[...] dla siebie grupę II (przy 6 miesięcznym stażu), mam zamiar trzymać się dalszych zaleceń TRENINGÓW CYKLICZNYCH. Mój pomysł przy słabym doświadczeniu to: 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) - kreatyna: mam z Megabolu 250 g (brana z fazą nasycenia), l-glutamina (muszę się zaopatrzyć, może coś polecicie), oczywiście [...]
[...] temu zszedłem z mietka i podbiłem testa i dece ( 600 test 500 deca ) I sytuacja kompletnie się nie zmieniła. Co prawda progres siłowy odnotowuje ogromny, to obwody od czasy masy kompletnie się nie zmieniły ( pomijając nabicie glikogenem i wodą w pierwszym tyg masy ) Co lepsze przy podaży 5500kcal po 5 dniach waga spadła o 1kg %-) WTF ? Proszę o [...]
[...] aktywność pozatreningowa). Czy takie wyliczenie ma sens i ta kcal jest wporządku - czy jednak duzo przestrzelilem i organizm ma az za malo i broni sie przed zrzuceniem masy tluszczowej. Obecny BF jest w okolicach 27-30% w zaleznosci od urządzenia pomiarowego. Waga obecna 75kg Wzrot 167cm Wiek 29 (30 rocznik) Dodam, ze chcialbym do [...]
[...] objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu. Ostatecznym efektem jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Preparat zwiększa również sprawność seksualną mężczyzn, ponieważ tlenek azotu nasila m.in. procesy fizjologiczne warunkujące erekcję. Uwaga! W czasie [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam zamiar wziąć się za siebie :) Przejrzałem już sporą liczbę artykułów i na początek mojej przygody z budowaniem masy mięśniowej postanowiłem ułożyć sobie dietę. Jako że robię to pierwszy raz na pewno nie będzie ona do końca idealna (jeśli w ogóle będzie się do czegoś nadawała:)) Co do układania diety korzystałem z [...]
[...] to hormon, odpowiedzialny za układ odpornościowy ale również jest to aktywny anabolik. We wczesnej młodości to Thymulina wraz z somatotropiną jest odpowiedzialna za przyrost masy mięśniowej. Wraz z dorastaniem ich funkcję stopniowo przejmuje testosteron, który w wieku dojrzałym sam ogranicza produkcję thymuliny do minimum - niezbędnego dla pracy [...]
[...] ponad 15 kg ale przyszly chwile stresowe i w ciagu 1,5 miesiaca stracilem to na co ciezko pracowalem przez ponad rok oraz ochote do cwiczen. Strasznie ciezko mi nabrac masy. Jadlem jak glupi zmuszalem sie do jedzenia nieprawdopodobnych ilosci , suplementowalem sie no i przyszlo 15 kg ale przyszly problemy w zyciu osobistym i niesamowity [...]
[...] Stenandiol 3.0 przyspiesza regenerację organizmu oraz zwiększa produkcję hormonu wzrostu, dzięki czemu następuje szybsza odbudowa mikrouszkodzeń powstałych w mięśniach w trakcie treningu. W wyniku zwiększenia ilości wydzielanego hormonu wzrostu, następuje szybsze tworzenie nowych białek, które zostają wykorzystane do zwiększenia masy mięśniowej.
[...] sie nad HMB mega caps olimpu(najprawdopodobniej rownież zakupie na okres conajmniej 3 miesiecy).Chodzi mi o to iż w zasadzie cały czas mój trening polegał na zwiększaniu masy miesniowej,ciagle było mi mało i mało... Teraz uznałem iż czas to skończyć,gdyż chciałbym znaczaco poprawic jakosc umiesnienia i definicję mieśni przy jednoczenym braku [...]
[...] do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto) Cel treningu głównie pozbycie się fatu i budowa czystej masy mięśniowej. Przygotowuję się do egzaminu SA PSP wymagane jest bieg na 60m, 1000m i podciąganie na drążku startowałem już w tamtym roku nie jestem zielony jeśli chodzi o [...]
[...] srednie, ale przez kilka lat utrzymywałem stałą wagę ok 83-85 kg i bf w granicach 20-21 %. Kiedyś jak byłem zafascynowany siłownią to jak to u młodego był okres wiecznej masy na gainerach i innych szitach. Wszystko zmieniło sie 1,5 roku temu gdy oprocz pracy zapisałem sie na studia, rzuciłem sport, rozpoczeło sie studenckie zycie i efekt 25 [...]
[...] oczywiście jeść warzywa i owoce, do tego magnez z b6 i witaminy olimpu. Niestety często zdarza mi się długo spać wtedy np zjadam ser biały ok 1 w nocy i spię do 11-12, czy to ma bardzo negatywny wpływ na przyrost masy te 2,3 godziny bez dostarczania białka ? wzrost 198 cm waga 90kg. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Karmis w dniu 2010-11-23 20:59:51
A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: [...]
Proszę o pomoc w doborze treningu. Cel. Redukcja i przyrost czystej masy mięśniowej wcześniejszy trening FBW przez 4 tygodnie. Trening teraz: sam ułożyłem pon. *klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 - wyciskanie sztangi górny skos 12,10,8 - rozpientki góra skos 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10 *Biceps -uginanie ramion ze [...]
[...] z szeregiem opinii, że nie powinno się opuszczać żadnej z grup mięśniowych. Więc jak myślicie, że można rozwiązać tę kwestię? 2. W związku z tym, że nie chciałbym budować masy obrastając jednocześnie tłuszczem, mam pytanie, czy myślicie, że dobrym rozwiązaniem będzie w moim przypadku łączenie treningów masowych z ok. 20-minutowymi treningami [...]
[...] sztandze to wyzwanie), wolna regeneracja i tendencja do przetrenowywania sie. W czym problem? W tym ze juz kolejny raz z mojej diety sa beznadziejne efekty. Brak przyrostu masy ani sily. Jechalem na kalorycznosci ok 2300 przy zalozeniu 1,9 g bialka, 1,2 tluszczu i ok 4g ww - zalezalo od aktywnosci w danym dniu. Na poczatku bylo fajnie bo [...]
[...] 5x5 2. wyciskanie z klatki 5x5 3. MC 5x5 4. drążek wąsko 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: rozwój sylwetki, siły, masy i sprawności :) Staż treningowy na słowni: ponad rok z paroma dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam.Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc.wiec tak waze 74 kg mam 180 wzrosttu i mam 16 lta. Celem jest przyrost czystej masy miesniowej i diety pod plan na mase.W lapie mam 32 cm w klacie 96 i w lydce 40 ;D ogolnie nog nie trenuje bo mam kontuzje.Dlatego w planie ich nie uwzglednilem.no i to chyba tyle... Dieta na mase: 1.mleko [...]
Witam to pare slow o mnie cwicze rok w ciagu ostatniego pol roku nabralem 25kg masy aktualnie waze 97kg i teraz na lato planuje to wszystko wyrzezbic tylko mam pytanie ile jesc wegli , tluszczy i bialka na dzien ? bo do tej pory to wegli bylo okolo 5gna kilo masy ciala , bialka ok 3g , tluszczy okolo 1,5g , oczywiscie bede codziennie krecil aeroby [...]
[...] jeszcze dokupienie gainera do uzupełniania węgli po treningu. Proszę o jej ocenę i poprawki. Trening 3 razy w tygodniu FBW na siłowni Wiek 23 lata Wzrost 188 cm Waga 65 kg Cel zbudowanie większej masy mięśniowej. Białko na kg masy ciała 2.3 Węgle na kg masy ciała 5.8 Tłuszcze na kg masy ciała 2 /SFD/2022/2/7/ea9f6ce66595461d8b853c5620568eee.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
