i niebezpieczne schorzenie. Choroba powoduje utratę masy, gorączkę oraz objawia się biegunką z krwią. Po 10 latach walki, hospitalizacji, wielu przyjmowanych leków i konsultacji z lekarzami, Blake zdecydował się na operację [...]
Czy zastanawialiście się kiedyś, jaki jest najważniejszy element diety osoby trenującej? Pytając aktywne osoby, uzyskamy jednoznaczną odpowiedź, że jest to białko. Białko w organizmie człowieka odpowiada za szereg funkcji metabolicznych, jednocześnie dbając o to, by po treningu sprawnie przebiegała regeneracja i by nasze mięśnie skutecznie się [...]
W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]
Jeśli stawką jest bycie najlepszym, to niestety trzeba przyjąć, iż kontuzje będą się zdarzały. Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do [...]
[...] 505 kilogramów w martwym ciągu. Podczas ostatniego treningu udało mu się podnieść 476 kg. Na Instagramie napisał: “Misja zakończyła się w Iranie. 476 kg przy 160 kg masy ciała, trzeci najcięższy martwy ciąg w historii. Co dalej? Powiadomiłem @thorbjornsson, że 505 kg pojawi się za 5-6 miesięcy. Zdecydowanie nadchodzą magiczne ciężary, [...]
[...] nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 czy 6 tygodni przy użyciu sterty środków farmakologicznych. Po co kłamią? Co zapamiętać? Kluczem do wzrostu mięśni jest faza ekscentryczna ruchu, wtedy [...]
Nie zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie wskaźnika BMI. Nie tylko nie nadaje się dla sportowców, ale wskazuje, że kulturyści, trójboiści czy strongmani są otyli. Wskaźnik ten nie uwzględnia składu ciała, ale tylko wagę. Podsumowanie Nie da się obliczyć idealnej wagi oraz wymiarów, bo każdy człowiek ma inne proporcje tłuszczu, mięśni, kości o [...]
We współczesnym świecie dostęp do informacji jest niezwykle prosty, niemniej wiele osób decyduje się na usługi różnorakich trenerów i dietetyków. Jeśli chodzi o trening siłowy, istnieją kwestie, które trudniej wyjaśnić on-line. Poza tym, o wiele szybciej można przedstawić komuś np. sposób wykonania ćwiczenia. Izolacje, maszyny, trening [...]
[...] zawartość związków fenolowych w papryce zielonej, żółtej, pomarańczowej i czerwonej wynosiła odpowiednio 2,4, 3,3, 3,4 i 4,2 odpowiednika katechiny na 1 gram świeżej masy. Papryka czerwona miała istotnie wyższą zawartość fenoli ogółem niż papryka zielona. Spośród 4 różnych, kolorowych papryk, papryka czerwona zawierała wyższe stężenia: [...]
[...] Dwudziestu pięciu graczy w wieku poniżej 20 lat zostało losowo przydzielonych do dwóch grup: suplementowanej kreatyną i placebo. Podawano kreatynę w dawce 0,3 g na kg masy ciała (~24 g dziennie dla mającego 80 kg mężczyzny) lub tabletki z placebo przez 7 dni. Przed i po 7 dniach suplementacji zawodnicy wykonali dwa kolejne testy [...]
[...] ćwiczenie brzucha przez kilka tygodni spowodowało tylko zwiększenie wytrzymałości mięśni, nie zmniejszyła się za to ilość tkanki tłuszczowej. W wielu badaniach roczny spadek masy ciała wynosił 5-8 kg, mimo stosowania diety i treningu. Wniosek: redukcja wcale nie jest taką prostą sprawą. „Trening na masę polega na nabieraniu tłuszczu” Wiele osób [...]
Nie zawsze nasza dieta idzie po naszej myśli. Sam deficyt kaloryczny w przypadku redukowania tkanki tłuszczowej, czy też nadwyżka kaloryczna w przypadku budowania masy mięśniowej, nie są wystarczającym posunięciem w kształtowaniu naszej sylwetki. Bywa tak, że nasze zbędne kilogramy schodzą opornie, dlatego też stosuje się wiele manipulacji [...]
[...] grupy pozbyły się zbędnych kilogramów i tkanki tłuszczowej (w tym w okolicy tułowia), grupa PRISE (zróżnicowanego treningu i białka serwatkowego) straciła o wiele więcej masy w porównaniu do grupy, która otrzymała proteiny i dodatkowo trenowała siłowo; PRISE (spadek o 3.3 ± 0.7 kg), grupa P + RT (spadek o 1.1 ± 0.7 kg), grupa [...]
[...] czy kondycję zdrowotną - rynek oferuje nam dosłownie wszystko. Jednak zazwyczaj największą popularnością cieszą się suplementy, których celem jest wsparcie budowy masy mięśniowej poprzez stymulowanie środowiska anabolicznego ciała sportowca. Czym jest HMB? Dla kogo przeznaczone jest HMB? Jakie właściwości posiada? HMB a budowa masy [...]
[...] o to, aby poziom witaminy D3 utrzymywać w referencyjnych normach. Dzięki temu, że odpowiada za ilość wytwarzanego testosteronu, poprawia wyniki siłowe, a ilość zbudowanej masy mięśniowej również będzie większa. Jeżeli czujecie się słabo, macie apatię, wasza regeneracja mocno jest spowolniona, a poziom testosteronu niski, warto wykonać również [...]
Kolagen jest powszechnie występującym białkiem należącym do białek włókienkowych. Stanowi 25% masy protein w organizmie człowieka. Inne ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Miozyna jest białkiem umożliwiającym skurcz mięśni szkieletowych, a więc jest [...]
[...] trening (co jest niemożliwe przy wykorzystaniu FBW, trening zamieniłby się w góra/dół!). Według badań naukowych, częsty trening sprzyja wzrostowi siły, jednak nie zawsze masy mięśni! Dla hipertrofii korzystniejsze jest zapewnienie dłuższego czasu odpoczynku między treningami. Dlatego trening partii raz w tygodniu może być zbyt małą ilością, [...]
[...] jako „nieskuteczne”, HMB ma swój wyraźny udział we wzroście wydolności sportowców. Prawdopodobnie do tej mieszanki dobrze byłoby dołożyć jeszcze 3-5 mg kofeiny na kg masy ciała, beta-alaninę (kilka gramów dziennie) oraz jabłczan cytruliny (5-10 g dziennie). Referencje: Julen Fernández-Landa „Effect of Ten Weeks of Creatine Monohydrate [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
