Serie na treningu

Cześć. Zaczynająć serie pod masę/siłę/rzeźbę bierzemy odrazu przykładowo 95%maksa przy (sile) i trzymamy cały czas ten sam ciężar przez np 3 serie? Czy zwiększamy sposobem rampy? I jak to się ma do treningów pod mase/siłę/rzeźbę bo napewno jest jakaś różnica ciężaru i zwiększania.
Drugie pytanie. Robiąc Clustera po każdym 1 powtórzenia sztangę/hantle odkładam na 10s czy trzymam w dłoniach.
3 pytanie. Czy trening pod rzeźbę( biorę ten trening za wytrzymałościowy) będzie dobry np raz w tygodniu w okresie budowania masy.

Daniel_27

No nie wiem. Czułbym się nie spełniony po 40 minutach po ok 2h czuje, że mogę iść do domu z myślą, że zrobiłem dobry trening

Wydaje mi się, że to kwestia podejścia do treningu albo dobrego ułożenia. Ja w zależności od możliwości czasowych trenuje 40-75minut i za każdym razem trening wchodzi mega. Konkretna, szybka robota i do domu.

co do pytania o clustera




co do pierwszej czesci zawsze wykonaj 2-3 serie wstepne na okolo 40% obciazenia aby miesnie jeszcze rozgrzac przed seria wlasciwa.
ja preferuje rampe

Daniel_27

Cześć. Zaczynająć serie pod masę/siłę/rzeźbę bierzemy odrazu przykładowo 95%maksa przy (sile) i trzymamy cały czas ten sam ciężar przez np 3 serie? Czy zwiększamy sposobem rampy? I jak to się ma do treningów pod mase/siłę/rzeźbę bo napewno jest jakaś różnica ciężaru i zwiększania.
Drugie pytanie. Robiąc Clustera po każdym 1 powtórzenia sztangę/hantle odkładam na 10s czy trzymam w dłoniach.
3 pytanie. Czy trening pod rzeźbę( biorę ten trening za wytrzymałościowy) będzie dobry np raz w tygodniu w okresie budowania masy.

Film wyjaśnia cluster natomiast co do prowadzenia serii nie ma znaczenia jaką formę przyjmiesz rampa się sprawdza fajnie, ale w niej powiedzmy końcowa seria jest tą właściwą. Ważne żeby podbijać ciężar regularnie w kształtowaniu siły to niezbędna rzecz.

Dzięki wielkie za odpowiedź. A co do pierwszych serii na "rozgrzanie i przygotowanie mięśni" robię to tylko w pierwszym ćwiczeniu? Czy mam zastosować w każdym ćwiczeniu przed tymi "prawdziwymi seriami"

ja robie w kazym, zawsze taki mini wprowadzenie pod serie wlasciwe, aby miensie przezywczaic do ruchu jaki beda mialy wykonac

Też tak właśnie kiedyś myślałem,a może by tak robić serie wstępne zacznę robić tak jak napisałeś i zobaczę co dalej. Dzięki

Stosuj nawet dwie serie rozgrzewkowe szczególnie przy ćwiczeniach gdzie w grę wchodzą spore ciężary .

Daniel_27

Też tak właśnie kiedyś myślałem,a może by tak robić serie wstępne zacznę robić tak jak napisałeś i zobaczę co dalej. Dzięki

Zależy też jakie ćwiczenie robisz kolejne bo jak wykonujusz po sobie 3 ćwiczenia klatkowe jedno po drugim to po pierwszym klata już jest elegancko rozgrzana.
Natomiast jeśli są to zupełnie inne ćwiczenia na inne grupy mięśniowe to warto przed każdym zrobić.

rion10

Daniel_27

Też tak właśnie kiedyś myślałem,a może by tak robić serie wstępne zacznę robić tak jak napisałeś i zobaczę co dalej. Dzięki

Zależy też jakie ćwiczenie robisz kolejne bo jak wykonujusz po sobie 3 ćwiczenia klatkowe jedno po drugim to po pierwszym klata już jest elegancko rozgrzana.
Natomiast jeśli są to zupełnie inne ćwiczenia na inne grupy mięśniowe to warto przed każdym zrobić.

dokaldnie
ja tak czy inaczej stosuje rampe i zawsze z lekko zanizonych ciezarow startuje
moze jestem przewrazliwiony, ale odpukac nie mialem nigdy problemow ze stawami, a juz pare lat sie trenuje

Dla mnie rampa to jeden z lepszych sposobów prowadzenia serii i też często w podstawowych ćwiczeniach stosuję.

no ja od X lat juz trenuje rampa, bardzo rzadko korzystam z obciazenia stalego