Powtórzenia i serie na redukcji

Siema.Ile serii i powtórzeń na małe i duże partie części ciała podczas redukcji ? Pozdro.

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, na każdego działa co innego i zależy też jakim planem chcesz trenować. Na redukcje jest dieta.

Chyba Split siłowy ale czy od treningu siłowego też rosną mięśnie ?

Zielony1944

Chyba Split siłowy ale czy od treningu siłowego też rosną mięśnie ?

Nie wierzę w takich ludzi.

Polecam trening nastawiony na maksymalny wysiłek w krótkim czasie, ilość serii ma tu mniejsze znaczenie. Uwaga tylko na dobrą rozgrzewkę przed rozpoczęciem serii roboczych. Niezłe wyniki daje trening obwodowy/crossfit ale ciężki. Jeden obwód to 5 ćwiczeń na wolnych ciężarach, każde ćwiczenie po np. 20sek i przejście do kolejnego, bez przerwy. 2 - 3. Poczytaj o kompleksie metabolicznym i tylko czego potrzebujesz to dobra dieta i w zamian masz maks satysfakcji.

Zielony1944

Chyba Split siłowy ale czy od treningu siłowego też rosną mięśnie ?

Nie.Mięśnie nie rosną od treningu siłowego, tylko siedzenia między seriami na dupie.

Eh dobra temat do zamknięcia bo widzę, że nikt nie umie normalnie odpowiedzieć na to pytanie :)

Nie strzelaj focha tylko poczytaj, na tym forum masz wiele cennych informacji na ten temat. Nic nowego nikt ostatnio nie odkrył. Jak bardzo chcesz zobaczyć coś co Cię uszczęśliwi, to możesz zacząć od 3 serie po 15 powtórzeń i iść w stronę 5 serii po 5 powtórzeń, zmieniając ciężar. Ciężar zmieniaj co tydzień, a ilość serii co 3-4 tygodnie. To od Ciebie zależy jaki trening chcesz zastosować, ważne żebyś Ty się dobrze w tym czuł, przy treningu i dobrej diecie różnice między poszczególnymi zasadami treningowymi na amatorskim poziomie będą mało zauważalne. Najważniejsze jest żebyś wierzył w to co robisz, bo wtedy bardziej efektywnie ćwiczysz. Rola psychiki jest w treningu bardzo ważna. Jak ktoś Ci będzie coś kazał to pewnie szybko się zniechęcisz. Jak sam poczytasz i zaplanujesz, będzie to dla Ciebie miało większą wartość, i będziesz bardziej się przykładał i do treningu i do diety-która jest kluczowa w odchudzaniu. 60% dieta, 35% trening 5% suplementy- klucz do sukcesu.

Ja strzelam focha.... nie wierze hahhaha

Ok, więc zamykam na Twoją prośbę.