do d e na masy

[...] klata, ramiona, brzuch, ale zrobić na tej zasadzie, by energia do ćwiczeń była czerpana z zasobów tłuszczowych w organizmie. O ile mam świadomość że nie da się budować masy tracąc masę, o tyle nie rozumiem pewnych niuansów. O ile się orientuję. Koszt utrzymania tkanki mięśniowej jest większy niżeli tkanki tłuszczowej. Zależy mi na zmianie [...]

[...] bo pomoc specjalistów wywołała tylko mętlik w mojej głowie. W tamtym roku przed wakacjami zacząłem swoją przygodę na siłce i oczywiście jak to się zawsze zaczyna robieniem masy. Dietke ustaliłem, treningi odpowiednie wybrałem pozostało mi tylko wybrać jakiś wspomagacz dlatego skoczyłem do sklepu z odżywkami popytać co i jak. Na miejscu bardzo [...]

[...] gdyz uprawialem multum sportow az do tego roku. Gdzies od wakacji zaczelem sie troche zaniedbywac - malo sportu duzo kalorii co doprowadzilo mnie do tej oto okropnej masy. Zaczalem juz walczyc z tym . Jest teraz 12/03/09 postanowilem pozbyc sie masy okolo 3 dni temu w taki oto sposób: W 1 dzien zrobilem sobie glodówke, nic nie zjadlem [...]

[...] wcześniej spalacze: nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ciągle stosuje i nie zamierzam przestawać :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta po obniżeniu kaloryczności wynosi 3500kcal (jadłem 3700kcal), rozkład z przykładowego dnia: b:152,72g ww: 428g [...]

[...] wakacji };-) Do przetestowania dostaliśmy: -stak kreatynowy HYPERFUSION -przedtreningówke AMG -oraz masówke SUPER MASS 3 kg celem jest uzyskanie jak największych przyrostów masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8565329fc8a84f5db0757016b36faad2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aea20e09ed6408ca674c3c511fe2557.JPG WYMIARY: wzrost 175cm waga 94,7kg [...]

[...] również był pochodnym od 19-nortesteronu. Etylostrenol - bardzo łagodny, doustny steryd (w Rosji produkuje się go w formie injekcyjnej) przeznaczony do zwiększenia siły i masy mięśniowej. Jest to steryd o słabym działaniu androgennym. Niektórzy kulturyści biorący sam siłabolin, byli trochę rozczarowani jego działaniem. Ale w połączeniu z [...]

[...] łączymy ze śmietaną i kakao, ewentualnie dosypujemy również cynamon, pokruszone słodziki. 3. Ubijemy białka (odrobina soli ułatwi nam robotę) 4. Ubite białka dodajemy do masy, delikatnie mieszamy całość. Powinna powstać konsystencja gęstej, czekoladowej piany. 5. Rozgrzewamy patelnie - można spryskać PAM-em, ew. rozsmarować na patelni jakiś [...]

[...] bieganiem. Chciałabym zredukować do minimum tłuszcz na moim brzuchu i nogach lecz nie wiem czy czasem za bardzo się na tych nogach nie skupiam i nie doprowadzam do wzrostu masy mięsniowej. Proszę o rady i opinię i w razie wątpliwości naprowadzenie do uzyskania sylwetki prawdziwej wysportowanej kobiety ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - walonki w [...]

[...] Pt - Biceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12 Dieta waze 80kg czyli wyszlo mi ze potrzebuje 2g bialka na kg masy ciala = 160g 1,6g tluszczu na kg mase ciala = 128g 1,5g weglowodanow na kg mase ciala = 120 I posilek sniadanie :) Bialka z jaj kurzych na masle okolo 180 g bialek + [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] Staż: siłownia pół roku (bez ładu i składu) Stosowane diety i wpływ na sylwetkę: temat rzeka, w skrócie: 3 lata temu Dukan (-15kg z 95 do 80 w krótkim czasie, spadek masy mięśniowej, wydolności, przez brak wiedzy i chęć szybkiego schudnięcia); od tego czasu duże wahania masy ciała, obżarstwo napadowe, próba trzymania niezasadnie [...]

[...] ok. przybieram tylko po bokach i z tylu na udach i na tylku. tam chce systematycznie zrzucac tluszcz i rozwijac poszczegolne miesnie ze wskazaniem na tylek oczywiscie. lydki masywne, przydaloby sie je wysmuklic, wydaje mi sie ze w dolnym odcinku nawet przysiadlo sporo opornego tluszczu w typie sloniny ;) ogolnie mam spore szanse na super figure [...]

[...] dni w tygodniu. Oprócz wszystkich tych odmienności, istnieje jeszcze zróżnicowanie dodatkowe: ćwiczenie z obciążeniem małym lub dużym. Co jest korzystniejsze dla zwiększania masy mięśniowej? Wielu kulturystów nie rozstrzyga tego problemu w ogóle i stosuje oby dwie metody. Uważają, że wybór raz jednej, raz drugiej drogi zaspokaja wszelkie potrzeby [...]

[...] , 194cm wzrostu 20lat , redukuje masę od 2miesięcy z powodzeniem i moje pytanie ile powinienem czego przyjmować. Przyjąłem Sobie , że białka przyjmuję koło 1.3 - 1.5g na kg masy ciała i tak wyliczałem ile mniej więcej przyjmuję węgli i jest to około ponad 2g do 2.5g na kg masy ciała oraz jakieś 0.4-0.7g tłuszczów na kg masy ciała . Dotychczas [...]

Witam. Moim wstępnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdobycie parunastu kilogramów. Ćwiczyłem u kolegi na siłowni około 3 miesiące. Jednak treningi były zdezorganizowane a i diety nie było żadnej. Więc klapa totalna :P Teraz skompletowałem sprzęt w swoim garażu i chce wziąść się za to w 100% na poważnie. Nie jestem leniem. Dieta jest w [...]

Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]

[...] Provironu pozwala na zmniejszenie skutków ubocznych powodowanych przez nadmiar estrogenów (nadmierna retencja wody, ginekomastia etc.) oraz na budowanie lepszej jakościowo masy (ograniczenie przyrostu tkanki tłuszczowej). Istnieją podejrzenia, że DHT może obniżać wrażliwość receptorów estrogenowych, co czyni go jeszcze bardziej efektywnym w [...]

[...] tj. martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiad. Wymiary Całość wymiarów wypiszę jutro, dzisiaj orientacyjnie tylko: Wzrost: 181cm Waga: 71kg. Cel Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, generalnie chce to zrobić jak najdokładniej, by uzyskać jak najlepsze efekty, jestem typem perfekcjonisty, dlatego czas nie ma dla mnie znaczenia :) Dieta [...]

[...] 3x10 szruksy (lub podciąganie sztangi do brody nachwytem) No i tak, zastanawiam się czy ten trening jest dobrze rozpisany, chodzi mi głównie o to, żeby równomiernie nabrać masy. Nogi ćwiczę od 3 miesięcy, więc teraz one są moim priorytetem, aby :dogoniły" resztę. Poza tym naczytałem się dlaczego warto ćwiczyć nogi i jestem tego świadomy:) [...]

[...] mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i ulepszyć swoje ciało, a moim głównym celem jest nabranie masy :) Otóż chciałbym zaczerpnąć Waszych porad, a mianowicie.. Po przeglądaniu różnych for internetowych, zacząłem trening, 3x w tygodniu oraz ułożyłem swój plan i chciałbym [...]