Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]
Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]
[...] daje wrażenia równie szybko odczuwalne, tutaj warto wymienić zwłaszcza: wzrost tempa regeneracji potreningowej zmniejszone bóle mięśniowe (DOMS-y) większą wytrzymałość mięśniową zmniejszone odczucie trudności wysiłku jak i te długotrwałe takie jak: wzrost tempa przyrostu masy mięśniowej przyrost siły wspomaganie utraty tkanki tłuszczowej
[...] być kłopotliwe dla bardziej zaawansowanych zawodników. Rzadko kiedy spotykane na siłowniach nie wiadomo w sumie dlaczego. Jego wykorzystanie opiera się na wyciśnięciu masy naszego ciała, więc jak jesteś osobą bardziej zaawansowaną, możesz ustawić pompki w 3-4 kolejności zaplanowanych ćwiczeń. Rozpocznij od niewielkiego podestu, aby [...]
Odpowiednie wypróżnianie jest istotne dla zachowania zdrowia, ale też komfortu w ciągu dnia. Nie ma nic gorszego niż cierpienie z powodu częstych zaparć lub biegunek. Bóle brzucha, uczucie ciężkości, dyskomfort. Co zrobić, by tego uniknąć? Co zrobić, by nie mieć problemów z wypróżnianiem się? Podsumowanie Wprowadzenie zaproponowanych rozwiązań [...]
[...] Kokaina powoduje silny, ale krótkotrwały wyrzut dopaminy (dodatkowo blokuje wychwyt zwrotny neuroprzekaźnika), metamfetamina znacznie dłuższy. Po doustnej dawce 0.25 mg/kg masy ciała stężenie metamfetaminy w osoczu zaczyna wzrastać po 30 minutach i osiąga szczyt (38 ng/mL) po ok. 3 h od podania. Stężenie utrzymuje się do 4 h od podania i potem [...]
Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]
Starsi ludzie są bardziej skłonni do ułatwiania sobie życia i korzystania z różnych pomocy, które ograniczają im wszelką aktywność. Jednak szkody, jakie niesie za sobą brak aktywności wraz z upływem lat mogą stać się naprawdę groźne dla ich zdrowia i sprawności. Skutki braku aktywności są u osób starszych o wiele poważniejsze niż u młodych. Poza [...]
[...] suplementów. Istnieją dowody przemawiające za skutecznością jej działania. Suplementacja beta-alaniną może poprawić efektywność treningową, czyli pomóc w budowie masy mięśniowej i zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej. Chociaż beta-alanina utożsamiana jest głównie z przedtreningówką, nie ma jedynego właściwego czasu jej stosowania i [...]
Większość modnych diet jest „skuteczna”, tj. przynosi wyraźny spadek masy ciała. Skąd więc ta ironia? Bo ocenianie samego spadku masy ciała jest bezsensowne. Może się okazać, iż z tych 5, 10 czy 15 kg większość stanowi masa mięśni, a wcale nie tkanka tłuszczowa. Jak uniknąć efektu jojo? Aby utrzymać masę ciała po redukcji, należy… odchudzać się [...]
W Internecie można spotkać wiele artykułów dotyczących zamienników cukru. Jedni uważają, iż słodziki niesamowicie szkodzą zdrowiu, inni że powodują cukrzycę, jeszcze inni, że raka. Powszechnie spotyka się również tezę, iż utrudniają one odchudzanie się. Czy te twierdzenia są prawdziwe i na czym są oparte? Co zapamiętać i jak to zastosować? [...]
[...] się, gdyż większość mężczyzn XXI wieku bezproduktywnie spędza czas, skupiając się na ćwiczeniach izolowanych oraz maszynach, które często mają znikomy wpływ na poprawę masy, siły czy mocy mięśni. Kobiety oszczędzają glikogen? Tak, ale… W końcu chciałbym zauważyć, iż kobiety zużywają inne ilości „paliwa” w zależności od fazy cyklu, w jakiej [...]
Kreatyna jest naturalnym związkiem występującym w naszym organizmie oraz w pożywieniu. Kreatyna nie jest dopingiem, ale znacząco wpływa na wyniki sportowe. Boom na kreatynę, rozpoczął się w konsekwencji zdobycia wielu złotych medali na igrzyskach olimpijskich w Barcelonie w roku 1992. Wielu sportowców to właśnie suplementacji kreatyną przypisywało [...]
[...] wystarczyło, by ALAT przekroczył normę 14,5-krotnie, a ASPAT ponad 4-krotnie. Bilirubina także kilkukrotnie przekraczała normę. U 24-latka odnotowano żółtaczkę, spadek masy ciała, nudności, osłabienie, stracił też 5 kg masy ciała. Prawdopodobnie SARM miał długofalowe skutki, bo u mężczyzny stan wątroby poprawiał się i pogarszał przez [...]
[...] żywieniowych i profilu lipidowego. Wyniki: ekstrakt z szafranu znacząco zmniejszał spożycie pokarmu u otyłych szczurów krocyna (80 mg na kg) spowolniła przyrost masy ciała oraz ilości tkanki tłuszczowej krocyna zmniejszała stężenie trójglicerydów i cholesterolu ekstrakt z szafranu poprawiał proporcje frakcji cholesterolu (LDL do HDL) [...]
[...] lipidowe (ryzyko miażdżycowe) i kontrolę stężenia cukru we krwi, w porównaniu z uczestnikami stosującymi konwencjonalną dietę. Dieta niskowęglowodanowa zaowocowała spadkiem masy ciała o 5,1 kg, a klasyczna tylko o 3,1 kg. Skuteczność diety niskowęglowodanowej w tym przypadku była drastyczna. Dieta ketogeniczna a cholesterol Co ciekawe, w wielu [...]
[...] pewnością nie był tym usatysfakcjonowany. Bycie muzułmańskim kulturystą na pewno jest wyzwaniem w okresie Ramadanu, kiedy ograniczenia dietetyczne mogą utrudniać utrzymanie masy mięśniowej. Stara się jak może utrzymać taką samą ilość kalorii i makroskładników, aby nie schudnąć w tym okresie. W ostatnim poście przesłanym na Instagram Mostafa [...]
[...] jego maksy wynoszą: przysiad 350 kg wyciskanie na ławce 260 kg martwy ciąg 375 kg Wheels to człowiek wielu talentów. Próbował sił w kulturystyce, siłowaniu się na rękę, jako strongman, a także w trójboju siłowym. Pomimo tego, że stracił trochę masy, nadal jest bardzo silny i cały czas idzie do przodu. Czy będzie w stanie pobić swoje PR?
[...] swoje plany powrotu na Olimpię 2023 i zapowiedział, że odbierze tytuł aktualnemu mistrzowi, jakim jest Erin Banks. 32-latek już we wrześniu napisał, że powoli nabiera masy mięśniowej i realizuje plan powrotu na scenę. Wierzy, że odpowiednia wielkość i dobre trafienie z formą sprawią, że będzie najlepszy. Na masie spożywał 7 posiłków, które [...]
[...] owoce i warzywa, palenie tytoniu, starszy wiek, płeć męską, nadużywanie alkoholu, a także przewlekłe stany zapalne. Skutki raka żołądka mogą obejmować utratę apetytu i masy ciała, bóle brzucha, niestrawność, zgagę, nudności, wymioty czy uczucie pełności po spożyciu niewielkiej ilości jedzenia. Co więcej, w dłuższej perspektywie rak ten może [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
