Właśnie pokombinowałem troszkę i postanowiłem połączyć typowe trening na rzeźbę/siłę i wyszło mi coś takiego, dodam że moim celem jest jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej : Trening systemem pon - trening , wt-wolne, sr i cz - trening, pt wolne sobota - trening , niedziela wolne : 3 dni treningow : dzien nr 1 : klatka, barki, [...]
[...] parametry: Lat 18 :), waga 81 kg, wzrost 185 cm, trening 3-4 razy w tygodniu (klatke, bica podam przy okazji bo szczerze to nawet jeszcze nie mierzylem)... Wiem ze troszke masy by sie przydało, ale z kolei nie chce bardzo przytyć (chodzi mi o masę tłuszczową - interesuje mnie tylko i wyłącznie masa mięsniowa - hehe, pewnie jak wszystkich). [...]
Witam Podjąłem decyzję , że chce skorzystać z środków dopingujących . Może i jeszcze powinienem poćwiczyć trochę więcej czasu na sucho, ale ze względu na oporny przyrost masy mięśniowej mimo trzymania koryta jest dla mnie niewystarczający . Po prostu ektomorfik chcę trochę szybciej nabrać mięsa . Niedawno do mnie doszła paczka z : [...]
[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: FBW i rozne urozmaicenia Cel cyklu: troche masy a w szczeglonosci wzrost Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: zdrowy Sklonność [...]
Witam. Po 2 miesięcznej przerwie powróciłem do treningu no i mineły już 2 miesiące. Chce zdobyć troche masy. Dieta jest bardzo dobra :) Dodam iż chorowałem na zołądek i bardzo schudlem. Wiec chce nabrac porzadnie masy. Moja aktualna waga wynosi 65kg na wzrost 174 cm... Jest duza niedowaga. Posiadam Białko gold standard 100% whey ktore będę [...]
[...] ćwiczeniami 1tydzień Na początku każdego dnia rozgrzewka (pompki, przysiady itp.) + rozciąganie 5-10min Na zakończenie rozciąganie + napieprzanie w worek Cel: +7% do masy i +10% do siły Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp [...]
[...] na czas, o ile taka dieta ma jakieś negatywne skutki. /SFD/Images/2015/11/2/6eebca8725e54ae4a8487b4beb1ce624.jpg Ankieta się nie wrzuciła: Wiek : 25 Płeć : M Cel : Budowa masy mięsniowej Waga : 80 Wzrost : 184 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 12-15% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, [...]
[...] jestem zdrowa.Nie pije, nie pale, nie pijam kawy, tylko wode, soki i herbate slodycze rzadko. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 43 Wzrost: 164 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, bieżnia Dieta: Brak [...]
[...] Przedramiona * Trapez * Barki * Klatka Piersiowa Będę bardzo wdzięczny jak któś mógłby mi doradzić skuteczny plan na powyższe partie, chodzi mi przedewszystkim o przybranie masy. Z góry dzięki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]
[...] nie istnieje. Nie mam pojęcia co mam już robić.. żadnych zmian w wyglądzie .. Przed rzeźbą robiłem jeszcze trening objętościowy z kreatyną i przytyłem nawet 5kg ładnej masy ;) Po objętosciówce zrobiłem 2tygodnie przerwy właśnie na definicję.. Cały czas miałem problem żeby się nawet spocić .. może to tego wina.? W tym tygodniu dopiero [...]
[...] 2 czubate łyżki białka 2 czubate łyżki mleka w proszku płaską łyżkę kakało płaską łyżkę cukru Wszystko zamieszać po czym wlać 1/3 szklanki wody. Mieszać do jednolitej masy bez grudek (można użyć miksera) lecz nie wstrząsać ponieważ narobi nam się duuużo piany. Następnie wlać resztę wody i znowu chwilkę pomieszać. Tym sposobem otrzymamy [...]
[...] zalany, nie zszedłem poniżej 13%, obwiniłem o to przeładowany trening 5 razy w tygodni cardio po 60 minut + 4 razy siłowy) bardzo ucierpiało libido. Obecnie po 3 miesiącach masy wróciłem do życia i wyników siłowych. Prosze o pomoc chciałbym w końcu zobaczyć coś na brzuchu oprócz pępka i włosów :) Pozdrawiam. Produkty z jakich korzystam poza w/w: [...]
[...] opiekuję się dziećmi, więc w wolnych chwilach ćwiczę w domu, robię brzuszki i biegam. Chciałbym najbardziej zrzucić sadło z brzucha i wyrzeźbić ciało nie tracąc za dużo masy mięśniowej tylko wypalić tłuszcz :-)/ uważam jednak, że mam za małe ramiona względem reszty ciała - dorzucam moje fotki do podglądu. Jaka dieta byłaby dla mnie [...]
[...] , chciałbym wziąć się poważnie za trening Tricepsu . Ćwiczę klatkę , barki , przedramiona i zaniedbałem niestety owy mięsień. Wyczytałem że triceps stanowi 2/3 masy całeego ramienia więc nie mozna go zaniedbywać . Przedramiona wyglądałby zapewne okazalej . Tylko nie wiem , czy ćwiczenia na triceps dołączyć do treningu przy innych [...]
[...] dalej stoi w miejscu. Tak abym uzupelnial braki w dostarczaniu białka podczas szkoly, wzialbym sobie shaker i pilbym w trakcie lekcji co mysle byloby duzym plusem w robieniu masy. Tutaj chyba najmniej się orientuje albowiem nie mam zielonego pojęcia jakie białko wybrać na początek. Mam jakos 80-100 zł do dyspozycji. Chciałbym tak na 20-30 dni [...]
[...] niepotrzebnych komentarzy...doświadczenie na siłowni ok. 2-3 lat z małymi przerwami, wymiary nieistotne (nie chce mi się mierzyć). wzrost 178, waga 178kg. Chcę zrobić dużo masy w miare krótkim odstępie czasu więc stąd mój pomysł na cykl. Do Was prośba żeby dobrać do tego osłonki, odblok i czego mi tam jeszcze brakuje. No i ewentualne uwagi na [...]
[...] 2x sztangielka 35cm, 4x 1,25kg, 4x2,5 kg, 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska - chciałbym osiagnać szybki przysrost przedewszystkim masy mieśniowej w górnych partiach ciała (nogi mam mocne od jazdy konnej) - na koniec mam wskazanie od lekarza ze powinienem wzmocnić mieśnie kręgosłupa na odcinku LS [...]
Witam, mam zamiar zgłosić sie do dietetyka sportowego aby ulozył mi diete, dostałem pytanie od niego "mój cel" i teraz pytanie do was, Zależy mi na zwiekszeniu sily i masy ciała przy jednoczesnym wyrobieniu brzucha, czyli najzwyczaniej zmiejszenia poziomu BF, nie chciałym się zbłaźnić przed dietetykiem wiec pytam czy moge napisać tak "zwiekszenie [...]