do d e na masy

[...] -po treningu węgle proste -około godziny po treningu normalny posiłek Teraz pojawia się moje pytanie, czy przy realizowaniu treningu w ten sposób nie stracę masy mięśniowej? Nie mam możliwości ustawienia siłowni o innej porze dnia a z siłowni idę prosto do pracy. Zależy mi na tym aby zachować przynajmniej tą masę którą już [...]

[...] ... nie chce jednak siedziec bez czynnie.. wiem ze moge cwiczyc ze swoim ciezarem pompki itp.... i oto moje pytania: jakie cwiczenia proponujecie? czy daje to przyrost sily masy i rzezbe? chcialbym rowniez popracowac nad brzuchem... mysle ze przydalo by sie przytyc troche nie wiem tylko jaka diete zastosowac ... a nie mam zamiaru szprycowac sie [...]

[...] Wymiary : Wzrost - 173 cm Bicek - 38,5 cm Klatka - około 106 cm udo - 62,5 pas - 82 No więc, od ponad półtorej miesiąca jestem na redukcji, na masie trochę sporo poszło masy , zrobiłem 10 kg, z tego sporo było smalcu, no i problem w tym, że teraz cisnę na około 2,300 kcal (na masie było około 3tysie), dietę staram się trzymać dopiętą, przez [...]

Witam, poszukuję czegoś na w miarę szybki przyrost masy. Myślałem o gainerach jako dodatku do codziennej diety i ćwiczeń, czy to dobry pomysł? Czy może lepiej jakieś białko + coś? Wzrost: 190 Waga: 75 Dlatego chciałbym przybrać tak z 10kg i poprawić ogólny wygląd. Dzięki z góry z pomoc!

[...] 180gr -węglowodany:około 500 -tłuszcz:okolo 40, 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5 x w tygodniu dwa treningi armwrestling 9. CEL CYKLU:wiecej masy przy małej redukcji tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej mezomorfik [...]

Witam, przedstawiam plan do budowy masy mięśniowej, zależy mi na ocenie czy plan nie jest zbyt przeładowany, czy objętość jest dobra, czy kolejność ćwiczeń jest odpowiednia. Wiem że pierwszy trening jest ciężki ale zależy mi aby dać odpowiedni bodźiec każdej grupie mięśniowej. Zapraszam tez do dyskusji ze strony bardziej doświadczonych. Przerwy [...]

[...] Czy można lepiej wykorzystać te 100-140zł STAŻ: 4-5 miesięcy MASA: 64kg WZROST:165-170cm SIŁA: Na ławce 75 TRENING 3x w tyg (przy braniu supli planujemy co drugi dzień) CEL: Zdobycie beztłuszczowej masy mięśniowej.Zwiększenie siły WCZEŚNIEJSZE SUPLE: BRAK Chodzi głównie o wyrobienie dobrej sylwetki na wakacje. Ma po prostu estetycznie wyglądać.

Witam, Panowie potrzebuje małej pomocy co do rozpiski, jakichś rad co ew zminic. To bedzie mój 3 cylk ale tamte dwa to juz lata temu. Chce zrobić troche masy ale bez przesady bardziej zależy mi na jakości niż na ilości i na tym żeby to jak najlepiej utrzymać. Dieta jest dopinana i zanim wejde na cykl to jeszcze ją dopracuje. Jak na razie [...]

Witam Panowie i Panie Mam do was pytanie Jestem na redukcji masy ciała. Wraz z rozpoczęciem nowego roku wzialem się za siebie jak należy. Praca, trening, dieta i do wyra :D Dzięki czemu w samym styczniu z 100kg zszedłem na 94kg i lecę dalej bo nie ma miękkiej gry. Ostatnio zauważyłem że moje kalorie zmalały i wcale nie muszę jeść więcej a nawet [...]

[...] - ile gramów dziennie brać. Obecnie ważę 85kg, kreatyna którą zakupiłem to VITALMAX Creatine Zielona - 300g. Różne źródła podają inaczej, niektórzy mówią że 1g = 10kg masy ciała, inni ze maksymalnie 5g dziennie. Pogubiłem się już w tym a nie chce na samym początku z niczym przesadzić, stąd też kieruje do was pytanie, ile gramów kreatyny i [...]

Witam, mam 17 lat ważę 73kg przy wzroście 189cm. Na początku chciałbym przybrać na masie, bo przy tym wzroście to trochę za mało. Czy bieganie nie przeszkadza w nabieraniu masy? Planuję ułożyć dietę + trening domatora i między dniami treningowymi biegać wieczorami. Tutaj jest dieta czy będzie ona wystarczająca. Czytałem poradnik dotyczący [...]

Jestem w trakcie robienia masy i moim celem jest dojscie do granicy 92-95 kg. Mam plan zrobic cykl na podstawie mety + jakiegos stacku przedtreningowego + glutamina i bcaa + masowka, bialko i oczywiscie zachowaniu diety Nie oczekuje nie wiadomo jakich efektow tylko chce by meta wzmocnila troche efekty, wiec moje pytanie brzmi czy wystarczy 60 [...]

Witam Mam 17 lat, 181cm i 74 kg i chciałbym nabrac troche masy. Niestety nie mam wogle czasu na chodzenie do siłowni, wiec zostaja mi ćwiczenia w domu, a dysponuje tu jedynie zwykłym atlasem, hantlami i podłogą do pompek :) Czy zna ktos moze jakies reżim który w takich warunkach pozwoli poprawić swoj wyglad?:) Z góry dzieki

[...] mi polecacie? Chce się skoncentrować głównie na mięśniach brzucha oraz bicepsie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 43 Wzrost : 167 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka, biegi długodystansowe. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Stosowane wcześniej spalacze: brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny: brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Oczywiście jest, Zapotrzebowanie: Kalorie: 3000kcal Węglowodany: 425g Tłuszcze: 100g Białko: 116g Przyjmuję dziennie: [...]

Witam Planuje w najbliższym czasie zapodać troche soczku, chodzi głównie o nabranie dobrej jakościowo masy mięśniowej. Ze względu na tendencje do puchnięcia i nabierania wody odpada omka i susta. Ostani cykl skończyłem jakieś 3 miechy temy, jechałem tak jak radzili decadeuko i e-lite: 1-7 test. propionat 10mg/ml e2d 1-6 meta 20mg ed Byłem bardzo [...]

Witam . Mam 17 lat cwicze juz 2 lata . Nie zalezy mi bardzo na rzezbie lecz na objetosciach z podkresleniem ewentualnej rzezby . Jak narazie idzie mi tylko rzezba poniewaz nie moge zlapac masy ciala . Jem duzo lecz bez diety a jednak nie moge przytyc . Chcialbym prosic o pomoc lub porady co do tego problemu

[...] może wydać się głupie ale mnie bardzo korci :p Mianowicie ćwiczyłem 6 miesiecy na silowni i nagle przestałem chodzic (głupi błąd) od tego czasu mineło juz 5 miesięcy i prawie wszystko stracilem i teraz do sedna czy nabiore teraz szybciej masy mięśniowej skoro nie tak dawno ćwiczyłem czy wszystko poszło namarne ? sr jezeli post jest w zlym temacie

[...] I jak to się ma do treningów pod mase/siłę/rzeźbę bo napewno jest jakaś różnica ciężaru i zwiększania. Drugie pytanie. Robiąc Clustera po każdym 1 powtórzenia sztangę/hantle odkładam na 10s czy trzymam w dłoniach. 3 pytanie. Czy trening pod rzeźbę( biorę ten trening za wytrzymałościowy) będzie dobry np raz w tygodniu w okresie budowania masy.

[...] wcześniej wszelkie wątki szukając rozwiązania mojego problemu a raczej problemów mianowicie chodzi oto iż od jakiegoś czasu mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem (nabrać masy, później wyrzeźbić) ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę bo narazie na siłownie nie chciał bym się wybierać żeby się nie ośmieszyć mam 17 lat ważę ok. 67 kg i mierze [...]