problem z dieta

Witam mam 181 cm wzrostu i 74 kilo zywej masy ;) ale od 5 miesiecy waga mi stoi a efekty na siłce sa nieco ponad przecietne wydaje mi sie na bank ze to wina diety , dlatego ułozyłem sobie na swoje warunki domowe i finansowe taka diete zobaczcie
śniadanie
ryż z mlekiem lub 3-4 kanapki z szynka z kurczaka i serem zółtym i do tego szklanka mleka
w szkole
4-5 kanapek takich jak na sniadanie
obiad
ryż z kurczakiem lub zupa pomidorowa z ryzem(najczesciej wlasnie zupa)
nastepny posiłek
twaróg z mlekiem
kolajca
jajecznica z 4 jajek

dodatkowo jabłka, marchewki papryka pestki ze slonecznika i do czasu do czasu rybka i wołowina co o tym sądzicie ?

Niestety cała dieta będzie do wymiany,ale na szczęście jest sporo tematów o układaniu diety zacznij od tego: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

a wszystkie pozostałe informacje znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Dzieki wielkie najwiekszy bład miałem z rostawieniem tych posiłkow zauwazyłem. A czy moge jest zupe pomidorowa z ryzem albo barszcz biały z jajkami ?? bo na temat zup nic nie wiem ;/

Możesz,ale ceniłbym je głównie jako źródło witamin i skł mineralnych-wybieraj takie,które mają jak najwięcej warzyw i które nie są robione na jakiś zawiesistych,nieznanego pochodzenia zacierkach

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.