do d e na masy

Witam, mam maly klopot zwiazany z iloscia bialka w diecie. zazwyczaj spozywalem ponas 3 g na kg masy. Czulem sie swietnie sile na treningach mialem i swietnie sie regenerowalem. ale dowiedzialem sie ze wiecej niz 2 g sie nie wchlonie i obnizylem do 2 g. Po obnizeniu wgl nie mialem sily do treningow, bardzo pogorszyla sie regeneracja i czulem sie [...]

Na siłowni ćwiczę na siłę i masę, chciałbym jeszcze nabrać masy(z 10kg do wagi 98kg). Na siłownie chodzę 5x w tygodniu, trening trwa 1,5-2h(pon-pią) i do tego 3x w tygodniu chodzę na Boks(trening trwa 1h). Może ktoś mniej więcej policzyć moje zapotrzebowanie na białka(proste/złożone), węglowodany, tłuszcze(nasycone/nienasycone)? Ile kcal dziennie [...]

[...] ćwiczenia na siłowni w takim wypadku są zakazane (ze względu na wzmożone ciśnienie krwi w oku czy cos w tym stylu), czy może można by sobie ćwiczyć, nie za mocno, unikając po prostu określonych ćwiczeń. Sprawa dość trywialna, mam kupe masy do spalenia, jest na czym ćwiczyć, tylko niewiem czy w moim wypadku warto, a okuliści to ogolnikowo mowią.

[...] na być ściśle określona czy w każdej serii robię tyle ile dam radę? Dostęp do siłowni jak na razie będę miał 2 razy w tyg. Moim celem jest zwiększenie siły a co za tym idzie masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietkę to już sobie obmyślam. A i dodam, że nie chcę ćwiczyć nóg tylko górę chcę sobie wzmocnić. Czy na podstawie tych danych, co podałem [...]

[...] sie nieco miecej niz reszty ciala. Wolalbym przybrac w gornych czesciach, a w udach jak najmniej. Pomyslalem, ze wprowadze aeroby, ale czy to ma sens? Nie chce stacic masy miesniowej, ale zatrzymac te nogi... Co robic? A jakbym w miejsce cwiczen na nogi wstawil aeroby, np rowerek, czy zrezygnowal z cwiczenia nog. Zmieniony przez - elpassoo [...]

[...] pytania. Chcę przed wakacjami zrobić jakiś cykl na stacku, tylko nie wiem co do tego dorzucić, na pewno gainera, myślałem o Mass XXL. Zależy mi przede wszystkim na dobiciu masy do 90kg+ oraz oczywiście na sile. Kończąc - jakie suple polecacie, co połączyć by był dobry efekt, na stackach się nie znam, słyszałem tylko o Horse Power, który był mi [...]

[...] tematy to z góry sorry, ale jestem bardzo zalatany, i nie mam czasu na przeczytanie odpowiednich tematów. Prosiłbym o dobranie białka, no i coś jeszcze, do 130zł. Aby dobić masy. wzrost-180 waga-70kg staż na siłowni- ponad rok dieta- oczywiście jest :) Zależy mi na dodatkowej masie z powodu trenowania zapasów, a już za parę miesięcy zawody. z [...]

Witam Mimo iż jest gdzieś odpowiedź na pytanie zawarte w temacie to jednak wiele zaśmieconych postów oraz różne odpowiedzi sprawiają iż otworzyłem nowy temat. Konkretnie Czy Ph jest odpowiednie na 1 cykl oraz który z nich proponujecie do zdobycia ładnej suchej masy. Pozdrawiam

[...] na silowni od zeszlego miesiaca od ponmiedzialku do czwartku godzine na kazdy dzien. pn-barki wt-klata sr-bica+trica cz-plecy+brzuch Moje pytanie dotyczy tego czy wziasc jakas odzywke no i najlepiej co wziasc ewentualnie co moge zmienic w treningu.Chodzi mi o to by nabrac masy i wyrobic zezbe. Z gory dzieki za podpowiedzi. Pozdrawiam forum

Mam 173 wzrostu i waże 65 kg. Do wakacji chcę nabrać masy na klacie i czy przy słabym stosowaniu duety można coś dobrego zrobić ?

[...] węgle i tłuszcze. Zapotrzebowanie po obcięciu kcal wychodzi jakieś 2200. Natknąłem się na stary post i tam pewien użytkownik opisał ze białko przyjmujemy od 1,4 do 2,2 na kg masy ciała, tłuszcze bierzemy 25% spożywanych kcal a reszta to węgle i tutaj wychodzi jakieś 50% spożywanych wszystkich kalorii. Co o tym myślicie? Czy nie jest to zbyt duża [...]

[...] problemy stawowe metanabol w małej dawce, czyli 5 mg dziennie. Wynikałoby z tego, że ma on przy takiej dawce dobre działania na stawy,ale co sie dzieje gdy dawkę tę zwiekszamy np. do 15-20 mg czy wtedy nadal mozemy liczyć że nasze stawy będa się regenoerowac, czy pod wpływem przyrostu siły i masy jednak im bardziej zaszkodzimy, prosze o odpowiedź

moze mi podac jak wybrac zalozenia b,t,w do diety nastawionej na przyrost w miare suchej masy miesniowej czyt.mozliwie bez zalewania, zastosowalbym w tym przypadku trening masowy, a z supli crester+xpand, czekam na propozycje

Witam. Do ilu g na kg masy ciała mogę zwiększyć tłuszcze w okresie masowym? Po węglach strasznie mnie zalewa, ciężko mi nawet wcisnąć 4g/kg. A muszę spożywać Ok 3000kcal dziennie.

[...] progresja 8, 6, 4, 4, 4 , z dokladaniem co serie od 2 do 5 kg na serie(zalezy jaka partia). bylem z tego sposobu bardzo zadowolony, a reszte wszystkie uniesienia po 10. interesuje mnie porzadny plan na mase , gdzie na prawde bede widzial po nim efekty noi przyrost masy!!! ;D najlepiej wlasnie czuje sie przy splitach. CZY KTOS MI POMOZE ????

Witam! Jakie są aktualne zalecenia w udziału białka na diecie typu low carb? Chodzi mi o przedział od do (ile gram na kg. masy ciała) Tak żeby nie było za mało, ale też aby nie obciążało zbytnio narządów , portfela no i żeby nadmiar za bardzo w kibel nie szedł%-) Pozdrawiam!

Witam znacie jakiś dobry plan na silę ale zeby nie stracić szypkosci trenuje taekwon do przy czym rozwinięcie masy miesniowej i zachowanie dynamiki

[...] pod kątem sztuk walki 2x tydz. Pytam bo jestem dość chudy (186 cm, 81 kg budowa ektomorfik długie ręce i nogi wąska klatka) a moje osiągi siłowe też nie są imponujące wyciskanie klatka (60 kg), MC (90 kg), przysiad (120 kg) i w związku z tym chciałem nabrać trochę masy a wiem, że treningi na siłowni pod kątem SW nie są na to ukierunkowane.

Tak więc nadchodzi długo oczekiwany poniedziałek. Rozpoczynam cykl na monohydracie i beta alaninie, więc będzie to nowe doświadczenie. Do tej pory na sucho 10 kg masy do przodu, cel na 96 kg :) Dieta i trening już dawno są. Pozostała mi kwestia stosowania supli. O godz. 6 rano codziennie mam pływanie; pon,śr,pt- siłownia; wtorek,sobota-wieczorowe [...]

[...] i nasuwa mi sie pytanie czy tatuaz na przedramieniu się zbytnio nie rozciągnie jesli troche przybiore na masie? przedramiona mam chude co do wagi to 70kg planuje do 80kg przytyć czystej masy jak sie uda troche wiecej tatuaz to wzór kosmos duzo cieni itp kosztownie tez wychodzi a nie chce go poprawiać za 2/3 lata za podobną cene, prosze o pomoc