do d e na masy

[...] 84 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66 cm OBWÓD TALI: 56 cm OBWÓD RAMION: 86 cm ****CEL************************************************* Moim celem jest aktualnie budowa masy mięśniowej i wymodelowanie sylwetki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY: niedoczynność tarczycy CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Przez pierwszy miesiąc robiłem zestaw takich ćwiczeń: - Skręty tułowia - Unoszenie tułowia z opadu [...]

Hej. Chciałbym w końcu wziąć się za siebie, siedząca praca daje się we znaki. Jest ktoś w stanie ułożyć mi jakiś plan treningowy z użyciem masy własnego ciała (mogę również kupić gumy, nie problem-jesli tak będzie lepiej) Ogólnie mam 185cm i ważę 65kg Staż to jakieś 3 miesiące treningów kilka lat temu, czyli praktycznie żaden. Ciało strasznie [...]

[...] naturalny ekstrakt z papryki Capsicum, który pomaga w balansowaniu apetytu, wspiera metabolizm oraz zwiększa wydatek energetyczny i wspomaga spalanie tłuszczu oraz redukcję masy ciała. Produkt zawiera także EGCG – organiczny związek chemiczny z grupy flawonoidów, który stymuluje termogenezę, czyli proces w trakcie którego tkanka tłuszczowa jest [...]

[...] budowy bo tej akurat nie lubię. głównie zbicie tłuszczyku na brzuchu oraz wyrzeźbienie mięśni - w zasadzie zarysowanie. Bez drastycznych zmian na wadze i przybierania masy. Bardziej coś w stylu żylasty wyćwiczony niż wielki i nabity. Plan powrotu do wspinania więc tu ważne silne nogi, grzbiet no i waga na poziomie 70kg przy moim wzroście. [...]

[...] 22 lata, 189 cm wzrostu i 77kg wagi. Cwicze od paru dobrych lat, z czego wczesniej byly to sporty walki. Od ponad roku przerzucilem sie na silownie. Zalezy mi na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem 2 cykle na kreatynie. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie byla odpowiednia jak i plan [...]

[...] specjalnie przygotowanej diety. Potem zacząłem cykl z kreatyną treca. Powiem tak, jesli chodzi o samą siłownie, stałem sie na pewno silniejszy. Zauwazyłem również przyrost masy miesniowej - oczywiście ciężko o obiektywny wgląd w sprawę, bo przyszło również i troche tłuszczyku, jednak mimo wszystko zauważyłem 4cm wzrost bicepsów, ogroooomną [...]

[...] chciałbym się poradzić jaką dietę przede wszystkim zastosować oraz ogólnie mówiać jak ćwiczyć. to znaczy ile ćwiczeń robić na dany mięsień, jaką ilość serii na rozbudowę masy, itp, oraz czy zastosować jakiś supel na "motywacje" np nitro itp. Wiem dobrze, że zeby zacząć coś brać należy mieć za sobą jakiś dłuższy okres systematycznego treningu [...]

Wiek:18 Wzrost:187 Waga:~80/81 Prosze o ocene i wnioski, poprawki itp ;P. Celem diety jest zdobycie masy, trening 4x w tygodniu. Pierwszy Posiłek Płatki Owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze 120g Mleko 200g Łącznie B37/T35/W75g Drugi Posiłek Peirś z kurczaka 100g Ryż 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie B28/T12/w77 Trzeci Posiłek Pierś 150g Ryż [...]

[...] I dwa szybkie pytanka: 1. W którym posiłku i jakimi makroskładnikami manipulować w przypadku za szybkiego lub za wolnego nabierania masy? 2. Co jest lepszym wyjściem w sytuacji gdy mamy późną godzinę i do zjedzenia zostały np. 2 ostatnie posiłki, wpychać "na siłę" tuż przed spaniem czy odpuścić jeden [...]

[...] Klatka + barki 1.Wyciskanie płasko 1-2r* 1x6 1x12 2x20 2.Wyciskanie w skosie 1x6 1x12 2x20 3.Rozpiętki 3x12-15 4.Wyciskanie żołnierskie 1-2r 1x6 1x12 1x20 5.Unoszenie hantli na bok 3x15 6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x15 * Seria rozgrzewkowa. Zaletą treningu holistycznego jest zwiększenie siły, gęstości, masy jak i wytrzymałości. "

[...] produkty co do pory dnia, to moja pierwsza samodzielnie układana dietka, a więc proszę o wyrozumiałość. Proszę o wszystkie możliwe zmiany, które pozytywnie wpłyną na budowę masy mięśniowej bo o to mi głównie chodzi. Z wyliczeń kalkulatorem zapotrzebowań SFD wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3186,68 (wzrost: 181, waga:72, wiek:17, [...]

Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]

[...] potrzebne w kolarstwie czyli generowanie jka njawiekszej mocy przy jka njamniejszej wadze to mi spadło strasznie. Obmyslełem sobie plan treningowy jednoczesnego zmniejszania masy tłuszczowej i zwiekszani9a masy mięsniowej w nogach oczywiście w zakresie niezbędnym do kolarstwa któr ejest sportem wytryzmałościow-siłowym. Plam polega na tym że [...]

[...] chwili obecnej zatrzymał mi się kompletnie progress na siłce i zastanawiam się nad jakimiś konkretnymi suplementami. Trening mam nastawiony na siłę + rzeźbę. Nie chcę robić masy. Oto moje wymiary: Wzrost: 174cm Waga: 72 kg Obwód klatki: 107 cm Pas: 80 cm Biceps: 35cm Polecono mi kreatyne oraz HMB. HMB nie chce brac ponieważ jest drogie w [...]

[...] udział w badaniach David J. Stensel z brytyjskiego Loughborough University ocenia, że tego typu badania mogą pomóc lepiej wykorzystać ćwiczenia fizyczne do kontrolowania masy ciała. Obecnie znanych jest wiele hormonów regulujących nasz apetyt, ale naukowcy brytyjscy skupili się w swoich badaniach na dwóch z nich - grelinie oraz peptydzie YY. [...]

[...] się, wypada zmienić ćwiczenia co jakiś czas. Średnio orientuję się co można zmienić. Dodatkowe info: mężczyzna 26 lat, 86 kg, 180 cm, cel - zrzucenie trochę fatu i nabranie masy mięśniowej, brak innych sportów, dostęp do full osprzętu - siłownia, dieta - liczę, by jeść odpowiednią ilość kalorii + 1.6-2*waga białka i ok. 100 węgli. Jak się nie [...]

[...] ważę 74kg. Przed rozpoczęciem liceum (2,5 roku temu) grałem w piłkę z całkiem dobrymi wynikami. Ze względu na dojazdy do szkoły zabrakło czasu na treningi i niestety troszkę masy przybyło w brzuchu oraz umięśnione uda pokryła warstwa tłuszczu. Drugim czynnikiem był stres który prowadził do "podjadania". Chciałbym zejść do 68kg - myślę że jest to [...]

[...] ale tak naprawde nikt nie zdaje sobie sprawy!!! Nie wiem jak przekonywac ludzi do tego zeby cwiczyli tylko i wylacznie na odzywianiu. Dazycie w wiekszosci do jak najwiekszej masy przyrostow sily itp. Lecz po co?? I tu wlasnie jest odpowiedz tylko po to zeby sie podobac teraz, zeby imponowac teraz. A co bedzie za 10-15lat??? Niektorzy odpowiedza [...]

Witam wszystkich. Od kilku miesięcy podejmuję nierówną walką z ciężarami Na początku chodziło oczywiście o przyrost masy i swoisty "szpan", ale teraz ćwiczenie na siłowni powoli staje się dla mnie prawdziwą przyjemnością i hobby. Tym bardziej martwi mnie więc totalny brak postępów od jakiegoś czasu. Jestem pewien, że wynika to z ogólnego braku [...]