do d e na masy

[...] siłowym czy w DNT? Czy wykonujecie lekkie aeroby typu rower, basen czy luźny bieg czy może interwały? Jakich węgli unikacie? Pytam, ponieważ mam spory problem z nabieraniem masy mięśniowej. W maju jak zaczynałem od zwykłego FBW 3x + 3x aeroby, to masa powoli ale szła a odkąd zmieniłem plan na typowego splita 3x i zmniejszyłem ilość aerobów ale [...]

[...] o systemie FBW a ja robie inne napisane przez instruktora i troche zmieniłem te ćwiczenia ocencie je i powiedzcie czy jak będe to stosował to będe miał mniejszy przyrost masy niż gdybym na początku stosował FBW? Dzień pierwszy: -Rozgrzewka 10 min. Rowerek -KLATKA: ·Wyciskanie na ławeczce prostej(uchwyt szeroki) ·Rozpiętki na maszynie [...]

Witam, mógłby ktoś sprawdzić czy mój poniższy FBW jest dobrze rozpisany? Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej w trakcie redukcji. Obecnie ćwiczę niespełna rok na siłowni.Martwego ciągu nie wpisałem do planu ponieważ miałem operację na łękotkę w zeszłym roku i czuję pewien dyskomfort przy tym ćwiczeniu. Fizjoterapeuta powiedział, że mogę [...]

[...] powtórzeń tak ponad 10 bo mówią że jestem młody i mięśnie lepiej reagują gdy zrobie więcej powtórzeń. Dieta jest ,dobrze się odżywiam z nadwyżką kaloryczną bo chcę nabrać masy. mam 187cm wzrostu i waże 81-82kg Więc prosze żeby ktoś się o tym wypowiedział :) Teraz aktualnie ćwicze z kreatyną ,biore ją od wtorku ,wcześniej brałem 'bulk' na mase [...]

[...] prać w dniu ostatniego strzałą testosteronu . Pomoże ktoś rozpisać to z sensem ? Dodam ze jestem fighterem i trenuję intensywnie do 6-8 treningów tygodniowo . na cyklu złapałem 6kg suchej masy i fajnie byłoby to utrzymać .... obecnie wchodzę także na monohydrat kreatyny . Z góry dzięki Zmieniony przez - Slawecki22 w dniu 2016-02-11 18:08:41

[...] (przygotowania do półmaratonów, rower etc). Dlatego poniżej przedstawiam mój plan. Zaznaczam, że nie ma być on ukierunkowany stricte na rozbudowę siły czy też masy, bo raczej nie uzyskam optymalnych wyników wciąż kontynuując aeroby. Trening A 1. Martwy ciąg - 5x5 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Podciąganie chwytem neutralnym - 5x5 4. [...]

Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 0,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw aktualnie,push/pull na cyklu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] o 23:00 pije odzywke weglowodanowo-białkową i zaraz o 23:30 ide spać.Czy powinienem coś jeszcze dożucić jakiś normalny posiłek jesli tak to co? Dodam ze mam szybka przemiane materii i jestem szczupły a potrzebuje masy oczywiście z zachowaniem kratki na brzuchu;)Prosze o jak możliwie najszybsza odpowiedz.Z góry dzięki i zycze miłych wakacji. DZK

[...] 1 .WIEK: 13 lat 2 .WAGA: 33 kg 3 .WZROST: 155 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: --- -Klata: --- -Udo: --- -Talia: --- 5 .STAZ NA SILOWNI: brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwykle przybranie masy, urosniecie - stanie sie normalnym... 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) --- 9 [...]

[...] że wszelkie fazy nasycenia odnośnie monto to popelina i tzw 5g dawkowania. Osoba, któa mi to mówiła jest oczywiście obeznana w tej tematyce a radziłmi 5g mono na 20kg masy hmmm co Wy na to? pozdrawiam dodam, że mono z trecka creatine 100% obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxx Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Cel/problem/opis: Czesc , od nowego roku zaczynam redukcje po okolo 5-6 miesiacach masy , z 67,5 kg dobilem do 84 kg troszke mnie podlalo wiec nie chce juz tego ciagnac ale nie jest az tak zle bo widze ze miesnia tez sporo weszlo. Wiec mam pare pytan [...]

[...] 280 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: NPP 400 mg/tydz + 700 mg Cypionat 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - NPP 400 mg/tydz + 700 mg Cypionat. 2 tygodnie temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] obejdzie, ale z tym nie będzie problemu. Ogólnie chciałbym być większy i szerszy, coś pomiędzy przysłowiowym "osiedlowym Sebą". Nie bardzo wiem, jak zabrać się za robienie masy. Mam zacząć jeść tak, aby tyć, bez żadnych ćwiczeń? Z tym, że nie chcę wyglądać jak otylec jakiś.. Czy może tyć i ćwiczyć jednocześnie? Jakie ćwiczenia najlepiej [...]

[...] kg. Kupilem wage ktora pokazuje zawartosc tluszczu , mase miesniowa i wode w ciele. Moja zawartosc tluszczu , jak waga pokazuje wynosi 20,5%. Wiec jak obliczylem to suchej masy mam jak sie nie myle 68 kg, troche malo ale nie wiem chyba sie myle. Wiec jeszcze raz prosze o pomoc,i wyjasnienie mi ile bialek i ile tlusczy i od jakiejwagi mam to [...]

Witam. Kończę okres masy. Czas na palenie fatu. I tu do Was prośba o pomoc, bo nie wiem od czego zacząć... Dieta masowa w moim profilu w dzienniku żywieniowym, sorry ale nie mam pojęcia jak wkleić ten zrzut. Masa super dietka się sprawdziła. I teraz do Was pytania: Jak zmodyfikować dietę? Czy obciąć węgle? Po obliczeniu zapotrzebowania [...]

[...] gdzie wybieram ciezar i przyciagam nogi do brzucha x25 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac x12 Sroda - przerwa Czwartek - Plecy, barki(wszystko po 4 serie) 1.Pull down x15 2.Low row x12 3.Lower back x15 4.Shoulder press x12 Piątek - klatka, ramiona - to samo co poniedziałek Ogolnie chce nabrac troche masy miesniowej i przytyć :) Z gory dzieki

[...] więcej energii i libido ale z potencją nadal problem. Teraz mam zmniejszyć dawkę clomidu o połowę. Mam do Was pytanie czy przy takim poziomie testosteronu można mówić o jego działaniu anabolicznym, czy to może przyspieszać budowanie masy mięśniowej? Co może być przyczyną problemów z potencją i braku porannych erekcji? Będę wdzięczny za pomoc.

Wiek:18 waga:69kg Wzrost:182cm Witam jestem tu pierwszy raz, wcześniej nie korzystałem z żadnego forum. Chodzi o to ze potrzebuje przyrostu masy i nie ukrywam ze nie liczę na odżywki i suplementy. Nie mogę dziś dodać zdjęć ale jeżeli to was interesuje to przy mojej wadze i wzroście wyciskam ok 105kg. Nie wiem czy to dużo czy mało ale trenuje jak [...]

[...] to więc 200% dziennego spożycia w przypadku większości połykanych pierwiastków. Robię tak, ponieważ pomyślałem sobie, że po uwzględnieniu chociażby przyswajalności, większej masy ciałą niż przeciętny człowiek, ciężkich treningów - mam na to też większe zapotrzebowanie. Co o tym sądzicie? Animal Pack ma niektóre pierwiastki po 9000% :P Dlaczego [...]