do d e na masy

[...] 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo 4 x tydzień (Push Pull). masa poszło do góry o jakieś 2 kg, specjalnie nie [...]

[...] BIOGENIX Creatine Microform Capsules 250 kaps. - najczystsza postać mikronizowanej kreatyny - farmaceutyczna jakość - szybki wzrost siły, masy i wytrzymałości - wygodna forma aplikacji - korzystna cena BIOGENIX Creatine Microform Capsules 250 kaps. to najwyższej jakości monohydrat kreatyny w postaci maksymalnie [...]

Jako że to pierwszy post tutaj na forum to witam wszystkich!: ) Moim "celem" jest poprawienie sylwetki przez przybranie masy i rzeźby i zwiększenie ogólnej siły fizycznej. Póki co jeśli chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę [...]

[...] przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na brzuchu przez jedzenie białego ryzu i picie alkoholu heh. Zapotrzebowanie: Kalorie: 2573,6 Białko: 144g (2.0 - na kg masy ciała) Tłuszcze: 93.6g (1.3 - na kg masy ciała) Węglowodany: 289g (4.0 na kg masy ciała) Dzien beztreningowy: 9:00 100g-Płatki owsiane, 2 jajka, 40g-orzechy wloskie [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

[...] to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to kupiłem se białko , mam jeszcze kreatynę wcześniej brałem Gainera . Staram się jeść dużo sera i jajek . Ogólnie tak wygląda dzień [...]

[...] do 80 bo stracę na szybkości i kondycji przy tak szybkim przytyciu. Wystartuję więc w wadze 75 kg, z tym, że chciałbym wykorzystać limit w pełni i nabrać te 2-3kg czystej masy mięśniowej, tak żeby nie stracić nic z moich atutów. Moje pierwsze kroki w celu zatrzymania chudnięcia to zakup białka Trec Whey 100, odżywki przedtreningowej MP Assault [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 100g Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: miałem cykl z susty deki i wina Trening: - Cel cyklu: nabrac masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: _ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wolo nabieram masy Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]

[...] Was ogólne pytanie, czy ludziom tak aktywnym sportowo rzeczywiście dużo trudniej jest łapać masę mięśniową? Myślę, że to mit i spokojnie da radę łapać kilogramy, 'czystszej' masy mieśniowej, niżeli dodatkowej tk. tłuszczowej w przypadku osób o bardzo małej aktywności fizycznej. Obecnie jestem po pełnym ACT i miesięczną 'przerwą' ze względu na [...]

[...] ćwiczyć Sreet Workout. Stawiłem przed sobą 2 cele,pierwszym jest nauka oraz perfekcyjne wykonanie ćwiczeń siłowych (np. muscle up czy flaga), drugim zaś jest zbudowanie masy mięśniowej w czasie +/- 6 miesięcy Coś o mnie Wiek:17lat Wzrost :186cm Waga: 76kg Czy miałem do czynienia wcześniej z różnego rodzaju suplementami do czynienia ? : Nie [...]

[...] Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: mało Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nieiwme Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4-6 g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: propionate, omnadren250, [...]

[...] duzej ilosci białka w diecie na tarczyce i uklad hormonalny. Eksperyment trwał 3 miesiace gdzie nastolatka podawano do normalnej diety dodatkowe białko w stosunku 1,5g x kg masy ich ciała. Do tego kazdy jeden nastolatek z 3 osobowych grup był podawany trenigowi ogolnorozwojowemu (byl rozpisany - przepraszam nie pamietam dokladnie ale przypominal [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : jack3d,1.m.r,gain fast dibencozide,bcaa Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Kalorie 3310 Węglowodany 55% 1820.5kcal = 455.13gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 993kcal = [...]

Mam jakieś tam już doświadczenie na siłowni. Kiedyś ćwiczyłem 1,5 roku, masy ze względu na dietę nie zdobyłem, ale wiedzę o ćwiczeniach, planach i trochę siły tak, z tymże cały czas prawie jechałem FBW, może 2 miechy w tym było splitu także o FBW coś tam wiem, o splicie prawie nic. Potem nastąpiła przerwa i teraz znowu ćwiczę od początku lipca, [...]

Witam Nigdy nie umialem stworzyc diety pokusilem sie i nie wiem co z tego wyszlo :P Wiek 17 lat waga 78kg Dalem: 2g/kg masy bialka 4g/kg masy ww 2g/kg masy T II posilek Mleko 200ml Muscli z owoceami Rodzynki + Iso-100 II posilek 2 jaja kurze Jogurt truskawkowy chelb razowy tran III posilek przed silownia 150g piersi kurczaka 50g [...]

[...] 12kg na linkach na tyl barków 10x8x8x6 To jest moj plan treningowy, staram sie go zmieniac co jakis czas jednak teraz aktualny jest taki, moim głównym problemem jest wzrost masy. Kupiłem około 15 karnetów na siłownie jak zaczynalem w 2009 roku wazylem 61kg, teraz waze 71kg jednak na moj wzrost to jest dalej mało. Koncze teraz cykl na odzywce no [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

[...] Jest tego troche na rynku wiec nie jestem pewien co wybrac. Zalezy mi na max. zwiekszeniu restytucji powysilkowej oraz na lekkim powiekszaniu ewnetualnie utrzymaniu sily i masy jednoczesnie. Kiedys cwiczylem na silowni i prowadzilem suplementacje wiec orientuje sie conieco w tych tematach. Obecnie posiadam glutamine (VPX), no i witaminy dla [...]

[...] dodać BCAA około treningowo (przed i po) treningu BOKSU jeżeli chce zbudować masę mięśniową? Dieta jest dopięta jestem niedawno po redukcji i teraz zacząłem okres masy i stopniowe zwiększanie kcal. Aktualnie skończyłem popijać mono, robię +/- miesiąc przerwy i zaopatrzę się dalej w jakąś kreatynę teraz celuje w stacka, prawdopodobnie [...]