do d e na masy

[...] spożywam ~2000 kcal dziennie. Idea jest taka: 1. Zrzucać tłuszcz. 2. Gdy BF spadnie do akceptowalnego poziomu rozpocząć dietę na masę. Celem jest oczywiście wzrost siły i masy mięśniowej. W tej chwili nie potrafię się podciągnąć nachwytem ani razu. Mam trening FBW 3x w tygodniu rozpisany przez trenera personalnego (trenuję dopiero miesiąc). [...]

Hej na ostatnie szlify redukcji chce dorzucic Johe i kofeine ,slyszalam ze warto do tego tyrozyne dodac . ile tyrozyny na kg masy ciala dac?

[...] - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - aktualnie leci jabłczan 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok. 3700 kcal na utrzymanie wagi, ok. 50% węglowodany, 30% białko i 20 % tłuszcze, dieta zbilansowana 11)przewidziane [...]

[...] ostatnie 60 dni Kreatyna,betaalanina,kordyceps,tauryna,Playhard booster,Isotonic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2000 kcal 140B/70T/200W 11)przewidziane finanse na cykl 100-500? 12) uwagi i sugestie Wolałbym juz nie wchodzić na nic [...]

[...] Aktualne dane Wiek:16 Waga:54 Wzrost:166 Wiem że powinnam jeść I dac sobie spokój, ale nie potrafię.Probowalem żyć bez treningu Ale nie umiem.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, wytrzymałości I jakiejś kraty na brzuchu. Moja dieta: Ogólnie na obiad rosół z kury mało tłusty Jogurty Ogólnie pije wodę Ale od czasu do czasu wypije [...]

[...] od stycznia przejść na inny plan. Bardzo proszę o pomoc w wyborze odpowiedniego planu. Moim priorytetem jest poprawa wyników w podstawowych bojach jak i rozbudowa sylwetki/masy mięśniowej (od stycznia planuje wskoczyć na masę i pozostać na niej do kwietnia, tak aby mieć czas na lekka docinke przed latem). Upper A Bench press - 4x5 Wiosłowanie [...]

Masuje na oko, żadnej diety, jedynie zdrowe jedzenie. Cardio ogranicza się do wf w szkole , w sumie 1x w tygodniu biegamy :) Kompletnie nie wiem co teraz robić, od mojej masy przybyło 1cm w bicepsie i troche klata urosła. Zalało chyba trochę fatem. Wiek 17,5 Wzrost 183 Aktualnie 84.8 kg:

Witam, jestem na redukcji podkład z t3 75mcg i tst. Szybkie pytanie, co do ankiet aktualnie nie mam na to czasu. Białko 3g na kg masy ciała, 120-200g WW, Tł tran 25g i tyle co wpadnie. Trening 6 razy w tygodniu + godzina cardio. Waga słabo schodzi, nic nie jest lipne. Wejsc na utrzymanie kcal i znow zleciec z kcal, czy jakos inaczej podzialac? [...]

Witam, Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej.Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie pompek(15/20/25) -2 serie podciąganięcia australijskie(10/15) (Przerwy miedzy pompkami i podciagnieciami australijskimi to 90s) -podciąganie na drążku(tzw.piramidka) 1podciągnięcie 40s przerwy, (dodaje jedno [...]

Witam serdecznie Jestem początkującym w uprawianiu sportów siłowych . Na siłowni ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy . Ważę 67kg przy 180 cm i mysle ze czas nabrac trochę masy . Nie zawsze jest czas i miejsce na utrzymanie diety ( jednak staram się jak mogę ) wiec zwracam sie do was o polecenie mi dobrego gainera ( białko + węgiel ) na mase w [...]

[...] 2000 kalori dziennie bilako 131g weglowodany 268 g tluszcz 58 g co dziennie te wartosni zmieniaja sie lekko. kiedy osiagne wage 85-88 kg chce zbudowac troche czystej masy nie interesuje mnie wazenie 105 kg ale tak 92-95 max tylko w miare bez tluszczu myslalem o testosteronie krodkim tak 10-12 tygodni oczywiscie w trakcie kuracji dieta [...]

Cześć, to, że nie da się przerobić tłuszczu na mięśnie jest jasne, ale jeżeli ktoś chce zgubić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową to najpierw redukcja potem dopiero robienie masy. Natomiast czy jest możliwość przy pomocy diety, ćwiczeń itd. np. (proporcje wyssane z palca ale chcę nakreślić o co mi chodzi) spalić ze 100g tłuszczu nadbudować to masą [...]

[...] treningu. Od pewnego czasu nie widzę, ani nie czuję progresji i zastanawiam się nad zmianą/modyfikacją planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 razy pojawić się na siłowni, więc w grę wchodzi jedynie FBW. Ze względu na aktywności (bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze) [...]

Witam ! Jestem Mężczyzną 18 lat , 190cm wzrostu ,91 kg . Można powiedzieć ,że jestem przy ciele ,a mianowicie mam gruby odstający tyłek i masywne nogi. Z górą częścią ciała , nie jest tak źle, wiadomo jakiś "brzuszek" wisi ale tragedii nie ma. Masy mięsniowej nie mam zbyt dużej (biceps 34cm). Na siłownię dopiero co zacząłem chodzić. Zgłaszam się [...]

[...] sporty wodne, biegi, pływanie, a 15 lat temu przez 2 lata trenowałem masowo w siłowni. Mam pojęcie o diecie, regeneracji. Chcę wrócić do "odbudowania" po 15 latach masy. Pamiętam, że miałem niezłą pompę podczas ćwiczeń, jednak umknęło mi zapisanie wtedy swoich wymiarów. Jestem ektomorfikiem z cienką kością, z dużą wydolnością tlenową, [...]

[...] dni w tyg trening , 2 odpoczynek oraz prowadzę aktywny tryb życia praca fizyczna, spacery , bieganie zredukowałem koło 40 kg (przez ostatni rok) poprawiłem sylwetkę trochę masy wpadło prowadzę zdrowa dietę. I teraz moje pytanie ważę koło 78 kg wiek 27 lat wzrost 177 co mam dalej robić redukować dalej czy iść na masę bo sam nie wiem co robić [...]

[...] ma sens dla osoby początkującej dodam jeszcze że brzuch robię codziennie z przerwą co 4 dni , 26 lat 186 cm /83 kg dieta 3.600 kalorii ,do dyspozycji Hantle CEL nabranie masy mięśniowej, dopiero za miesiąc mogę udać się na siłkę. Suplementacja monohydrat kreatyny 5 gram dziennie oraz Devil Mass jak czasem braknie czasu na posiłek ,pozdrawiam [...]

[...] do regularnych ćwiczeń, ale nie będę porywał się z motyką na księżyc. Jestem niski, 167cm wzrostu, szczupły - 55kg, ale nie wieszak :P Mam jednocyfrowy bf, chciałbym nabrać masy. I oto moje pytanie. Od czego zacząć? Wskazówki co do diety, suplementów, treningów? Mam ogromne problemy z przybraniem na wadze, moze to być spowodowane moimi [...]

[...] czas by pójść na siłownię;) Kiedy zacząłem ćwiczyć, ważyłem 72kg (180cm wzrostu) i nawet wtedy tłuszcz był odłożony na brzuchu, który odstawał. Mimo to zacząłem od budowania masy mięśniowej i treningu FWB. Były fajne progresy siłowe, dieta, ułożony plan i wszystko bylo jak trzeba. Waga doszła do 85kg i nadszedł czas redukcji. Aktualnie jest 78kg [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Wiek 30 Staż 3 lata+ Cel budowa masy Trening 4x w tygodniu W każdym ćwiczeniu zazwyczaj trzymam się RIR 1-2. Gdzieś dodać serii albo gdzieś zabrać lub dodać albo zabrać jakieś ćwiczenie? Albo gdzieś dodać ćwiczenie na jakąś partie ? Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 [...]