do d e na masy

Mam pytanie. Chcialbym do wakacji trochę 'wyglądać', zaczelem chodzic na silownie od wrzesnia. I przybylo mi trochę masy. W Wrzesniu wazylem 67kg i 185cm a teraz waze 78kg. 11kg to chyba sporo. Myślałem o tym zeby zaczac juz rzeźbić albo przynajmiej zrobic sylwetke. Moge chodzic na silownie 3 razy w tygodniu Pon, Sroda, Piatek. Moge biegac [...]

[...] przydałaby sie wlasnie jakas dobra dietka. ale tak narazie zapytam czy wlasnie HMB i KRETKA sa dobre w połączeniu. Mowimy tutaj oczywiscie o spaleniu tluszczyku i budowie masy mieśniowej. Nie licze na szybkie efekty , dobrze to rozumiem i jestem przygotowany na dlugi czas uzywania... POtrzebuje tylko odpowiedzi na to pytanie... Czy to jest [...]

[...] z siłowni ponieważ niestety muszę wyjechać na 2-3 miesiące i nie będę miał dostępu do siłowni ani ciężarów. Więc dietę muszę zostawić tak jak zawsze 2-3g białka na kg masy ciała itp? mogę pobiegać, robić pompki i coś tam się podciągnąć na drążku ale hantli nie będę miał ze sobą. Może kupić sobie Expander i coś jeszcze? pozdrawiam [...]

Tak sobie cwicze od 2 miesiecy, z dieta na mase.. No i zauwazam, ze nic poza 2 kg mi nie przyszlo, reszta stoi. 1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys [...]

Witam mam 181 cm wzrostu i 74 kilo zywej masy ;) ale od 5 miesiecy waga mi stoi a efekty na siłce sa nieco ponad przecietne wydaje mi sie na bank ze to wina diety , dlatego ułozyłem sobie na swoje warunki domowe i finansowe taka diete zobaczcie śniadanie ryż z mlekiem lub 3-4 kanapki z szynka z kurczaka i serem zółtym i do tego szklanka mleka w [...]

[...] się na ćwiczeniach rąk oraz klatki piersiowej. Wykonuje pompki i podnoszę ciężary o wadze 4Kg z planowaną zmianą na 10Kg. Jestem bardzo dobrze zbudowany dzięki czemu przybór masy mięśniowej przychodzi dosyć prosto. Obwód bicepsu wynosi 36cm. Przerwa wynosi 3 tygodnie i chciałem się zapytać o minusy bądź plusy takiej przerwy i czy mięśnie będą [...]

Ćwiczę już dość chwilę i chciał bym się zapytać o te białko: SFD - Wpc protein plus Czy na sam początek będzie odpowiednie na zbudowanie masy mięśniowej ? :) Mam 14 lat, 173cm, 62,5 kg wagi, ćwiczę systematycznie jakieś 4 miesiące . Z góry dzięki ! P.S. Jeśli te białko nie jest odpowiednie to podajcie jakieś linki do lepszych :)

Witam. Chcę zrzucić parę kilo, a dokładnie z wagi 78 do 72kg. Dietę ułożyłbym sobie sam, nie wiem tylko jakie ilości białka, ww i tłuszczy na kilogram masy ciała powinienem przyjąć, oraz ile kcal. Prosiłbym o przybliżenie mi tych wartości, podanie wzoru. Pozdrawiam

Trenuje na mase i biore kreatynke Aminostaru z dextroza Olimpu, a do tego Mega Mass'a 4000. Co jeszcze by mi sie przydalo zeby przyrost masy byl maksymalny?

I * 2 - 6 miesięcy II * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV * 3 do 4 V *Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach--- Czy jest ktos w stanie napisac mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu z zastosowanie sprzetu jaki podałem w ankiecie.Wiem ze troche ide na łatwizne ale nie mam pojęcia jaki plan dla mojej masy.Waze 95kg ale nie jestem zadnym tłuściochem(poprostu duzo waze)Bede bardzo wdzieczny jak ktos mi poda jakis plan.

[...] wdrożyć ją w okolicach sierpnia, a czas pozostały to tego momentu chćę zgłębić wiedzę.. Chciałbym poradzic się was w następujących kwestiach: 1.Jak to jest z budowaniem masy na diecie ketogenicznej ? 2.Jaki przybliżony miesięczny koszt takiej diety o kalorycznosci do 3500kcal(z wyłączeniem drogich produktów) 3.Jakie są wasze opinie na ten [...]

Dziś skonczylem 6 tygodniowy cykl 10omek i 100metki bułgarskiej!Typowy niedrogi cykl na mase!poszlo pieknie 10kg masy 15kg na klatke 3cm w bicu!Bralem do tego odzywki i oslonki.Mam clomid na razie jedna paczke ale jak to za malo to moge dokupic!Powiedzcie mi prosze kiedy mam zaczac to brac i w jakich dawkach?Co jeszcze kupic zeby miec jak [...]

Sprawa wygląda następująco. Zależy mi bardzo, na kolokwialnie mówiąc "przypakowaniu". Na pewno muszę nabrać masy (188cm wzrostu, 76kg wagi, 20 lat). Najlepiej by było, gdyby ćwiczenia można było wykonać w domu (mam do dyspozycji ławkę, hantle i ekspander). Ćwiczyłem w zeszłym roku na siłowni (w-f uczelniany) coś tam siły złapałem itp. Problem [...]

siema mam pytanie jaki jest cykl aby nabrac czytsej masy... ale zeby nie spuchnac na twarzy...?mam do dyspozycji jakies 500zł na koksy

Mam 17 lat. Waze 72 kg przy 188cm wzrostu. Rzecz jasna chce nabrac masy. Cwicze na domowym atlasie 3 razy w tygodniu i niedlugo dojdzie do tego laweczka i drazek. Prosze o ocene diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e4d166076a41a48bd682510fe082e8.png

[...] spędzone na nic nie robieniu i brak apetytu doprowadziły do takiego stanu. Mam 21 lat. Nie szukam sposobu na zrobienie ze mnie kulturysty a jedynie sposobu na zwiększenie masy ciała. Zaznaczę że bardzo zależy mi na jakimś zestawieniu łatwym w stosowaniu, bo w przypadku sporej rodzinki ciężko indywidualnie się odżywiać. Zaznaczę że problem wagi [...]

Witam wszystkich. Wiek 20 lat,waga 78 kg wzrost 180 cm,ćwiczę na siłowni od pół roku ,dieta to około 2g bialka/4.5 g wegli/1g tłuszczy na kg masy ciała. Mam pytanie dotyczące suplementacji. Brałem kreatyna storma była super,za tydzień zaczynam cykl na cm3 i moje pytanie co polecacie do tego. Jakaś przedtreningowke czy jakieś np nitro bolon powder [...]

[...] mass wiecej białka. Co byście polecali? z tych gainerów, nie proszę o komentarze typu więcej jedz, jem tyle ile moge, troche szkoła nie pozwala. Licze na szybki przyrost masy, siły, wytrzymałości. Chyba że polecacie innego gainera, chodzi o taniego i dobrego gainera, bo jeszcze za młody jestem na pensje :)dzięki za info %-) myślę że kreta [...]

[...] kolana a dokladnie reksotruckji wizadalem krzyzowych.Dodatkowo 3 razy w tyg chodze biegac ,rower,plywanie, worek treningowy.Chce zrzucil tluszczu i pozniej nabrac czystej masy miesniowej mam problem z brzuchem (faldki) i takze z lydkami sa tzw. zalane.Odzywki ,ktore zjadlem byly:ceratyna.cm3,nitrobolon2, a teraz jem bialko 3 razy dzienie wpc [...]