do d e na masy

Prosiłbym o ocenę diety na masę. Ważę 74 kg, 180 cm wzrostu, 22 lata. Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal. Moim celem jest zwiększenie masy do 80-82 kg. Mam problemy z budową masy, typowy hardgainer. Czy taka ilość kcal będzie ok, jeśli chodzi o mnie? Oczywiście jest to dieta orientacyjna, godziny posiłków będę zmieniał w zależności od dnia. Mięso [...]

[...] wydać 40zł miesięcznie na jakieś odżywki, lecz nie mogę się zdecydowac na co. Diety nie mam rozpisanej, ale jem 6 posiłków dużo ryżu płatek owsianych piersi z kurczaka, jajka zawsze do tego jakieś ważywa. Moim celem jest przytost masy mięśniowej, i troszeczke zrzucił bym z brzuszka. Mam 20lat 176cm wzrostu 81cm w pasie 35-36 biceps i ważę 73kg.

chodzi mi o to czy po zakonczeniu redukcji i przejsciu na diete optymalna kwasa oparta takze na tluszczach jest mzoliwe budowanie masy miesniowej nienapedzajac sie weglowodanami a tluszczami oczywisci przy zwiekszonej podazy bialka??czy do budowania masy miesniowej konieczne sa weglowodany?

[...] ? Aktualnie jestem na mecie 1-4 15-20mg ed, oczywiscie dochodzi kreata mono hardgainer, sylimaryna, viaminki aspargin cynk 50mgcd witC 200mgcd. Celem jest zdobycie masy po akutalym chce zrobic jakies 3 tyg przerwy i uderzyc ten z prop meta co o tym myslicie ? moze ktos ma jakies inne propozycje. Co do testa to jest go tak malo bo wedlug [...]

[...] do końca na te produkty. Przejdę do konkretów i napisze mniej więcej jak wcinam:)chce tez powiedzieć ze moim celem jest masa i pozbycie sie brzucha nie tracąc na tym wagi i masy ciała:)Niestety nie biorę odżywek bo mnie nie stać:( Taką dietką prowadzę. Proszę o ocenkę i ewentualny ochrzan:) I Godz 8-9(zależy jak wstane) -Płatki kukurydziane [...]

[...] chodze już 4 tygodnie regularnie 3-4 razy w tygodniu + bieganie, rower jak jest ładna pogoda. Moje dane: Masa 81 Wzrost 187 Wiek 17 I jeszcze z pytaniem do was jakie odżywki, suplementy czy innego rodzaju środki polecacie. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięśniowej. BTW przeczytałem te tematy wprowadzające.

[...] siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. metanabol 30mg ed +10kg masy 2.deca 300mge7d enanthane 250mg e4d Trening: Masa Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: niski Tendencja do [...]

[...] w dietę więcej białka, posiłki co 3 godziny, oczywiście odstawienie słodyczy i przekąsek. Później zabrakło silnej woli i niestety masa powróciła. Przy poprzedniej redukcji masy miałem ten komfort, że pracowałem w jednym miejscu, mogłem pozwolić sobie na wyregulowanie posiłków, tak, żeby nie czuć głodu, jeść regularnie, tak jak pisałem i na [...]

[...] - Porcja Carbo - Porcja PVL Mutant Mass Przed spaniem: - 50 g twarogu chudego - 30 ml oliwy z oliwek Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2780 kcal. Celem jest wzrost masy mięśniowej dobrej jakości. Kalkulator obliczył mi zapotrzebowanie dzienne na białko w ilości : 146g, na węgle: 335g i na tłuszcze : 95g. Proszę Was drodzy [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: mial ich kilka ale nigdy nie byly robione z glowa. Trening: masowy+ silowy Cel cyklu: przyrost masy i sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mala Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): suwnica siedzac 20 razy 100 kg, MC 8x70, wyciskanie lezac 12x50/ 1x70 Witam zalezalo by mi na nabraniu czystej masy miesniowej oraz zwiekszeniu sily. Oprocz silowni gram w kosza (minumum 2 razy w tygodniu) do tej pory stosowalem dosc chaotyczny split 3x w tygodniu z efektow jestem [...]

[...] 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KG, a przy tym nabrać masy mięśniowej ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

[...] PIĄTEK. HELP !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 55kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: rowery,basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] tak szybką przemianę materii, że nie dało to większych efektów. Dlatego też postanowiłem do pracy gotować sobie czarny ryż, który mam nadzieję pomoże mi w szybkim przybraniu masy, jednak sam ryż posiada trochę mało białka i chciałbym dodawać do niego białko w czystej postaci. Moje śniadanie wyglądałoby więc tak: czarny ryż + jogurt brzoskwiniowy [...]

[...] 3zmianach np 1 tydzień ranki itd itd i po prostu odechciewa mi się gotować a tym bardziej patrzeć na jedzenie , brak apetytu bo tez się nie wysypiam . A zależy mi na budowie masy mięśniowej i spojrzeć w lustro powiedzieć „to jest to” , nie chce iść na łatwiznę z Propem czy Enat . Stosowałem dietę wcześniej to każdy posiłek miał 700kcal wiec [...]

Witam Chciałbym żebyście pomogli mi w przybraniu masy.... Nie musi to być aż taka konkretna z pare kg ;p Mam 15 lat na siłce cwicze juz z rok ;p Mam 177cm wz...i waże 72 kg... Ale zbytnio tego nie widać Chciałbym dojechać do jakis 77kg.. Nie dawno kupiłem sobie 6 kg Massive gainbody i do tego jeszcze walne sobie jakąś Kreatyne ;] Dajcie [...]

[...] wam się przyda ale posiadam taki atlas : http://www.allegro.pl/item976759988.html Wiem również ze to nie ten dział ale może mógłby mi ktoś doradzić jakieś białko na złapanie masy albo inne suplementy ale nic nie szkodliwego oraz wspomagającego. Z góry THX P.S: Nie chce schudnąć tylko złapać dobra rzeźbę oraz masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] jakiś odżwek, gainera zwiększy tempo przyrostu? Jeśli tak to jaki rodzaj odżywek (zestaw) lub gainer byłby najlepszy? Dodam że waże koło 79 - 80 kg przy wzroscie 179 cm. Mam lekkie boczki, niedawno zacząłem ćwiczyć też brzuch. Trenując zależy mi na zwiększeniu masy oraz wytrzymałości. Dzieki z góry za jakiekolwiek odzewy i pomoce. Pozdrawiam

[...] Odpowiednia, w zależności od celu -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cykli 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN [...]

[...] od 5 miesięcy lecz wydaje mi się, że bez efektów. Moja waga utrzymuje się od dłuższego czasu jednakowo pomimo starań , a nawet potrafi spadać . Zależy mi na podwyższeniu masy mięśniowej . Zależy mi na waszej pomocy bardzo prosze , bede wdzięczny . Wzrost: 190cm Waga: 80kg lat:18 Cel: Masa mięśniowa przykład mojego żywienia : Rano zazwyczaj [...]