[...] Jeszcze 2 tyg ćwicze tym planem powyżej, łacznie będzie 5 tygodni, typowo pod siłę. Następnie myślałem, żeby przejść na ten plan poniżej, celem miałoby być powiększenie masy mięśniowej, chce zrobić na nim jak najwięcej mięśni, plan miałem układany przez trenera, ale wydaje mi się ze w planie poniżej powtórzeń jest za MAŁO (głównie chodzi o [...]
[...] znaczne rezultaty postaram sie go przedłużyć. Trening ma za zadanie: spalenie tłuszczu :), poprawę kondycji oraz modelowanie sylwetki. Konkretnym założeniem jest zrzucenie masy (kg). Ćwiczenia będą odbywały się 4 razy w tygodniu (co drugi dzień), w warunkach domowych :) a trwać będą od 60-120 min. ( w zależności ile czasu zajmują nam ćwiczenia [...]
Witam, jestem w okresie budowania masy, w DT 220g bialka, 500 wegli, 110-120 tluszczy. W DNT 220 bialka, do 300g wegli, do 160 tluszczy. Ogolnie to jestem osoba szczupla ale z tendencja do lapania fatu, dlatego cukry proste szamam jedynie po treningu. Ogolnie po treningu szamam jakies 200-220g wegli, z tym ze trenuje wieczorami to posilek po [...]
[...] brzuch, nie koniecznie idelanie wyrzeźbiony. Nie zależy mi na separacji głów bicepsa itp. Diety nie mam rozpisanej, staram sie jeść dużo. próbuje zjadać 2g bialka na kg masy ciala. czasem wychodzi czasem nie. Zależy mi na mocno zbudowanej sylwetce, zwlaszcza plecy, barki, reka. reszta wiadomo-proporcjonalnie. moj staż to około 4 lata, [...]
Przez zlamana reke mam przerwe z silownia juz 1,5 miecha. Pojawil sie problem, poniewaz od tego czasu mam +6kg i to nie masy miesniowej... Co jest dla mnie tragedia. Przy moim wzroscie 190 waze obecnie 98kg. Wiem, ze sprawe zalatwia aeroby i tu pojawia sie moj dylemat a zarazem pytanie... - Bieganie po schodach? (mam do dyspozycji 40 metrowy [...]
[...] słonecznik około 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z metanabolem 2x5mg, 1x10mg (w tabletkach), 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy ciała, zwłaszcza obwodu ramienia, bicepsa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 tabletek metanabolu, roku temu(wakacje), 11. POZIOM BF%: około [...]
Witam mam taki problem nie rozumiem o co chodzi ludzią mówiąc -nie zrobisz masy przy aerobach Nie wystarczy wtedy dołożyć kcal? czy nie chodzi tylko o dodatni bilans? Jak przy trzech treningach siłki na tyg mam bilans 4000 a z sw dołoże do 10000tys to masa pójdzie? czy tu chodzi o brak czasu regeneracje? Bo dietetyk mi mówił że nie zrobie masy i [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni białko carbo gainer 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 130/512/200 bilans kcal waha się od 4000 do 6000 11)przewidziane finanse na cykl myślę ze do 400 zł się zmieścimy 12) [...]
[...] trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków owsianych + miód to w formie omleta 2. 200g piersi + 100g ryżu brązowego + 1,5 łyżki oleju [...]
[...] i przedramion. Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Cel: masa Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojówką 3 razy w tygodniu ale mi się znudziło i chciałbym zrobić więcej masy. W ciągu 8 miesięcy waga wzrosła o 5 kg (wcześniej ważyłem 60 kg ) a wyciskanie poprawiłem o 25 kg (z 55 kg na 80 kg), obwód ramienia poprawiłem z 32 cm na 36 cm. Co o [...]
[...] gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę masy.Prosze o poprawienie mojego treningu bo pewnie jest w nim coś nie tak. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie płasko 4x 12 2. Wyciskanie skos górny 4x 12 3. [...]
[...] jego czasów jadło się koninę i napoje z jajek z kawą . PS nie mówię, że to złe :). CELE: Poprawa tzw. definicji :p. Nie chcę schudnąć, chcę jedynie nabrać jeszcze większej masy mięśniowej- czystej, bo nie chce też przytyć. BF jest akurat jak dla mnie :). Potrzebuję bodźca, impulsu. NA CO ZWRACAĆ UWAGĘ: -ćwiczę przeważnie kolo 11-15, 2-3 razy w [...]
[...] zdrową. Wtedy też pozwolił mi z każdym tygodniem stawać na nogę z większym obciążeniem(zaczynając od 10kg,tydzień później 20kg itd.oczywiście nie mogłam przekroczyć połowy masy ciała -ponieważ śruba by pękła) 16 stycznia przyjęto mnie na oddział i została mi wyjęta jedna najdłuższa śruba. Teraz mija od tego tydzień,jestem po kontroli i mogę [...]
Mam pytanie co to efektow po Kre-Alkalyn Extreme, na stronie trec'a jest ona podisana jako suplement do redukcji takanki tluszczowej i masy ciala, a takze do nabierania masy....Czy ktos moglby powiedziec jak dziala Kre-Alkalyn Extreme?? Czyzby maly blad na stronie trec'a, czy jakis genialny srodek??
[...] :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej 2300kcal Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 2000 Cel/problem/opis: W planie mam zejście z masy tłuszczowej, udało mi się zejść około 6 kg w ciągu 2 miesięcy, jestem ulany mały jest mój LBM. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie bez treningu przy pracy w domu przed [...]
Witam! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 [...]
Witam, mam 18 lat, 170 wzrostu i ważę 65 kg, chciałbym nabrać masy mięśniowej do 75 - 80 kg, mam ułożony plan treningowy przez trenera, mam na uwadze nabranie typowej masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi, ile dziennie spożywać kalorii, aczkolwiek mam dość szybką przemianę materii, a chciałbym stopniowo przy odpowiednim treningu i diecie zwiększyć [...]
Mam znajomego fanatyka który prubuje wszystkiego żeby nabrac masy mięśniowej , wpadł ostatnio na pomysł że picie z rana jednej łyrzki octu ryżowego pobudzi jego do wzrostu masy. Pierwszy raz słyszałem o czymś takim prosze o odpowiedz!
Witam:) Przedctawiam mój trening holistyczny. Chciałbym się dowiedzieć od was czy ten plan jest dobry i czy będę miał na nim przyrosty masy i siły. Proszę bez hajtu o mądre wypowiedzi, podpowiedzi. Z góry Dzięki :) Moje parametry: - staż ma siłowini: 16 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad [...]
Witam, czy koledzy mogliby zerknąć na mój plan i podzielić się ewentualnymi uwagami? Napisałem go pod kątem budowania masy mięśniowej. Staż treningowy ok. 2 lata. Będę wdzięczny za ewentualne uwagi. DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 4serie. 8-12powt. 2. Rozpiętki (lub brama) + wyciskanie sztangielek na skośnej. 4 super- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
