do d e na masy

[...] a reszta cwiczen bardziej w przedziale raczej 8-12 powtorzen. trenuje ok. 3 razy w tygodniu. Przez chyba 1,5 miesiaca ladnie to wygladalo i wraz z sila wchodzilo tez troche masy co bylo widac w lustrze chociaz wagi az tak duzo nie przychodzilo. Co tydzien dodawalem 100kcal zeby nie przesadzic z zatluszczeniem. Jechalem caly czas "na sucho". Po [...]

[...] nie. Średnie przyjmowanie kcal/dzień 1400-1500 kcal. Myślę, że mogę mieć problem ze składnikami makro, nie widzę innego powodu, dla którego nie tracę na wadze. Pomóżcie bo już nie mam pomysłu dlaczego sylwetka się praktycznie nie zmienia. Ile białka, węgli, tłuszczy potrzebuje kobieta na kg masy ciała? Jak wyliczyć odpowiednie parametry diety?

[...] - glukoza albo coś na szybkie podniesienie cukrów, czy normalnie koło godziny 22 przyjmować porcje białka przed snem (twaróg/tuńczyk) ? Zastanawiam się czy 4g węgli na kg masy ciała to wystarczająco przy tym trybie życia, znam dosyc dobrze swoje ciało, mam dosyc wolna przemiane materii i przy 5-6g WW dosyc szybko przybierałem tłuszcz na [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od:Już bardzo długo nic nie brałem. 9)Ilość dni wolnych od kreatyny: Wogóle nie używałem... 10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dietkę otrzymałem od kumpla zleciałem na niej z 82kg do 77 kg w jakieś 4 tygodnie. Nadal ja Stosuje troszeczkę [...]

[...] w większości kluczem do sucesu. Mam 19 lat,185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Bf wyniosło mi 8 %. Dodam, że wcześniej grałem w piłkę nożną a teraz moim celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej.Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tej diety: 8.00 - 100 gram płatków owsianych z mlekiem 1,5 + 2 jajka gotowane 11.00 - serek wiejski + około 80 [...]

[...] posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ? I czy jest sens przed treningami [...]

[...] przeciwutleniające i wspomaga procesy związane z regeneracją organizmu. Stosowanie wyciągów z jeżówki może także zwiększać łaknienie i być przydatne w okresach zwiększania masy ciała. Stosowanie miejscowe korzystnie wpływa na wygląd skóry, wspomaga proces gojenia się ran i drobnych zadrapań, działa przeciwgorączkowo. Echinacea Purpurea wchodzi [...]

[...] parę wyróżnionych przez admina tematów ale nadal jestem zielony a moja sytuacja nieciekawa.. opisze ot tak Wiek:19 Wzrost:178 Waga: 121 kg < Cel do osiągnięcia: spalenie masy( potem miesnie jesli nieda sie połączyć 2 rzeczy) Staż: kompletne 0 Aktywność fizyczna: brak ale nei siedze caly czas przed PC czy TV Obecnie zacząłem od zapisu do [...]

Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

Witam. Prosiłbym o rozpisanie mi tych supli ;) Przed treningówka (Nitrobolon Energizer + No-Xplode) w środku Treningu () Po treningówka () Kreatyna () Mam w Kapsułkach nie w proszku. Vitaminy () Bcaa () Gainer () obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie rozpowszechniam pornografi :P Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] Tested Boost Jest boosterem testosteronu, którego działanie opiera się w całości na naturalnych wyciągach z ziół. Działanie Tested Boost w szczególności wpływa na: - rozwój masy mięśniowej - wzrost siły - wzrost libido Zalecane dawkowanie Należy stosować 2kap. do śniadania, jedną kapsułkę do obiadu i 2kap. do kolacji. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] przysiad: 70 kg, wyciskanie ławka: 100, MC: 115, military press: 55 Witam, mam pytanie co do treningu siłowego. Celem moim jest stopniowa redukcja przy mozliwym braku utraty masy miesniowej. Do tego robie poki co trening fbw 3 razy w tygodniu, po nim robie aeroby (bieznia), 2 razy w tygodniu poza tym robie jeszcze w dni nietreningowe crossfity. [...]

[...] wzrost:180 Waga: 88 - nie jest zle bo jak zaczynalem trenowac 3 miechy temu to bylo 96 biceps: 36 klatka: 104 w pasie: 89 udo- 62 Nie zalezy mi na osiagnieciu wiekszej masy.Chcialbym do wakacji dobic do 82-83 kilo(to jest optymalna waga jak dla mnie).Cele jakie sobie objalem to: -zrzucenie zbednego balastu -wyrzezbienie ciala( chcialbym [...]

[...] aerobicznych Niedziela: - Adnotując do mojej kondycji, jest według mnie bardzo dobra i nie mam nic sobie do zarzucenia pod tym względem, w stanie jestem podjąć praktycznie każdy trening fizyczny (bez przesady oczywiście ;]). Jeszcze jedno pytanie, jaką dietę prowadzić. Wysoko białkową ? O, jeszcze jedno. Z masy bym wolał nie spadać. Pozdrawiam

[...] x 90%CD *6seria x 100%CD Drążek podchwytem 3xmax ilość powt. Brzuch *Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3x15 Dodam jeszcze, że po 4 miesiącach nabyłem sporo dobrej masy (z 70kg na 76kg) i znaczny wzrost siły. Po każdym treningu czuję, że poświęcone 50min wykorzystałem w 100%. Wg mnie to uczucie spowodowane jest powtarzającym się 3 razy [...]

[...] latach badania, które pokazują, że konsumpcja chleba z oczyszczonej mąki jest jednym z czynników, które w sposób wyraźny i namacalny wiążą się z problemem nadmiernej masy ciała. Znakomicie obrazują to badania przeprowadzone przez zespół hiszpańskich naukowców kierowany przez dr Carmen de la Fuente-Arrillaga, do którego link znajduje się [...]

[...] do zrobienia. Zjedzenie 3000kcal będzie dla mnie dosyć dużym wyzwaniem, ale mam nadzieję że się uda ;) wliczam owoce, nie liczę warzyw. Przewiduję około 2g białka na 1kg/masy, reszta węgle i tłuszcze. Białko będzie niestety w dużej ilości z produktów mlecznych. Sprzęt: Hantle, na chwilę obecną brak drążka. Mam nadzieję że do następnego [...]

Witam. Mam 16 lat i jestem kobietą. Waże ok.48 kg przy wzroście 159 cm i wątpie że coś urosnę. Nie chcę stracić masy ani nic z tych rzeczy tylko wyrzeźbić ciało. Od 7 lat jeżdże konno ale od 2 lat raczej rzadko max.1 w miesiącu.Kiedyś biegałam,ale od 2 lat mam problem ze stawami(coś podobnego do młodzieńczego zapalenia stawów)mam zwolnienie z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea_i31411_d380x380.jpg Opis - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Działanie antykataboliczne - Szybka resynteza ATP Chciałbyś dokonać zmian sylwetki, ale nie wiesz od czego zacząć? Zacznij od produktów marki EXTRIFIT, które nadają się zarówno dla osób zaawansowanych, jak i tych, które [...]

Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]