[...] tygodniu 2x interwały i 2x tabata + trening siłowy, do tego praca fizyczna. Stosuję l-glutaminę, bcaa okołotreningowo, białko hydro+,beef amino. Boje się utraty wypracowanej masy mięśniowej. Po ponad dwóch miesiącach ujemnego bilansu mięśnie są ładnie odsłonięte, jestem zadowolona z efektu, jednak że to jeszcze nie jest to i chciałabym dociąć [...]
Witam. Proszę o rozpisanie treningu na następujące partie mięśni: klatka, biceps, brzuch. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, zbudowanie masy mięśniowej -klatka,barki,plecy, biceps. Jeśli chodzi o brzuch to mam trochę tkanki tłuszczowej do zredukowania. Co do reszty zawsze preferowałem trening siłowy niż "ilościowy". Dieta już jest w [...]
[...] podest treningowy i skakankę. Głównym celem byłoby poprawienie motoryki, rozciągnięcie się, zwiększenie siły, a jak już otworzą siłownie to wtedy dopiero przejść na robienie masy. Jeżeli chodzi o pomysł na plan, to do głowy przychodzą mi podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki, z hantlami ćwiczenia na barki i biceps. Licze na Wasza pomoc, [...]
[...] wzroście 173.Od przyszłego tygodnia mam zamiar zabrać się już bardziej profesjonalnie na siłownie. Póki co treningi nieregularne i dieta słaba. Moim celem jest zrobienie masy. Trening będzie 3 dniowy FBW, poniedziałek środa i piątek. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone. Do tego mam zamiar dodać cykl kreatyny i jakieś gainery. Pytanie brzmi [...]
Witam, Chciałbym trochę przypakować Więc tak mam 16lat 193cm wzrostu i tylko 73kg. Mam ogromny problem z nabraniem masy mięśniowej, jestem zwykłym patyczakiem. Posiadam w domu małą siłownie i mam plan zrobic sobie 3miesiące ostrego treningu. Tutaj pytanie do Was, ile dni w tygodniu cwiczyc? Od czego zacząć? Jakieś odżywki na początek? Jakich [...]
[...] 5x5 3. Wioslowanie na maszynie 5x8 4. Dipy z obciążeniem ( na tric) 3x6 5. Uginanie z hantlami na bic 3x8 6. Coś na brzuch B 1.Martwy Ciąg klasyk 5x5 2. OHP 5x5 3. Ściąganie drazka gora 5x8 4. Sciagnie warkocza 3x12 5. Bic prosta sztanga 3x12 6. Brzuch 3x12 Dodam że nie mam masy mięśniowej tak naprawdę i to forma utrzymania tego co się da ;)
Witam, ćwiczę planem fbw i mam efekty takie jakich oczekiwałem, progress i wzrost masy mięsniowej, wiadomo wszystko idzie powolutku ale o to chyba chodzi. Przedramiona w porównaniu z bicepsami wyglądają jak zapałki, co prawda jestem stosunkowo wysoki i mam chudziutki kościec, ale jakoś chociażby własnie bicepsy urosły. Inne partie ciała również są [...]
[...] długiej przerwie do treningów i mój organizm nie jest tak przyzwyczajony do takiego wysiłku ?? Powtórzenia robie w granicach 8-20 max.25 i jestem teraz na etapie robienia masy. Myślałem że najlepszym sposobem by było jakbym robił na poczatku te partie na osobnych treningach że klata dzisiaj a jutro łapy Licze na jakieś mądre odpowiedzi bo nie [...]
Cześć , mam problem ze stagnacją , mam aktualnie 15 lat , waga 90kg wzrost 193cm. Na śiłowni trenuje od października i od lutego nie moge zwiekszyc sily ani masy , zaczalem wyciskac w listopadzie gdzie ledwo wyciskalem 45kg , w lutym już 77.5kg , i wszystko sie zatrzymalo , nigdy nie mialem nadwyzki kalorycznej , poniewaz mysle ze do swojej wagi [...]
[...] przerwy spowodowanych kontuzją szyi. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy objętość będzie odpowiednia Płeć :M Wiek :28 Waga :71 Wzrost :177cm Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Bieganie, pływanie Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : białko 1. 4x10 [...]
Siema wszystkim, jestem w tym nowy i nie mam aż tak dużej wiedzy na ten temat. Mam 17 lat, 176cm wzrostu oraz 60kg masy. Od dwóch tygodniu ćwiczę siłowo na hantlach 3x w tygodniu. Mam już za sobą 6 treningów, wcześniej miałem problem z rozpoczęciem swojej przemiany. Mam trochę chude łapy, ale mięśnie mam, dawniej też ćwiczyłem i praktykuje [...]
[...] Mc z hantlami 4s 10 powt Wyciskanie hantli leżąc skos 4s 10 powt Arnoldki 3s 15 powt Uginanie sztangi na biceps 3s 12 powt Wyciskanie hantli francuskie 3s 10 powt Czy z takimi ćwiczeniami mogę mieć plus kaloryczny i liczyć na wzrost powolny masy mięśniowej? Nie chcę być koksem tylko zbudować fajna sylwetkę do tego dochodzi bieganie rower itd
[...] cm w pasie mam 80 cm, 21 lat, na wadze wychodzi mi bf rzędu 18 %, na kalkulatorze który uwzględnia płeć wage i obwód pasa 13 % bf. Moim celem długo terminowym jest rozbudowa masy mięśniowej przy zachowaniu przyzwoitego docięcia. Proszę o rade czy kontynuować redukcje dalej czy wchodzić już na mase ? :D z góry dzięki Zmieniony przez - Janek76 w [...]
[...] który ćwiczy na sucho - jemu oczywiście masa nie spada, bo wypracował ją bez wspomagania - na endogennym testosteronie. Pytanie: czy ten ćwiczący na sucho dzięki rozwojowi masy mięśniowej zmusił swój organizm do wytwarzania większej ilości testosteronu i to dzięki temu ją zrobił i utrzymuje? Zakładamy, że obaj przed rozpoczęciem treningów mieli [...]
Witajcie, ćwicze 3x w tyg FBW i jestem na diecie masowej, po kilku modyfikacjach uciąłem ją do 3100kcal by obserwować i ostrożnie nabierać masy. Biegam 2x w tygodniu interwały w dnt, jest to dobra opcja? Mój BF wynosi 19%, 83cm w pasie i chciałem się tego pozbyć. Tylko ta część ciała wraz z udami wydaje mi się zatłuszczona, reszta chuda. Waga [...]
[...] . Nie do końca wiem czy jest sens redukować ponieważ wydaje mi się, że masa mięśniowa nie jest wystarczająco duża aby to jakoś wyglądało, a nie żebym znowu był skrajnie chudy. Z drugiej strony trochę boje się takiej poważnej masy ze względu na przeszłość. Co do diety na codzień jem głównie produkty białkowe zacząłem i mocno ograniczać tłuszcze
Cześć, przez szkołę i naukę do matury zdarza mi się opuścić 2-3 treningi w miesiącu, czy ma to wpływ na formę, gorsze budowanie masy mięśniowej i zalewanie się? Ćwiczę planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu i stosuje progresję treningowa. Dietę mam 3300 kcal (200-300kcal surplusu), średnio 140g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle, biore kreatynę. Pytam, [...]
[...] treningami na masę mięśniową. Ja: Wzrost: 194cm Waga 77kg Wiek: 29 Chciałbym zapytać o poradę planu i treningu w domu posiadając hantle. Zakupiłem również WPC80, pytanie jak to brać najlepiej w jakich ilościach i chciałbym się dowiedzieć kilka porad dotyczących przyrostu masy mięśniowej. Z góry dziękuje wszystkim za poradę oraz cenne wskazówki.
Witam, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni w celu zrobienia masy mięśniowej. Może sie wydawać że wszystko idzie dobrze, bo waga rośnie około 0.5kg tygodniowo, a łącznie przytyłem +/- 6kg. Problem tkwi w tym że nie widzę żadnych zmian na ciele. Dodam że mam trochę tłuszczu, aczkolwiek porównując do zdjęć z początku nie widzę żadnych zmian. Siła trochę [...]
Siema , słuchajcie wracam po urlopie 3miesiecznym na silownie , przez ten czas nie było treningów i michy tez nie trzymałem. Jak najlepiej wystartować? Ogólnie chodze od 3 lat z przerwami . Najlepiej będzie wrzucić 0 kaloryczne i pociągnąć tak ze 3 tyg , do tego trening fbw ? Czy wrzucić kilka kcal wiecej i jakis push pull legs ? Masy spadło [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
