do d e na masy

[...] 2-3kg do zawodów. Jestem osobą prawie beztłuszczową. 1. Ile się powinno spożywać węgli? 2. Czy z dnia na dzień ich ilość powinno się zmniejszać? 3. Ile gram białka na kg masy ciała? 4. Czy z dnia na dzień powinno się je zwiększać? 5. Należy ograniczyć tłuszcze czy je zwiększyć? 7. Czy można w ciągu dnia jeść warzywa owoce czy powinno się je [...]

[...] czyli po 3 lub 4 serie na kazde partie miesniowe do 12 powt max, zwiekszajac srednio o 1kg ciezar co trening? pytam poniewaz moja najwieksza obawa podczas robienia redukcji jest by nie stracic masy miesniowej na ktora tak ciezko pracowalam przez pare miesiecy. Czy macie jakies konkretne rady co robic zeby tego nie zgubic bedac na redukcji???

[...] wiedziałem jaką.Wiele razy wpisywałem to hasło w wyszukiwarkę,ale wszyscy za zwyczaj chcieli albo dietę na rzeźbę,albo dietę na utratę tłuszczu.A mi chodzi o to by nabrać masy.(Mam tez do dyspozycji białko).Więc proszę o odpowiedź,i najlepiej ułożenie jakiejś diety jeżeli nie byłoby problemu.Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu,na wszystkie [...]

[...] robiłem 3 miesiące rzezbe i ogólnie jestem zadowolony,jednak mam pewien problem.Mianowicie mam tendencje do szybko puchnących i silnych ud-nie chce ich ćwiczyć pod kątem masy,nie moge przestać w ogole ich ćwiczyć,bo będą odstawać od reszty-czy moge w takim razie jechać w programie masowym program redukcyjny na uda?Przecież wiadomo,że [...]

[...] kg ale słabo widze poprawe w sylwetce. Czy to jeszcze za szybko zeby widziec efekty? Dieta sprawdzona w dziale wygladała na ok. 2g węgli ponad 2 g białka i 1g tłuszczu na kg masy ciała. W tym tygodniu uciąłem troche węgli zobacze co dalej. Co tu nie gra? Zadnego cheata nie bylo. Wywalilem takze owoce tzn, podczas diety zjadłem kilka jabłek czy [...]

[...] do więcej wiedzcych ode mnie na ten temat. Mianowicie mam 17 lat, 182 cm, 70 kg. Moim celem jest doprowadzenie siebie do "stanu używalności". Chodzi mi o zwiększenie swojej masy i nabrania trochę sły. Na razie nie dysponuje siłownia z braku czasu, ale zamierzam juz w czerwcu zaczac w niej cwiczyc. Na teraz mam prosbe, aby ktos pomogkl mi dobrac [...]

[...] spalacze fat burn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3200kcal 2b/4ww/0,8tł 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie brak witam zamierzam zrobić 4cykl na saw [...]

[...] czytam na te tematy lecz mam problem z ułożeniem dla sb właściwej diety. Mianowicie : Jakie produkty odjąć żeby ten tłuszczyk ograniczyć jeszcze bardziej a jakie dodać do tej diety żeby na barć jednocześnie troszeczkę masy mięśniowej bo dalej będę ćwiczyć i bez tego nie ruszę się z miejsca.Biegam robię brzuszki po ćwiczeniach siłowych ABS II.

[...] pytanie. wiem ze byl ten temat kilka razy poruszany na forum ale nie dowiedzialem sie jednak wszystkiego czego chcialem sie dowiedziec. Wiec moje pytanie brzmi: ile suchej masy mozna SREDNIO(wiem ze kazdy organizm jest inny) zdobyc podczas 6 tygodniowego cyklu na samej diecie? No i jeszcze jedno pytanie. CZy mozliwe jest bym do wakacji zdobyl [...]

[...] chciał wejść znowu na trening siłowy to spadki będą bardzo duże ? 3.Jakiej firmy monohydrat możecie mi polecić ? rozpuszczalny w shakerze czy w kapsułkach ? 4.Czy trening odwrotnej piramidy będzie dobry do robienia masy ? 5.Z góry mówię redukcją fetu odpada bo zanim bym to zredukował to ze 2 lata by mi to zajęło. (zalega mi na brzuchu i udach)

Czesc Wszystkim. Chcialem sie dowiedziec, jaka odżywka jest dobra na przybranie masy. Obecnie jestem na końcowym etapie miesiecznych odzywek Kreatyna+HMB+EKSTROZA. Dieta - posiłki 4 razy dziennie. Siła mi poszła do przodu, rzexba troszke tez. Waze 84 kg, wzrost 183 cm.

Witam, warto uciąć tłuszcze na np 1:1 masy ciała a dodać za to więcej białka i węgli ? teraz zjadam około 130g tłuszczy, 290g węgli i 190g białka przy wadzę 75kg, ale czuję się trochę taki zmęczony na lekkim dodatnim deficycie. Niby progres siłowy i sylwetkowy się poprawia, ale samopoczucie jest do kitu. Mimo braku w diecie przetworzonych [...]

[...] potem ciągnać trening obwodowy dalej.Czy ten trening nie wyczerpuje zbytnio organizmu?Po jakim czasie robić przerwę?Czy po6 tygodniach bedzie ok?PS:Zbudowałem sobie troche masy,ale znudziło mi sie.Chciałbym sie ostatecznie skupić na wydolnosci i trochę sie odtłuszczyć,a zarazem nie zgubić całej muskulatury(o ile w moim przypadku można to tak [...]

Mam 14 lat, chodzi oto , że mój ojciec nie wyraził zgody abym uczęszczał na siłownie, ale pozwolił mi ćwiczyć w domowych warunkach i proszę o podanie prostych ćwiczeń na redukcje masy oraz rzeźbę ciał, do dyspozycji nie mam żadnego sprzętu poza domowymi meblami, mogę ćwiczyć od pn do pt.

[...] robilem na maxdieta jest silownia 4 do 5razy na tydz Co myslicie o tym Oma 1-8 750mg e7d Meta1-6 50mg ed Oma 9-12 1000mg e7d Plus do tego wino mysle o 100 tab i moze deke dorzucic albo wino zaminic na oxe jeszcze nic nie kupilem prosze o pomoc mam nadzieje ze bie przesadzam z iloscia Cel cyklu to podbicie masy i sily i porzdne ubicie na koniec

SIEMKA JESTEM PO KILKU CYKLACH NA MECIE, OMCE I SUTANONIE. PO NAMYSLE I POCZYTANIU TROCHE NA NECIE DOSZLEM DO CIEKAWEGO POMYSLU ABY POLACZYC OMNADREN I SUTANON250 CYKL TAKI TRWALBYM 12 TYGODNIU WPIERW WBIJAJLBYM OMNADREN POL GRAMA TYGODNIOWO, PO 8 TYGODNIACH WSZEDLBYM NA SUTANON250 DLA ZROBIENIA LEPSZEJ MASY. JESZCZE MYSLALEM ABY DLA LEPSZEJ [...]

[...] zielony w tych sprawach. Dlatego zwracam się z prośbą do osób, które mogłyby mi pomóc z dobraniem przykładowych posiłków na moje zapotrzebowanie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2933kcal Zapotrzebowanie energetyczne : 3500kcal Białko : 150g Tłuszcz : 97g Węglowodany : 506g Jeśli ma ktoś chwilkę [...]

[...] 74kg chciałbym zakupic jakies wspomagacze cwicze co drugi dzien na siłowni raz na bika i trika raz na klate bary i pplecy poza tym w domu sztachlami chciałbym nabrac troche masy w łapach i wyrzezbic to... zastanawiam sie nad trec kreatyna 400caps lecz chchiałbym posłuchac jakis prof propozycji do zainwestowania mam 100zeta licza sie efekty :D

Po rocznej przerwie powracam na silownie z zamiarem przybrania masy. W moim rocznym stazu cwiczylem caly czas na sile bez diety supli itp. Teraz chce sie porzadnie wziasc za siebie, diete porzadna w miare ulozylem, z suplami poczekam kilka miechow... Ale do rzeczy, mam 2/3 treningi kb w tygodniu gdzie sie duzo nabiegam i wypoce co zapewne nie [...]

[...] zakładałem plecak z obiciążeniem. Biceps na poczatku byl 29.5-30cm teraz jest prawie 35 i dalej cieżko idzie. Na biceps bralem około 13-15kg i 10 razy po 2 serie. Dodam także że 3 razy w tygodniu na rowerze jeździłem. Prosilbym o pomoc i jak często ćwiczyć?? Co ile mam ćwiczyc poszczególne partie i ile robić przerwy aby nabrac masy???