do d e na masy

[...] 2 łyżki oliwy z oliwek i wypić. To chyba idealne rozwiązanie przed wyjściem do pracy, gdy nie ma się dużo czasu na zjedzenie posiłku, już nie mówiąc o przygotowaniu go. Wystarczy wstać rano , wypić i do pracy. A tak w ogóle to dlaczego płatki owsiane są tak popularne jako śniadanie dla osób trenujących na przyrost masy ? Pozdrawiam Rufi.

[...] kulturysta, tylko żeby wyglądać... dobrze. Waga dodatkowa przyjdzie z czasem bo dopiero mam 16 lat, tak więc na razie nie chciałbym na siłę jeść dużo, byle żeby nabrać masy. Nie wiem jak mogę wam to lepiej wytłumaczyć. Da się jakoś wyrzeźbić mięśnie np. klatki piersiowej w domu? Posiadam jedynie 2 hantle(5kg jeden, obciążenia mam 4x 2,5) [...]

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/5/1,2 3400 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 300 zł 12) uwagi i sugestie Siema, mam 39 cm w bicepsie i chce bardzo [...]

[...] swój pierwszy cykl kreatyny i efekty były zachwycające,jednak przez wakacje olałem sobie maksymalnie treningi na rzecz imprez wakacyjnych czego efektem było spadnięcie masy.Teraz znowu zaczałem ostre treningi.Mam jeszcze jedno opakowanie kreatyny wiec zamierzam ją wykorzystać,nie wiem tylko z czym to najlepiej połaczyc zeby dało jak [...]

ostatnio mam chwilowy zastoj w rozwoju masy i zamierzam wrocic do podstaw, czyli cwiczen na duze grupy miesniowe z wolnymi ciezarami. co sadzicie o takim rozkladzie: Trening co drugi dzien, ciagly (np pon, sr, piat, nied, wt, czw, itp...): 4 serie progresja po 10,8,8,6 powtorzen (oprocz rozpietek i podciagania) 1 martwy ciag na ugietych 2 [...]

Witam, mam 15lat ćwiczyłem przez rok ale tylko od czasu do czasu u kolegi i postanowiłem spełnić moją zachciankę i ćwiczyc dalej! Mam 180cm wzrostu prawie 80kg masy, biecepsy po 34cm i na klate wysiskam prawie 70kg, niestety moze siłe i mam ale z wygladem troche słabo, wiec proszę was abyscie pomogli mi dobrze dobrac odzywki oraz suplementy aby [...]

Mam pytanie jakie konkretnie srodki dopingowe moze stosowac pilkarz aby uzyskac najlepszy efekt czyli zwiekszenie wytrzymalosci sily i troszke masy i jaki treinng powinien byc dopasowany do tych srodkow oraz celow do uzyskania. Kolejne pytnie jak dlugo srodki dopingujace znajduja sie w oragnizmie , miesniach i jak mozna sie ich pozbyc lub po ilu [...]

I * 6 - 12 miesięcy II * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV * 3 do 4 V * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-01-27 12:00:38

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU *Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, [...]

[...] mam dostęp do sprzętu, a teraz do rzeczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 80 Wzrost : ok. 178 (dawno się nie mierzyłem) Cel treningowy : masa, siła, po osiągnięciu masy przejście na rzeźbe Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : koszykówka (rekreacyjnie ze znajomymi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć, Mam 20 lat, waże 71 kg i mam 175cm wzrostu :) Moim celem jest przybranie masy, na siłowni ćwicze od roku ale nigdy nie byłem na diecie. Zawsze były małe efekty ale teraz chce podejść do tego profesionalnie :) Nigdy nie układałem sobie diety, wiec napewno popelnie podczas tej pracy wiele błedów ale mam nadzieje że mi pomozecie :) Wiec [...]

[...] wszystko wyrobie do perfekcji i wtedy z gainerem odpowiednio dobranym cisnąć na siłe i mase? 2.Czy cisnąć na masę odrazu z odpowiednią dietą i do ilu KG? i wtedy po zdobyciu masy cisnąć na rzeźbę? Proszę wziąć pod uwagę, że zaczynam swoją przygodę z siłownią... i mam 17 lat :)od tygodnia sobie na siłce u kumpla rozgrzewam swoje mięśnie i troche [...]

[...] drążek który już zdołałem zamontować na suficie. Potrzebuję ćwiczenia dla jak najbardziej totalnych początkujących, w końcu od czegoś trzeba zacząć. Poza zdobyciem nieco masy mięśniowej, przydałyby mi się także ćwiczenia na rozciąganie, bo z łydkami u mnie słabo. Mam nadzieję, że znajdę na tym forum osoby, które będą mi w stanie pomóc. [...]

[...] zgodnie z tym co jest napisane na opakowaniu czy tez moze optymalna dawka jaka nalezy przyjmowac jest sprawa indywidualna. Szczegolnie zastanawie mnie czy ma sie to jakos do masy ciala, np. jedna osoba wazy 85kg, a druga 100kg i czy obie osoby powinny przyjmowac ta sama dawke dla optymalnych efektow czy tez dawka bedzie inna dla kazdej z tych [...]

[...] pójścia do klubu jest zapewnienie, że bede uczestniczył w zawodach. I tu sie zaczyna moje pytanie 1.czy ćwicząc jak dwuboisci osiagne zamiezony cel(na poczatek zdobycie troche masy i poprawa siły, a w dalszmy okresie liczylbym na wytryzmalosc) 2.Czy trening dwuboistów rózni się znacznie od normalnego ćwiczenia na siłowni ?? Mam 18 lat

[...] chleba z wędliną i pomidorem Proszę o nie pisanie, że beznadzieja, tylko proszę Was o pomoc, chcę przytyć zdrowo, nie zalać się tłuszczem jak kiedyś, tylko przybrać trochę masy na początek, potem zapiszę się na siłownię. Proszę Was o pomoc i w miarę normalne odpowiedzi:) Chcę z tego wyjść, z mojego głupstwa.. Wiek: 19 lat Waga: 59 kg Wzrost: [...]

[...] Mysle ze to bedzie trwało 2 tyg. Waga 60 kg przy 178 cm jest chyba waga idealna. I co potem? Teraz chudne z Thermo Speed'em. Chce cwiczyc w domowych warunkach czyli : Hantelki, drążek. Jakie cwiczenia polecacie. ZAlezy mi na łądnie wyrzezbionym ciele. Nie chce miec duzej masy. JAkie odzywki pomoga mi osiagnac cel? Pozdrawiam poczatkujacy.

[...] czwartek, sobota. Boks: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Chciałbym zapytać jaki typ tengu siłowego byułby dla mnie najlepszy. Zależy mi na sile oraz przybraniu masy mięsniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks [...]

[...] lata, wzrost 183, waga 84,5 kg. Sylwetka : góra w miarę ok szczupły dół, lekki brzuszek, lekko przygarbiony Generalnie mój cel to nabranie foremnej sylwetki wzrost czystej masy. Trening 3 x w tygodniu siłownia, na treningu po 2 ćwiczenia na wszystkie główne partie mięśniowe na maszynach. Dodatkowo 2 x w tygodniu biegania od 5 do 10 km, raz w [...]

[...] korzystac na wfach we wtorki,srody i piatki po okolo 30 minut (jak to na wfach). Jakie najlepsze odzywki powininem do tego kupic i w jakich ilosciach? Chcialbym przybrac masy miesniowej z okolo 6kg (najlepiej na allegro wolalabym cos kupic ale niemam pojecia co). Oczywiscie silka w szkole wiece ze jest dosc dobrze wyposazona. Jaką diete mam [...]