Witam obecny mój cel to siła siła i jeszcze raz trochę masy mój staż treningowy przed kontuzją 2 lata , teraz na sucho ćwiczyłem , planuje zakupić trochę odzywek typowych na siłe i troszkę na masę. Do dyspozycji w domu mam 3 sztangi , jedna max 110kg , jedna ma 33kg, trzecia ma 21kg , hentle 8kg , i hantle 20kg , drążek , ławeczka płaska , skos w [...]
Witam, mam pewną wątpliwość odnośnie białka- czy białko brane z odżywki spowoduj u mnie wzrost masy niezależnie czy ćwiczę na masę, wytrzymałość czy szybkość? Czy jeśli ćwiczę na szybkość i po treningu wezmę białko to zostanie ono zużyte do budowy "szybkich" mięśni?
Siemka, kończę właśnie ostatni tydzień masy i leci teraz 500 mg enana e3d 400mg deki e3d 30 mg mk677 ed i 15mg cardarine ed. Od kwietnia chce zacząć redukcje i zastanawiam się jak to sensownie zrobić. Chce poleciec 500 mg testa e3d i 20 mg cardarine ed do końca kwietnia, s później wejść na tren.Dodam od razu, że będzie to mój pierwszy kontakt z [...]
Witajcie. Mam 17 lat, 1.80m wzrostu i praktycznie brak masy mięśniowej {{:-( Niezaciekawie to wygląda więc zwracam się do was z pytaniem co robić żebym na niej przybrał. Stosować samą dietę z naciskiem na produkty wysokobiałkowe czy zaopatrzyć się w jakieś suplementy ?
Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 73kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: pozbycie się zbędnej masy z brzucha , lekki kaloryfer Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Okazyjnie na w-f gram w noge i mam basen co tydzień ~1h pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): żadne Dieta: Jem co mam na stole [...]
Mam 1,5kg mct olimpu i 250g kreatyny mam 180cm 65kg 17lat -kreatyne 10g w dni treningowe rano i 30min przed treningiem -mct 1g na kg masy ciała czyli ok.70g 35g przed śniadaniem lub do śniadania i 35g 30min przed treningiem... Nie wiem ile dokładnie trzeba brać mct kumpel brał 1g na kgmasy ciała? ja sądze jednak że do 100g dziennie nie więcej [...]
[...] celem jest mieć poprostu wysportowana sylwetke i niewstydzic sie jak zdejme na plaży koszulke.Czy trening na rzeźbe zaprowadzi mnie do celu, czy powinienem najpierw nabrac masy??Możecie od razu podać jakieś mądre linki z treningami i dietą ewentualnie jakieś odżywki chociaż na początek pewnie nie bedą potrzebne.Z góry dzięki za kompetentne i [...]
[...] Mam 175cm Waga: 90kg Wiek: 22 lata Wspolczynniki intensywnosci cwiczen, aerobow, wysilkow stawiam na srednie, tzn takie dopiero też bedą. Chce sie zredukować Wiec na kilo masy: Białka 2,2g Wegli: 3? tluszczy ponizej 0,6? Wg wzoru ktorego uzylem wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne 2106 a wg kalkulatorow dziennika 4.32: 3438kcal! Moglibyscie [...]
[...] sposobu cwiczenia na mase jakim jest split gdzie trenujemy raz w tyg grupe miesniowa. Powszechnie wiadomo ze to najpopularniejszy sposob cwiczenia przy zdobywaniu masy. Kiedys obowiazywale troche inne trendy jesli chodzi o trening masowy, kto wpadl na pomysl takiego treningu ktos udowodnil jakimis badaniami ze jest on [...]
[...] pytanie brzmi na temat dawkowanie supli czy jest ok czy coś zmienić. 1. Witaminy i min. Rano 2. Omega3 do kolacji 3. Białko po treningu 4. Clenburexin 2kaps przed treningiem i 2kaps przed obiadem. 5. L-karnityna 4kaps przed treningiem 6. Bcaa w trakcie treningu 1g na 10kg masy. I jak brać w dni nie treningowe z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro
ćwiczę od miesiąca na hantelkach po 10kg każda. jakie odżywki, suplementy brać na szybszy przyrost masy mięśniowej???? kumple mówili by brać METANABOL itp. ale jakoś mnie do tego nie ciągnie. WIEK: 17 WAGA: 75kg WZROST: 183cm Staż treningowy: 1 miesiąc Cel cyklu: masa mięśniowa inne sporty: piłka ręczna
Witam Dopiero zaczynam moją "przygodę" z siłownią na poważnie(chciałbym przybrać na masie)... dlatego proszę o jakiś trening i suplementy na przybranie masy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Pływanie,WF Dostęp do sprzętu [...]
Witam! Planuje niedługo cykl. Mam na stanie Storma oraz bialko Gold Whey Standard do tego chciałbym dokupić booster przedtreningowy (jaki najlepiej? z kreatą czy bez?) oraz czystą formę kreatyny np. orotan Kaizena. Co wybrać i jak to razem brać? Robić nasycenie kretą w pierwszym tygodniu? Ile gram krety obecnie wychodzi na kg masy podczas cyklu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czytalem przed zakupem tego produktu,ze stosuje sie je 1g=10kg masy ciala moja waga to 60kg czyli 6g prochu podzielone na caly dzien.Natomiast na opakowaniu pisze tak: W dni treningowe porcja 10g przed treningiem oraz 10g po treningu. I teraz mam pytanie do Was do czego mam sie zastosowac? Pozdrawiam:))
Waze 100kg mam 182 cm wzrostu. Cwicze bjj 3 razy w tygodniu po 2 h. 3 razy w tyg robie cwiczenia areobowe, i dorzucam do tego hantelki. Co zrobić zeby sie wyrzezbic, tzn mam na myśli zbicie masy tłuszczowej i przeobrazić ją w mięśniową, nie koniecznie tracicic na wadze. Jakie odżywki polecacie i odpowiedni cykl do tego. Peace!
Hej mam problem z przybraniem na wadze od 6 lat ważę od 60 do 63 kg ale chcę to zmienić czyje się nie dobrze w tej wadze chce zacząć trenować od 1 nowego miesiąca zacznę chodzić na siłownię ale przede wszystkim potrzeba mi masy nie wiem jak jeść co brać jak ćwiczyć nie wiem mam 27 lat 170 cm wzrostu może ktoś pomoże jak i od czego zacząć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od nowego miesiaca zamierzam chodzic na siłownie. Moim głównym celem bedzie redukcja masy. Aktualnie przy wzroscie 171 cm waze 79 kg nie ukrywam ze mam troche tłuszczu. Chciałbym sie go pozbyc. I tu kieruje do was pytanie o jakąs diete i cwiczenia jakie moge robic na siłowni.