[...] diety" Wiec prosze o ułożenie diety.Odwdzięcze się sogiem. Moim celem jest zbicie tłuszczy którego w ostatnim czasie mi dużo przybyło, ale zachowanie i dalszy przyrost masy mięśniowej. Jestem po cyklu kreatyny Creapure monohydrate obecnie wcinam Profi whey mass(resztówka). Ćwicze 4-5 razy w tygodniu , sytematycznie od pół roku. Wcześniej [...]
Witam Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) [...]
[...] na siłowni od 4-5 mies. mam ułożoną pod siebie dietę, której się trzymam, lecz od następnego miesiąca chciałbym ją wzbogacić odżywkami, które pomogą mi nabrać troche wiecej masy(182cm, 70kg). Długo szukałem w internecie różnych porad ( fora + wypowiedzi kulturystów) i zastanawiam się nad zakupem takiego zestawu: 1.) Gainer - Hi Tec Whey Mass [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94979a0b164f4b0595591d4409fdcdd6.jpg Już w najbliższą niedzielę 17 marca 2013 Andrzej Wiatr, zawodnik MMA i trener personalny gwiazd, spotka się z Wami w Lublinie, podczas „Kampanii Lubelskiej w Wyciskaniu Połowy Masy Ciała”. Będzie to sprawdzian dla najsilniejszych ludzi w Lublinie, bo odbędą się aż 4 imprezy w 4 [...]
[...] dziennej dawce? Wydaje mi się to bezpieczniejsze. Chodzi o odchudzanie. I tu kolejne pytanie - wskaźnik poziomu tkanki tłuszczowej liczony przy pomocy obwodu talii i masy ciala wyszedl u mnie bardo wysoki - około 25% ale ... Ja mam bardzo ćwiczone mięśnie brzucha i np,. podczas sparingów często nie osłaniam go przed kopnięciami bo prawie [...]
[...] czytalem rozne fora ale na wiekszosci z nich ludzie maja sprzeczne poglady i kloca sie ze soba kto ma racje... Moj problem polega na tym ze ostatnim czasem zauwazylem spadek masy u siebie i chcialbym cos z tym zrobic... mam 21 lat 169cm wzrostu i waze jakies 65kg. chce dodac ze nie jestem osoba ktora zaczyna przygode ze sportem poniewaz [...]
[...] mięsem owszem, zjem, ale nie moge jakoś w dużych ilośćiach nie nie jestem wegetarianem. Chciałbym właśnie zasięgnoć waszej pomocy co do tych 3 spraw : harmonogramu, diety, masy. Z góry dziękuje. Nie wiem czemu, ale kolega rok młodszy, troszke mniejszy, lżejszy podniesi więcej od mnie, czy może przez to, że posiada więcej białka w organizmie czy [...]
[...] mam dopiętą na ostatni guzik. T:40% W:40% B:20%. Wszystko zanim zjem to ważę. Mniejsza o to. Po 7 miesiącach jest baaardzo duży progres w wyglądzie. Cel to zredukowanie masy do 80kg. Czy oxa to dobry pomysł? Gdzie kupić pewną? Pieniądze nie mają znaczenia. Tutaj ankieta 1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 179.5 4. WYMIARY: -biceps: 39 [...]
[...] stojac 12/12/12 staly Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/6 1<2=3<4 Nogi Wspiecia na palce stojac sztangielka (1noga) 4x25 staly Uginanie nog w staniu 3x15 staly Ma to sens ? co zmienic ? Cwicze 6miechow piorytet oczywiscie masa masa masa bo bez masy nie ma klasy:P jak to ktorys z forumowiczow ma na stacie:D hehe=P Pzdr dieta jest:P
Hej, już od dłuższego czasu staram się schudnąć, chodziłam na siłownię i aerobik lecz zamiast straty kilogramów nabrałam "masy". Wymyśliłam, że może spróbuję z jakimiś suplementami lecz dobrze by było do tego trzymać jakąś dietę czy możecie mi doradzić? Kompletnie nie wiem co mogę stosować? Od urodzenia choruję na serce (zaburzenia rytmu), nie [...]
[...] Białka: 227g Tłuszcze: 134g Węglowodany: 403g Czy nie uwazacie ze mala nadwyzka bialka w diecie nie bedzie problemem ? Poniewaz po wyliczeniach i podbiciu gram na kg masy ciala wyszlo mi : 64 kg * 2,5 = 160g białka = 640 kcal 64 kg * 6,6 = 422g węgli = 1688 kcal 64 kg * 1,8 = 115g tłuszczu = 1035 kcal Przy czym 1g bialka to 4 kcal 1g [...]
[...] w tyg i chcialbym zaczac chodzic na silownie zrobic sile lub wytrzymalosc albo jedno i drugie najlepiej... przy 4 treningach (o godzinie 19:30) ciezko bedzie o wyglad jakis, masy nie zrobie ale i nie zalezy mi na niej wolalbym to co pisalem wyzej...(slyszalem ze na silownie w moim przypadku tylko 2 razy w tygodniu by wypadalo czy to prawda??) [...]
[...] ćw, na mięśnie grzbietu? + głowa i szyja lekko wysunięte do przodu + kręgosłup(kręgi) i wszystkie stawy mi "strzelają" + ogólnie jestem "kościsty" - chce trochę przybrać masy i wyglądu + w wakacje miałem uraz kolana(niestabilne PCL)- jakie ćw. na wzmocnienie uda? bez obciążania kolana(oprócz napinania mięśnia i pływania) + od 2 miesięcy mam [...]
[...] problem.ćwiczę ogólnie na masę w ciągu roku udało mi sie przytyć ok 10-11 KG. wszystko ładnie pięknie. dodam że nie ćwiczę brzucha ponieważ stwierdziłem że ćwiczenie go do masy i siły jest zbędne.ponieważ wyćwiczony brzuch kojarzy mi sie z brzuchem co najmniej płaskim,a przy tych posiłkach jest to mało prawdo podobne ponieważ jem często i o [...]
[...] na 4 obwodzie. Mam parę pytań... Do dyspozycji mam: Drążek,podpórki do pompek, ekspander, ciężarek taki zrobiony 5KG(zamiast butelek z wodą) 1) Chciałbym nabrać z 3 KG masy, ważę 51, chciał bym 54-55. Nie wiem czy jeść po prostu dużo i zdrowo, czy ułożyć dietę w moim wieku? 2)Jeżeli skończę robić 4 obwód, to co robić go dalej ciągle to [...]
Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 67kg wagi. Trochę więcej masy nie zaszkodzi :P Do tej pory ćwiczyłem 3miechy bez diety... I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g [...]
[...] moj wyglad to tylko i wylacznie godziny pracy potu wylanego na treningach i silnej woli. Drodzy forumowicze chcial bym sie zapytac czy taki trening bedzie dobry na przyrost masy . POn Klatka 1.Wyciskanie plaskie 2s rozgrzewkowe 4s-8powt 2.rozpietki 4x8powt 3.wyciskanie skosne 4x-8powt Biceps 1.Uginanie ramion lamana sztanga stojac 2s [...]
Witam serdecznie! Od niedawna zaglądam na wasze strony. Czytam, czytam,... Ćwiczę - prawie zawodowo - aerobik, trochę tańczę i pomimo to mam tendencję do szybkiego wzrostu masy mięśniowej, natomiast nie mogę sobie poradzić z uzyskaniem rzeźby. Próbowałam l-karnityny, nawet w płynie i nic... Czy hydroxycut mi może pomóc, a może WY mi poradzicie. [...]
[...] tyle nowych srodkow anabolicznych ale zadnem ni ezaostal dopuszczony jeszce do legalnego obrotu, al ete rzeczy sa napradwe zaawansowane , nastawione tylko na wsrost masy ciaal i spalanei tluszczu, sa podobno nawet na wzrost penisa ale beda cholerni edrogie bo skuteczne, mieieczna kuracj ama kosztowac 8 tys dolarow ale efekt jest w 100% , [...]
Witam Mam kilka pytań dotyczących białka na masie Pierwsze w mojej diecie wychodzi ze muszę jeść 260 gram białka dziennie a gdzieś kiedyś czytałem ze stosunek białka(g) do masy ciała (kg) powinien wynosić maks 2.5 inaczej można zakwasić organizm. Drugie Jak duża różnice robi źródło białka (zwierzęce/roślinne) Trzecie Jeśli chodzi o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
