do d e na masy

siema wszystki. Jestem nowy w dziedzinie kulturystyki. po zapoznaniu sie z wieloma postami stwierdzilem ze dieta jest bardzo wazna ale nie wiem za bardzo jak mam ja ulozyc :D waze 75 kg , wzrost ok 176 lat 18, Tym samym mam do was prosbe ogromna, czy pomozecie mi ulozyc odpowiednia diete na utrzymanie masy???

[...] robie zdjęcia papierkową robotę itp. Przyjmijmy że zerowe zapotrzebowanie przy takim trybie dnia wynosi 3000kcal. I dopóki to wykonuję będę jadł powiedzmy 3300 na początek masy. Gdy wszystko dopnę na ostatni guzik pracuję razem z moimi pracownikami fizycznie, gdzie przy takich temperaturach jest to dość wykończająca praca, różnica między [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy jej nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): odnośnie diety to właśnie taką chcę sobie przygotować i wrzucić do odpowiedniego działu do sprawdzenia 11)przewidziane [...]

Witam Przychodzi nowy rok i chciałbym zrobić coś ze sobą. Chcę zacząć się rozciągać i może trochę masy nabrać (jestem raczej szczupły). Cztery miesiące temu rzuciłem papierosy ( paliłem 3 lata) wiec już pierwszy cel osiągnięty teraz przychodzi czas na rozruszanie trochę ciała. Widziałem na sfd artykuł o rozciąganiu ale nie mogę go znaleźć. O tu [...]

[...] ktos moglby mi napisac taki prosty plan na pierwsze 3 miesiace? I ogolnie jakies dobre rady ? Rozumiem ze branie odzywek w pierwszych 2/3 miesiacach nie ma sensu? Pozniej co powinienem kupic dla podniesienia masy? Czy ktos moglby mi podac konkretne linki np do Allegro? Prosze bo zwyczajne wypisanie nazw malo i powie. dzieki i pozdrawiam cale SFD

[...] zacząłem już pracować fizycznie na gospodarstwie. Lubię jeździć rowerem mimo tych kilogramów potrafię dziennie zrobić 50 60 km. Nogi już mam umięśnione od noszenia własnej masy i rowera. Bardziej mi zależy na bicepsie i plecach oczywiście też motyle i kaptury. Nie mogę zrozumieć dlaczego wyciskam maksymalnie na klatę 70kg mimo to że tak szybko [...]

[...] tzw. Workout na drążku. Pozdrawiam i proszę o ocenę Wartości białek i węgli trochę odbiegają od wyliczonych(Mam nadzieje że nadwyżka białek przełoży się na zwiększenie masy mięśniowej)(Dopiero zaczynam z dietą więc można się trochę powyżywać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/766643a3894a43ce972a5cc5836c9123.png Zmieniony przez - radost176 w dniu [...]

Witam, mam pytanie dotyczące.zamiennikow posilkow. Chodzi mi glownie o płatki i batony. Chce jak najszybciej nabrac masy, a na sniadanie tego typu platki to dla mnie dobry pomysl, tylko jakie najlepiej? W katalogu mam wypatrzone "whey crunch", 18%bialka i niska zawartosc tluszczu/cukru, jednak szukam jak najbardziej kalorycznych. + batony, [...]

Witam, przeczytałem ostatnio , że naukowcy...bla bla bla... zaobserwowali większy przyrost masy mięsniowej u ćwiczących stosujących przerwę 2,5minutową miedzy seriami aniżeli tych stosujących 1 minutę?może ktoś się wypowiedzieć na ten temat? Mi sobiscie wyadaje sie za optymalną dla mnie 1,5 minuty max. jak sie ma to ze 2,5min osiągano lepsze [...]

[...] pomocy tego co mam czyli sztangi, ławeczki, hantelek. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 177 Cel treningowy: Uzyskanie masy i siły Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantelki, [...]

[...] bialkowo-weglowodanowej ? - Czy to jest dla mnie dobra odzywka jezeli chce mieć siłe a nie tylko dobrze wygladać ? - Czy powinny byc po niej stosunkowo znaczne przyrosty masy mięśniowej ? Nie stosuję żadnej diety i nie bede stosowal gdyz chodze do budy i raczej na chemii nie bede sobie jadal łososia i zapijał napojem proteinowym . Prosze o [...]

[...] poćwiczyć z miecha na siłę treningiem 5x5 klata, martwy i przysiady 3x w tygodniu. W ciągu miesiąca wszystko poszło w górę o 8kg. Dziś wpadam na siłkę chcąc wrócić znów do masy i okazuje się, że nie daje rady w klacie na tych ciężarach na których kończyłem miesiąc wcześniej. Reszty nie próbowałem, dałem sobie spokój. A WIEC PYTAM SIĘ WAS [...]

[...] jednorącz: 3x 10 dwurącz: 3x 10 Piatek: barki barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8,8 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia: 12,10,8,8 do tego wszytkiego 3x w tygodniu brzuch oraz bieganie po 30-40 minut( wiem ze bieganie nbie sprzyja robieniu masy ale mimo wszytko)do tego dojda jeszcze nogi mile widziane jakies korekty z waszej strony...

Mam 21 lat trenuję od 6 lat. Trenuję poza tym Rugby. W najbliższy cykl będzie cyklem pod kątem budowania masy/siły mięśniowej przeplatany z treningami rugby. Wyjdzie że w tygodniu 5 razy siłownia + 2 razy bieganie a więc duża intensywność. Oprócz diety na dodatnim bilansie zadbałem o suplementy : Mutant mass + No shotgun + universal creatine mono [...]

Witam, Od roku trenuje na siłowni. Do tej pory skupiałem się na ćwiczeniach aerobowych, teraz natomiast chce położyć nacisk na przyrost siły i masy mięśniowej. Rozmawiałem z kolegami, którzy trenują dłużej, trochę poczytałem i ułożyłem sobie zestaw supli i sposób ich przyjmowania: Olimp Provit 80 DT: 2x25g DNT: 25g Olimp Creatine DT: 2x5g DNT: 5g [...]

[...] w zasadzie zielony w temacie, nie wiem od czego zacząć. Czy powinienem 'bawić' się w jakąś dietę na masę? Rozumiem, że na początek taka byłaby najlepsza z racji mojej małej masy? Siłka niestety w moim przypadku póki co odpada, przynajmniej do stycznia (mam w planach przeprowadzkę w najbliższym czasie i nie opłaca mi się teraz rozglądać za jakąś [...]

[...] ten rok na diecie(masowej i jednym cyklu na kreatynie) przytylem 12kg, moja obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly zabieram potrawy w pojemniku np. dwie szetki ryzu i piers z [...]

Witam Potrzebuję od was porady, jak dobrze ułożyć sobię dietę pod Propa 1-8 , oraz wino 3-9. O ile uciąć kalorie podczas rozpoczęcia redukcji na sam start? O 200, 500, 700 od mojego BMR potrzebnego do utrzymywania masy? B 3g/kg, T 1g/kg, W 5,5-6g/kg? Czy coś do tego dorzucić, jakiś spalacz?

[...] kap. 1 Pech sprawił, że musiałem przerwać ćwiczenia na 1,5 miesiąca od stycznie wróciłem i ćwiczę regularnie od 2 tygodni biorę zakupione odżywki. Pomagają przyrost masy i siły zauważalny po kilku treningach. W tym momencie ważę 82kg 180 wzrostu. Teraz do sedna do wakacji chciałbym nabrać rzeźby. Jak myślicie kiedy przejść z treningu [...]

Przechodzę z masy na redukcję która będzie trwała do końca sierpnia (lecę na wakacje). I mam kilka pytań. Najpierw coś o mnie. Na siłowni trenuje już ładnych parę lat z przerwami. Na masie byłem obecnie 3 miesiące. Ogólnie jestem zdrowy na nic nie choruje. Ale do rzeczy chcę wyciągnąć maxa z tej 2 miesięcznej redukcji żeby dobrze wyglądać na [...]