[...] Shaner AA i wsp. przysiad z ciężarem 140 kg odpowiadał założeniu 366 kg na suwnicę (ruch wyciskania nogami). Na suwnicy badani używali ciężaru 366 kg oraz doliczono część masy ciała - łącznie 395 kg, a zakres ruchu wynosił 22 cm. W przysiadzie używano obciążenia 140 kg (razem z masą ciała ciężar 215 kg), zakres ruchu wynosił 58 cm (ponad 2,6 x [...]
W historii różnych zawodów, w tym Mr. Olympia, odnotowano wiele przypadków bezwzględnej rywalizacji między kulturystami. Dla niektórych pokonanie konkurenta stało się wręcz obsesją. Czasem celowo rzekoma rywalizacja jest nagłaśniana, gdyż to się dobrze sprzedaje. 1. „Austriacki Dąb” vs Hulk Arnold Schwarzenegger został sportretowany, jako [...]
[...] przyniosła efekty, jednak nie wiemy jakie, bo posłużono się karygodną metodą BIA, która nie daje realistycznych wyników. Za taką błędną dietę płaci się bardzo dużym spadkiem masy mięśniowej. Poprawa GFR (przesączania kłębuszkowego) była znikoma, jednak odnotowano spadek ilości białka w moczu, stężenia kwasu moczowego oraz spadek kreatyniny. [...]
[...] się w grupie kontrolnej. Wnioski Ćwiczenia siłowe o wysokiej intensywności są skutecznym i łatwo dostępnym sposobem zachowania gęstości kości przy jednoczesnej poprawie masy mięśniowej, siły i równowagi u kobiet po menopauzie. Referencje, badania: Miriam E. Nelson i in. Effects of High-Intensity Strength Training on Multiple Risk Factors for [...]
[...] szczytowa moc w trakcie balistycznego wyciskania sztangi wzrosła we wszystkich grupach Komentarz: powinny występować duże, zauważalne różnice w przyrostach siły, mocy i masy mięśni w zależności od stosowanego modelu treningowego i ilości powtórzeń, a tak się nie stało. Dlaczego? Gdyż osoby niewytrenowane reagują na nowy bodziec i nie ma aż [...]
[...] wysiłkową, słabą sprawność fizyczną i szybko się męczą. Mechanizmy, które się do tego przyczyniają, nie są jasno określone, ale mogą obejmować zmniejszenie funkcji, masy i biogenezy mitochondriów. Badanie naukowe Naukowcy porównywali próbki mięśni niedializowanych pacjentów z przewlekłą chorobą nerek i zdrowych osób. Aby zbadać wpływ [...]
Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]
Przerwa od treningu może być planowana (roztrenowanie, odpoczynek po zawodach) lub wymuszona (kontuzja, dłuższy wyjazd itd.). W każdym przypadku wiąże się ona ze stratami masy, siły i wydolności. Dlaczego organizm pozbywa się mięśni? Gdyż każdy dodatkowy kilogram muskulatury zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny. Dłuższa przerwa, większe [...]
[...] jakby były przemyślane w najdrobniejszych szczegółach. Po części środki aromatyzujące (przy których powstaje dużo estrogenów) działają pośrednio na zwiększenie masy, poprzez retencję wody. Jednak nadal należy dostarczać sporą nadwyżkę energii, aby zapewnić stały wzrost masy mięśniowej. Nie można twierdzić, iż wtedy węglowodany nie [...]
Kolagen jest powszechnie występującym białkiem, należącym do białek włókienkowych, stanowi 25% masy białek w organizmie człowieka. Inne, ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Miozyna jest białkiem umożliwiającym skurcz mięśni szkieletowych, a więc jest [...]
[...] uda). Ogólnie, wg licznych badań wiemy, iż dla sportowców większości dyscyplin korzystna jest dieta wysokowęglowodanowa (dostarczająca 6-10 g węglowodanów na kg masy ciała). Ostatnio coraz częściej sugeruje się też diety wysokotłuszczowe, przy ograniczeniu podaży węglowodanów do 20-50 g dziennie (ketogeniczne) lub np. do 100-120 g [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
[...] kortyzolu. Z kolei odwrotne efekty odnotowano w drugiej grupie. Bez wątpienia najczęściej spotykane w dietach zachodnich dietach kwasy z grupy omega-6 powodują spadek masy mięśniowej i wzrost stanu zapalnego, otłuszczenia ustroju i być może stężenia kortyzolu. Referencje: Eric E Noreen i in. „Effects of supplemental fish oil on resting [...]
Jeśli "bywasz" w Internecie, to z pewnością słyszałeś opowieści o hormonie wzrostu, o tym jak on „odnawia wszystkie tkanki”. Niestety ludzie, którzy stosują głodówkę, może zwiększają na chwilę stężenie hormonu wzrostu, ale przy tym drastycznie ograniczają stężenie jego efektora, czyli IGF-1. A takie postępowanie jest zupełnie bez sensu. Zamiast [...]
[...] odżywianie się i unikanie nadmiernej aktywności pozatreningowej. Wiele badań wskazuje, że kluczowe znaczenie dla regeneracji ma odpowiednia podaż protein (2 – 2,5 g na kg masy ciała dziennie) oraz stosowanie kreatyny (np. 5 - 7 g dziennie). Należy unikać narkotyków, alkoholu oraz innych leków mających wpływ na jakość snu i skracanie jego [...]
Grzbiet należy do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, mimo iż stanowi kamień węgielny siły, masy i mocy. Największym paradoksem współczesnego treningu jest fakt pomijania ćwiczeń, które przynoszą największe zyski. Biorąc pod uwagę specyfikę kinetyczną niektórych dyscyplin (zapasy, judo, rugby, futbol amerykański, sambo), niewiele da [...]
[...] na stacji benzynowej. Wpadł też na braniu kokainy i chyba nikt nie myśli, że „przypadkowo wciągnął ją do nosa”. „Spalacze” nie działają, jem 5 opakowanie i nic Redukcja masy ciała zależy od zastosowania diety, regularnej aktywności fizycznej w postaci treningu aerobowego (niskiej i średniej intensywności), siłowego, interwałowego (o zmiennej [...]
Z licznych przeprowadzonych badań wiemy, iż nie tylko zawodniczki występujące na kulturystycznych scenach, uprawiające trójbój siłowy czy podnoszenie ciężarów sięgają po środki farmakologiczne. Obecnie problem dotyczy także amatorsko trenujących pań, a niektóre ledwo zdążyły zakończyć okres dojrzewania. Dlatego podawanie 0,3 mg testosteronu [...]
[...] bicepsa i tricepsa w wielu podstawowych ćwiczeniach siłowych. Warto ograniczyć dodatkowe aktywności poza treningiem siłowym, które mogą mieć negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Literatura: Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Remigiusz Rzepka, Kazimierz Mikołajec, Karina Nowak Współczesny trening siły [...]
Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
