do d e na masy

[...] 2x 10 kg Pompki 5 serii : 8,9,7,7, max 3x wyciskanie Hantli 2x10 kg sprzed głowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej, rzeźba klaty Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: koszykówka( prawie codziennie po kilka godzin) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] ud. Sa na to jakies specjslne cwiczenia? 2 pyt. Jak jesc, aby jedzenie rozchodzilo sie rownomiernie po calym ciele? Najbardziej interesuja mnie rece i okolice bicepsow, tam zawsze jest u mnie chudo... licze na roznprodne porady, moze diety, treningi czy moze polecacie mi wiecej masy do moich wymiarow a potem redukcja? Pozdr licze na sensowne odp

Witam jestem podczas cyklu, xplod, zwykle mono i mutant mass, witaminy, mzb zastanawiam sie czy nie wrzucic do tego hmb? moj staz 2 lata rozklad 2,5gB/5,5gWW, 1gT// na kg masy ciała, oczywiscie hmb w plynie

Witam. Czy jest w ogóle możliwe zbudowanie masy mięśniowej bez "zaplanowanej" diety, tj. wyliczanie makro, godziny posiłków itd? Staram się jeść najzdrowiej jak się tylko da. Problem w tym że pracuje na nocne zmiany, po czym muszę stawiać się na studiach, a i na jednym i na drugim nie mogę przewidzieć co będę robić, czasem siedzimy przez 8 godzin, [...]

zaczynam cwiczyc i zalezy mi na powiekszeniu masy miesniowej i staram sie ulozyc plan, narazie biceps-barki a pozniej wrzuce klatka-triceps, chodzi mi o to czy dobrze rozplanowalem kolejnosc cwiczen i czy moze cos zabrac a moze dodac, cwicze w domu i mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany i dwa hantelki. biceps podchwytem na lamanym [...]

Witam Mam takie pytanie, czy istnieje mozliwosc przybrania na masie bez jakiekogoliwek sprzetu?? Naprzyklad robiac roznego rodzaju popmki, przysiady brzuszki itp. + przestrzeganie odpowiedniej diety wystarczy do uzyskania odpowiedniej masy??

[...] sztanga Dieta : słaba Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na stanie jabłko prosze o pomoc,chodzi o trening dzieki ktoremu przedewszystkim nabiore masy ale poprawie też osiagnięcia w pchnieciu kulą. Co do pchnięcia kula odległość mnie nie zadowala ale nauczyciel w-f mówi że technika jest na 9/10. Pozdrawiam,licze na [...]

[...] nadgarstka) dowiedzialem sie ze urosne jeszcze ale nie dużo. I chciałbym jaknajlepiej to wykorzystać, ćwiczyć teraz żeby jak najwiecej tych cm mi przybyło, co polecacie? Czytałem posty o rozciąganiu itd. licze na coś więcej jeszcze :) A pozatym chce zacząc chodzic na siłke żeby nabrac masy, poprawic kondycje, co polecicie na początek? pozdro

[...] samym winstrolem, nie wiem czy to wystarczy wiec wrazie czego licze na porady, zastanawiam sie tez jak to dalej pogodzic z dieta, jaka do tego zastosowac by przybrac suchej masy jednoczesnie robiac rzezbe, pytanie czy jest to mozliwe? Jesli chodzi o trening zastosowac trening typowo na rzezbe czy inaczej to widzicie? Wiem ze to moze wykracza [...]

Witam. Mam 18 lat wzrost 173 waga 65. Ćwiczę od 3 miesięcy . Na diecie od miesiąca. Pisze z pytaniem czy ten trening będzie dobry co do robienia konkretniej masy mięśniowej. Ile serii ile powtórzeń. Jakie ćwiczenia Zmieniony przez - Muody007 w dniu 2016-06-20 12:20:21

[...] Sie Rafał Nie jestem znawca Treningu i Ogólnych ćwiczeń Chodziłem na Siłownie rok temu przez 3 MIechy Prosze o rade co do treningu chodzi mi praktycznie o zwiekszenie masy mieśniowej Lat19 , 178cm wzrostu ,waga 68KG, Jestem szczupły A to ze mam szyBki strasznie metabolizm.. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu u zamierzam Brac [...]

Czy te FBW będzie dobre,na zwiększenie masy i siły ? 3x w tygodniu, ćwiczę 3-4 miesiące, wcześniej ćwiczyłem jakieś FBW miesiąc, potem split, ale jednak wole wrócić do FBW. Czy postępy mogą być gorsze w FBW niż w splicie ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] 98 wskoczyłem na 83. Dodam że to moja pierwsza taka sumienna redukcja. Pytanie czy jest szansa na zgubienie tego brzucha w tym roku, czy bardziej nastawić się na budowanie masy mięśniowej? /SFD/2023/2/10/7b9779cbe8f24a77864858f7743d33d2.jpg /SFD/2023/2/10/4eb1c973be4c4d6b85f2cbdeb751b085.jpg /SFD/2023/2/10/11e314756ab440018cb4212bbe57a726.jpg

Witam zakupiłem własnie 20x 250mg/ml Testosteron depo "Galenika" I zastanawiam sie z czym to najlepiej połączyć.. ? Mam do wyboru Winstral 10mg x 100 albo Deca200mg czy moze jeszcze cos innego wybrac ? Zależy mi na przyroście czystej masy mięśniowej..

Witam:) Znowu zwracam sie z banalnym pytaniem, ale licze na pomoc:) Jestem szczupły i mam wysoka przamiane materii i problemy z nabraniem masy. Czy zainwestowac w gainera np. Trec Mass XXL czy w jakies białko i do tego kreatynka?? Dzieki za rady horch

Trenuję obecnie na masę. Ważę 76,5kg przy 180cm wzrostu. Chciałbym do końca września czyli w miesiące zrobić ok. 9kg masy. Wiadomo,że nie będzie to czysta masa, ale jestem ektomorfikiem więc z tłuszczem problemu dużego nie będzie. Czy przy prowadzonej diecie nie lepiej jest masować szybciej np. tak jak chciałbym teraz czyli 9kg w 3 miesiące i [...]

[...] i jeśli parę ćwiczeń z waszych planów dałoby się wykonać w domu to byłoby fajnie :). Dwa dni dlatego, że jestem w klasie maturalnej i nie mam za dużo czasu (nauka, korepetycje, prawo jazdy itp.) Jestem dość szczupły, więc pierwsza myśl to zrobienie masy. Czekam na wasze propozycje planów ćwiczeń i odnośniki do pomocnych stron. Pozdrawiam Marcin

[...] diety , jem 5 posilkow dziennie + carbo i mutant mas . staram sie jesc weglowodany do polodnia a od okolo 14 zaczynam mieszac wegle i bialko. Trening jaki wykonuje to Split na mase . Dodam ze mam slabe przyrosty miesa. Chcialbym podjac diete i trening ktory pozwoli spalic tluszcz i zbuduje troche suchej masy . Znacie jakies sposoby ? :)

Witam wszystkich. Zakładając tego posta chciał bym sprawdzić czy na przestrzeni lat ludziom bardziej zależy na uzyskiwaniu masy, siły, rzeźby? Czy są wśród forumowiczów ludzie, którzy myślą o przyszłości i swojej sprawności ruchowej, budowie ciała. Chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat tego co się w około nas dzieje. Mianowicie, patrząc z [...]

[...] i waże ok 60kg. Na kondycję nie narzekam gdyż jestem dość aktywny fizycznie ale moim problemem jest mała masa- tak mięśni jak i ogólna. Mam zamiar porządnie wziąć się do ćwiczeń "sztangowych" i potrzebuję porady a propos diety i jej ewentualnego uzupełnienia rozmaitymi preparatami wspomagającymi przyrost masy (oczywiście żadnych kurka sterydów!).