do d e na masy

[...] po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : -8kg masy w 2 miechy. Moj staz: 3 lata z malymi przerwami Wiek -30 Prosze o rozpisanie doladnie jak brac i ile tescia dorzucic. Bralemwczesniej ph massdrola x2i alpha drola x1 [...]

[...] wzrostu, waże 73 kilogramy. Długie i chude ręce oraz nogi, skłonności do "brzuszka"(nie wiem jak to sie fachowo nazywa, późna godzina, wybaczcie.) Chciałbym nabrać troszkę masy, myślę o około 9-10kg. 3 lata temu ważyłem prawie 90(mało tłuszczu, rozbudowane mięsnie czworogłowe i łydki), ale brak diety, papierosy i stresujący tryb życia młodego [...]

[...] Trening: 5 x w tyg. Dzielę treningi na oddzielne partie mięśni. Zwykle 3 ćwiczenia na każdą partię po 15 powtórzeń w serii. Cel cyklu: Moim celem jest osiągnięcie suchej masy mięśniowej. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mieś Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Do tycia Stan zdrowia: Przepuklina rozworu [...]

[...] twierdzą że nogi można rozwijać również dużą ilościa powtórzeń bo są to grupy mięśniowe łatwe do pobudzenia wzrostu. jak to w koncu jest? zalezy mi na zwiększeniu masy ud,ale obawiam sie ze robiąc np. 3 serie po 12 wyprostów siedząc zamiast je powiększać wyszczuplam...i jeszcze jak rozwinąć łydki(duzo czy mało powtórzeń),żeby były [...]

Jakieś 1.5 miesiąca temu zacząłem regularnie ćwiczyć, gdyż jestem bardzo chudy i chcę nabrać trochę masy i siły. Czytałem wiele tematów na temat treningów i odżywiania i zacząłem wg. tego ćwiczyć na ile jestem w stanie. Ale równocześnie chciałbym poprawić swoją kondycję i gram w sobotę w kosza ze 2 - 3 godziny dość intensywnie i nie wiem czy to [...]

[...] jest najmądzrzejsze ale jak słyszałem nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi :) ale do rzeczy. Mój kolega (bo w jego imieniu pisze) pyta sie czy w fazie budowania masy, jeden meczyk piłki nonej tygodniowio moze mi utrudniac przyrost masy (tzn. czy nie spalie tego co zszamał przez ostatni tydzień). Szczerze mówiąc to sam nie potrafiłęm [...]

[...] trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku nawet chciałbym sie troche pozbyć. Chce trenować cały rok na mase, ponieważ ponoć dla sportowców (w moim przypadku koszykówka) nie warto dzielić [...]

[...] = 362.65gram Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram Z czego tłuszczu będę spożywac ok. 55g, a białka 135g. Moim celem jest utrzymanie masy ciała. Od września chciałbym trochę przybrac masy mięśniowej, moim celem jest od września do Stycznia przybrac 5kg mięśni. Dieta: Myślę, że zmniejsze ilośc białka, a [...]

[...] utnę aeroby no i będzie typowa masówka) Pn: Klatka + Triceps + Aeroby Wt: Plecy Śr: Aeroby Czw: Barki + Biceps +Aeroby Pt: Nogi So: Aeroby N: FREE 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: około 8-9 miesięcy temu, był to Test + Deca + Metka i na odblok Clomid. 11. POZIOM BF%: Było 24% teraz [...]

[...] moja strata. Nie zamierzam schodzić poniżej 6 powtórzeń. W cięższych ćwiczeniach nie chcę robić więcej niż 85% możliwości dla danej ilości powtózeń. Moje cele to utrzymanie masy, siły. Nic dodać, nic ująć. Ew może trochę dynamiki, sprawności, kondycji. Boli mnie dolny odcinek pleców (kręgosłupa) przy snatchu, cleanie, czasem w czasie prowadzenia [...]

Dziennik ternngowy zalozony 20.04.2008r Cel:To zdobycie duzej ilosci masy i sily dopiero potem chcalbym wyrabiac rzezbe Wiatam wszystkich zakladam dziennik treningowy by byscie pomogli mi dozyc do mojego celu u zwiekszac moja motywacje bede wrzucal moje fotki i wymiary co miesiac zebyscie zobaczyli czy sa jakies postepy.Bede wam pisal co dzien [...]

[...] 21 lat Na siłowni cwicze jakieś 3 lata z roczna przerwa, wrocilem do treningow jakos w grudniu i wkoncu udaje mi sie robic to systematycznieMam duzy problem z nabieraniem masy taki typ budowy i uwarunkowania genetyczne ale staram sie zeby powoli kilogramy szly w góreKiedys swojego czasu juz umieszczalem tutaj zdjęcia ale prezentowały chyba [...]

[...] mieszanka (sam mieszałem z najtanszych produktow bialka, creatyna, aminokwasy, weglowodany, i vitaminki) i pózniej znowu cały czas gain bolic. przez 2 miesiace nabrałem masy do 75kg i znowu stanolem i nic dalej nie da sie wydusic. aktualnie jade na resztkach mieszanki ta ktora sam mieszalem, ogolnie to mieszanki ilosciowo jem duzo za [...]

Witam , muszę poprosic o pomoc ,zakładając nowy temat z powodu zawału postów na forum , poprostu nie umiem sie połapac, chodzi mi o to jak najlepiej spalic troche masy , , moje codzienne zajecia to mniejwiecej coś takiego : 6 : 30 - bieg , do godziny 7. potem do ok. 15 szkoła potem jest siłownia , narazie cwiczenia ogólne , musze ułożyc jakiś [...]

[...] TRNINGU - 40g system protein 80 B/T/W - 30g WARZYW JE SPORO! WYDAJE MI SIE, ZE NIE JEDE ZJADA ICH TYLE PRZEZ DWA DNI. Ogolnie : B/T/W - 207g/84g/125g = 2115kcal B/T/W na kg masy ciala - 2,3g/0,9g/1,4g pierwsze co rzuca mi sie w oczy, to dluga przerwa miedzy 3 i 4 posilkiem, on mowi, ze nie chce mu sie w tedy w ogole jesc i w miedzy czasie wypija [...]

[...] Waga: 134 Wzrost: 187 Cel treningowy: Redukcja Masy Staż treningowy na słowni: praktycznie zero Uprawiane inne sporty: z powodu szkoly i inych zajec nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak(siłownia w mojim miescie) Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: redukcja masy Zażywane suplementy: nie

[...] na obiad :] Kolacja 19.30/20.00 3jajka twaróg 80g tran ZMA lub ostrowia 30g + jajka Czasami na obiad bede mial cos innego (to co mama ugotuje :] ) b/t/w 152/88/326 na kg. masy ciała 1.8/1.0/3.8 2727kcal Cel: Nabranie masy miesniowej, nie tłuszczu :] Wczesniej jadłem duzo słodyczy, mało białka no i wogole do dvpy sie odzywiałem :] Od 4 miesiecy [...]

[...] 3 treningami aerobowymi i dwoma obwodowymi i nad jakims thermal. chyba wezme białko sp80... jakis katabolik??... jak moja dieta powinna wygladac i trennig.. błagam nie moge spalic czystej masy miesniowej.. czy jest szansa by jeszcze nawet na rzeźbie zyskac kilka kg masy czystej?? generalnie chodzimi tez o brzuch... chciałbym to zrobic w 5 tygodni

Witajcie! Mam do was pytanie co polecacie na zwiększenie siły i jeśli się da też masy ? z góry mówię że kretyna odpada. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 171 Cel cyklu: zwiększenie siły i masy stosowane już wcześniej suplementy : l-karnityna.fat killer,bcaa,białko Uprawiane inne [...]

[...] że po przerwie w ćwiczeniach nie długo znów zacznę ciężko ćwiczyć do zbliżających się zawodów zamierzam rozpocząć suplementację kreatyną. Jako że nie zależy mi na zbudowaniu masy a zwiększeniu siły podobno powinienem stosować nieco inny cykl (mniejsze dawki kreatyny). Ile powinienem jej w takim razie brać? Czy wzrost masy nie zaszkodzi mojej [...]