do d e na masy

[...] dobre. Treningi 3x w tygodniu. Po kolejnym miesiacu chcialem pozbyc sie tluszczu i spadlo mi ok. 12kg w ciagu 2 miesiecy. Chcialem ponownie wrocic do treningu silowego i masy wiec zakupilem to samo bialko i bcaa dawkowalem je tak samo przez 3 ostatnie miesiace wakacjii a przez ostatni miesiac bralem jeszcze kreatyne CYNOTOX (monohydrat). I [...]

[...] teraz na budowie. Wiec do treningu 4x w tygodniu dochodzi praca fiziczna (66h tygdoniowo) Wiec mam pytanie co teraz ile taka praca może pochłaniać energii i ile dodać do obecnego zapotrzebowania ? Na początek zrezygnuje z podzialu procentowego i wbiję białko 2.5g/kg oraz tłuszcze 1.5g/kg masy ciała. Reszta to będą węgle. Co o tym myślicie ?

Witam. Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: [...]

[...] spadała do 76, to co mialo zejsc to zeszlo ale nie mam pojęcia czy jest to kwestia złego treningu po zakończeniu cyklu czy po prostu nie jest to też dobry sezon na lapanie masy.. Chciałbym też się zapytać osób które koxują jak wygląda ich trening w czasie przerwy pomiędzy cyklami saa czy trenujecie intensywnie czy raczej zchodzicie z ciężaru z [...]

Chcialem dac plan treningowy do oceny!!Cel:Zwiekszenie masy mieniowej!! Wzrost 186cm Waga 74 kg Srarz 7 miesiecy Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie [...]

[...] naprawde chciałbym się dowiedzieć jakie odrzywki do tego brać i jakie zabezpieczenie stosować przy tym co brać z odblokiem na clomidzie do przywrócenia libido, pdtrzymania masy i zregenerowania wątroby. Acha i jeszcze ważna sprawa Trenadrol napewno jest toksyczny dla nerek jak je zabezpieczyć? Chodzi mi o domowe sposoby, [...]

[...] o odpowiednich porach i w odpowiednich ilosciach(studia dzienne=straszny zapieprz). Zastanawiam sie nad stosowaniem odzywek ,ktore dadza pozadne efekty czyli zwiekszenie masy miesniowej(wiem ,ze nie ma to jak pozadna dieta + uzupelnienie tego jakims suplementem ,lecz brakuje mi czasu na dosc szczegolowe "wgryzanie sie" w szczegolowe tajniki [...]

[...] Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale nie gwałtownie, głównie chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha Obecnie ważę 77 kg przy 175 cm, brzuch 87cm cel 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] dobę, aby zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost." Co o tym myslicie ? Czy warto w czasie robienia masy obudzic sie w nocy i wypic to bialeczko lub gainer ? pozdrawiam

Witam. Mam pytanie otóż chciałbym przybrać masy a co za tym idzie i mięśni. Nie mam zbytnio dostępu do sprzętu bo na siłkę nie mam czasu w domu mam drążek do podciągania,ławeczkę prostą,sztangę,hantelki. Mam 17 lat i ważę 64 kg. I nie wiem jak ułożyć sobie plan i co robić żeby skutki były zauważalne. Jestem zielony w tym wszystkim i szukam pomocy [...]

[...] z domową siłownią. Chcę poprawić sylwetkę, przed pójściem do szkoły wojskowej, wzmocnić swoją siłę. 1) Pytanie, czy mogę w jakiś sposób połączyć bieganie, z robieniem masy ? Kondycja jest dla mnie równie ważna. 2) Co sądzicie o moim planie ? : Chcę zacząć od ACT, żeby wdrożyć się i zaprzyjaźnić z ciężarkami. Cykl- poniedziałek- środa - [...]

[...] i prostym rozwiazaniem. Mysle ze z tym spokojnie sie wyrobie w moim zapotrzebowaniu ~~2250 Teraz pytanie do was: Czy na tej diecie moge liczyc na efekty w postaci przyrostu masy miesniowej? Jakies sugestie i poprawki? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-16 23:34:09 Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-16 23:34:54 Zmieniony przez - [...]

[...] clena... chyba nadszedl czas aby sie zaczac rzezbic(bo mase robilem ponad 2 lata).doszedlem do takiego wniosku bo zarowno prop jak i deka nadaja sie do tego bardzo dobrze, a masy chyba juz mam dosc waze juz 100 kg choc jest tez opcja 2- dokoncze sobie ten cykl tak jak jest rozpisany i zaczne sie rzezbic w marcu bo jakoze nigdy jeszcze nie robilem [...]

[...] brzuchu 4-5 serii 12. Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 4-5 serii Płec : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwoj, nabranie masy w rekach Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : 10lat piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] mi będzie niektóre ćwiczenia opisać. Ręce: Na biceps to podnoszenie hantli i chyba podciąganie na drążku będzie coś dawało Na triceps jakieś pompki (?). Z diety to poprostu staram się jeść jak najwięcej, żeby przybrać masy, głównie jakieś jajka, nabiał i mięcho staram się jeść często. Dorzuce do tego pływanie na basenie. Co o tym sądzicie?

[...] to zbliżyło mój zarys sylwetki do tej przedstawionej na zdjęciu? Druga sprawa to dieta, nie chcę się bawić w jakieś potrawy, chciałbym najprostszą tanią dietę na przyrost masy mięśniowej. Widziałem trochę takowych na tym forum bodajże, ale nie wiem czy były to dobre rozwiązania. Byłoby miło, gdyby ktoś podałby link do takowej diety. Dzięki z [...]

[...] o 17:00 - Tunczyk w oleju (odsączony delikatnie z oleju), 120g chleba razowego B:55 T:12,5 W:57 6. Posilek o 20:00 - 200g twarogu poltlustego, jogurt owocowy150g, 2 łyżki oliwy (ok. 20g??) B:43 T:28 W:18 RAZEM: B:210 T:71 W:320 2,8g białka na kg masy; 0,95 tluszczu; 4,3 weglowodanow Prosze o wypowiadanie sie, cos nie gra?, cos nie tak?, piszcie

[...] też trochę biegać. Wiem, że na redukcji trening siłowy ma za zadanie (poza wzmacnianiem siły) dać tylko bodziec mięśniom, aby nie zanikały wraz z tłuszczem, bo przyrost masy mięśniowej nie jest celem. Dlatego też ułożyłem taki plan i proszę i ocenę, czy jest w porządku. Dałem tylko po cztery ćwiczenia, ale za to bardzo złożone i angażujące [...]

[...] 2,5kg. Efekty były - tego nie mogę powiedzieć. Jednak zastanawiałem sie czy nie byłyby lepsze na innym planie treningowym. Tym bardziej, że teraz zamierzam troche zredukować. Jednocześnie zdaje sobie sprawę, że tak na prawdę plan nie ma nic do rzeczy w kontekście masy czy redukcji tylko nasze odżywanie. Mimo wszystko proszę o radę. Pozdrawiam.

[...] A tego bym nie chciał. Ile w tym prawdy jest ? Słyszałem, że dobrze jest przed takim treningiem zażywać BCAA, bo jest źródłem aminokwasów przez co nie nastąpi spadek masy mięśniowej, jednakże nie mam hasju za bardzo żeby jeszcze BCAA kupować (sezon się zaczyna i trzeba na moto jeździć xD) dlatego zastanawiam się czy zamiast takiego [...]