do d e na masy

[...] robiłem 1000, a ostanie 500, to juz jakoś słabo odczuwalne. Wszystko było w porządku do momentu, aż po 50 dniach wszedłem na propan 100 mg e2d, chciałem więcej energii niż masy, tak jak było libido podniesione, tak spadło do zera, mnóstwo energii w jednym momencie zmieniło się w bezsilność, zmiany nastroju przez 2 dni, ta sama sytuacja jak w [...]

[...] pracy kilka grup mięśniowych naraz. Mowa o ćwiczeniah wielostawowych, czyli złożonych. Ćwiczenia takie powinny być podstawą każdego planu treningowego na jednoczesny rozwój masy i siły mięśni. Częstotliwość treningów Ostatnio wśród kulturystów bardzo modne jest intensywne trenowanie każdej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu. Zmniejszenie [...]

witam 2 tyg. temu zacząłem trening na siłowni celem budowania masy. zawsze byłem typowym chudzielcem, w związku z czym nie myślałem zbytnio o konsekwencji - brzuchu. nigdy nie musiałem się przemęczać, a i tak był estetyczny i zadbany. przez te 2 tyg. ćwiczyłem brzuch, ale powiem szczerze: olewałem to. nie męczyłem się, robiłem "ot tak". no i [...]

[...] egzogennych, czyli takich których organizm sam nie potrafi syntetyzować i musi je otrzymywać z zewnątrz wraz z pożywieniem. BCAA stanowią wagowo prawie 40% suchej masy mięśni człowieka, są więc jednymi z najliczniej występujących aminokwasów w tej tkance. Są to zatem aminokwasy, których obecność w organizmie jest kluczowa dla syntezy [...]

Waga:61kg - zdaje sobie sprawe, ze to 1/3 waszej masy :]:D Wiek:18 lat Calkowicie opieralem sie na poscie uzytkownika qazar. Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 3,8 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 98 Ilość węglowodanów - 232 Ilość tłuszczu - 110 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] odżywki białkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : nie Witam mam pytanko dotyczące redukcji . (wycinka) Od roku staram się zejść z masy 121 kg udało mi się do 98-97 kg , przy moim wzroście to tak na styk ale nie umiem sobie poradzić z tz wycinką , ja widać na fotkach jeszcze dużo zostało i powoli [...]

witam. wrzucam rozplanowana dietę w większości przez siebie(I dzień przez fachowca + II-V dzień przez siebie) cel: jak najwięcej czystej masy mięśniowej waga:79 staż:4,5 roku zapotrzebowanie na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę [...]

[...] szt.: Apple Pie, Banana, Caramel, Chocolate, Chocolate Cookie Połączenie wysokiej jakości koncentratu i izolatu Znakomita przyswajalność Wspomaga budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej Doskonały smak i rozpuszczalność Nie zawiera sztucznych barwników!!! AllNutriton Ultra Whey to odżywka wysokobiałkowa w której skład wchodzi koncentrat białka [...]

[...] - Chyba nie mam innego wyboru jak Masa, prawda? Chcę poprawić swój wygląd, nie być taki „drobny" . Z drugiej strony chciałbym mieć widoczne te mięśnie, nie jak w przypadku masy - napompowanie. Nie chcę tutaj oczywiście nikogo urazić ale celem moim nie jest mieć 4,5 w łapie i nosić koszulki XXL , tylko wyglądać dobrze i zgrabnie jednocześnie :p [...]

[...] W dni nietreningowe śniadanie lub kolacje zamieniam na jakiś inny 'deser' np. nasiona chia z orzechami, czy omlet. Braki białka jeśli są uzupełniam izolatem. Pomimo małej masy mam wrażenie, że cała skóra na mnie wisi- nie jest jędrna ani napięta. I tu pojawia się moja prośba o wszelkie wskazówki jakie przychodzą Wam do głowy. Jeśli brakuje [...]

[...] bardzo przydało ). Chce poprostu spalić tkanke tłuszcową z brzucha i boiczków, zmniejszyć obwód w pasie - przez co strace pare kg tłuszczu, jednoczesnie nabierając suchej masy mięśniowej w na obręczy barkowej,ramionach i nogach. Stąd moje pytanie: Czy ... jesli zjem za mało węglowodanów i tłuszczy to podczas treningu, czy tam jakiejść innej [...]

Witam, Chciał bym sie poradzić . Obecnie ćwiczę od jakiś 4/5 miesięcy i myśle że zaszła u mnie lekka rekompozycja ,ale nie wiem co robic dalej. Nie mam dużej ilości masy mięśniowej , a za to mam lekki brzuszek i lekko obwisłe piersi (nie tylko z powodu tkanki tluszczowej , ale też ginekomastie z ktorą mam problem od 13 roku życia) i nie wiem do [...]

[...] poki co nie kupuje bo chce pocwiczyc troche na sucho. Wody wypijam okolo 1.5 litra dziennie, w dzien treningowy wiadomo wiecej.Jestem chudy i ciezko nabieram jakiejkolwiek masy. Ale nie do tego zmierzam:) Mam plan treningowy ale nie wiem czy zda on egzamin. Mianowicie: Poniedzialek. Klatka + Biceps Klatka 4 cwiczenia po 3 serie. 1. Wyciskanie [...]

Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]

[...] gdy stwierdziłem, że fatowi już podziękujemy i za wszelką cenę trzeba go wypędzić Zdecydowałem się na dietę ketogenną z tego powodu, że zawiera w sobie to co lubię Ryżem od masy już rzygam, ogólnie jedzenie mi się zaczyna nudzić a na CKD można sobie pozwolić na przysmaki takie jak jajecznica z boczkiem na smalcu Tak więc nie piszcie mi tutaj o [...]

[...] treningi, poprawia także samopoczucie i zwiększa motywację do podjęcia wysiłku - poprawia wytrzymałość i odporność przeciążenia - przyspiesza proces budowania beztłuszczowej masy ciała - poprawia ukrwienie organizmu, wywołuje efekt pompy i uwidacznia użylenie - pomaga przeciwdziałać skutkom katabolizmu - pozwala na lepsze wykorzystanie tkanki [...]

[...] PWO? Czy 10g Vitargo na kg będzie wartością wystarczającą? Oraz czy ładowanie BCAA w dawkach rzędu 50-70g dziennie nie będzie pomyłką? Cel cyklu to 3-4kg świetnej jakości masy mięśniowej. Przepraszam, że pytania są dość rozwlekłe i być może mało transparentne, mimo wszystko usłyszałbym wasze opinie. Staż treningowy - trudno powiedzieć , waga - [...]

[...] mojego jadłospisu oraz poziomu aktywności fizycznej, które mają mi pomóc w osiągnięciu celu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz przynajmniej utrzymanie aktualnej masy mięśniowej. Dobra to jedziemy po kolei zgodnie z zasadami działu - na początek ankieta : Wiek : 30 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód [...]

[...] najlepsze zadowolenie –barki, najsłabiej myślę że klata i nogi i te elementy staram się poprawić najbardziej) Co chcę osiągnąć: Poprawa sylwetki przy jednoczesnym nabraniu masy. Nie zależy mi na wyrzeźbieniu kaloryfera ale też nie chce się ‘zalać’. Jednym słowem chcę poprawić moją sylwetkę budując suchą masę mięśniową a nie zalewająć oponki [...]

[...] 2 lata) 5. Redukcja fat do poziomu 12-15% do końca roku 6. Białko Myprotein Isolate 2kg i białko Optimum nutrition gold standard whey 7.brak 8. j.w 9. j.w 10. białko 2 g,kg masy, ww 2.5g/kg masy, tłuszcze 0.9g/kg masy 11. cięzko sprecyzowac 12. 10 lat trenowałem siatkę. wiedzę techniczną na temat ćwiczeń mam wydaje mi się zadowalającą, trener [...]