[...] za dużo mięcha (oczywiscie zwiększałbym stopniowo tak po ok 100-150kcal na dzień) No i jakie by były efekty w spalaniu tłuszczu ? A może lepiej jeszcze jechać na zapotrzebowaniu na sucha masę ale obawiam sie trochę o mięso. A może podnieśc tylko białko do ogulnej masy ciała a fat zostawic tyle ile jest ? ale czy to dobre rozwiązanie ?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)- ze skosem góra [...]
Witam. Trenuje mma 4x w tygodniu i chciałbym zapytać czy warto dorzucić do treningów monohydrat kreatyny w celu zwiększenia masy + dodatkowo gainer ? Proszę o opinie na ten temat. Pozdrawiam.
Witam. Wiek 15 Waga 58 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja tłuszczu, Przyrost masy mięśniowej Staż 0 Aktywność fizyczna (gram w piłę nożną, jeżdżę na rowerze, pływam na basenie) Dostępny sprzęt: ławeczka(niestety bez regulacji), hantel i sztanga. Mógłby ktoś mi pomóc skomponować trening FBW do tego sprzętu?
[...] ze najbardziej ze wszystkich kreatyn zatrzymuje i chlonie wode , a mi nie zalezy tak bardzo na liczbach na wadze tylko czystym miesniu i sile . Co do np tego treca to moglbym go dostac w niezlej cenie. Jestem w trakcie masy i koncze juz czwarty miesiac , w tym czasie zrobilem z 67-8 kg 76,5 kg , wiek: praktycznie 21 , staz okolo pol roku.
Jakie jest najlepsze białko na przybranie czystej masy mięśniowej i jakie inne odżywki można by było do niego dodać
Witam wszystkich :) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu Diety ma rzeźbę. Trenuje na siłce 3x w tygodniu do tego 4x w tygodniu mam trening piłkarski. Mam troche masy mięsniowej . Chciałbym zrzucić sam tłuszcz nie pozbywając się tym samym mięśni. Licze na pomoc . Moje wymiary : Wzrost : 179 cm Waga : 86 kg Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3430 kcal
Po półrocznej przerwie od siłowni planuje powrót. Zastanawiam się nad suplementacja. Celem jest zrobienie masy mięśniowej przy jak najbardziej możliwym zejściu z tkanki tłuszczowej. Mam 196cm wzrostu i ważne 90kg. Mimo iż nie chodziłem na siłownie regularnie grałem w piłkę i pływałem na basenie robiąc po ok. 50basenow x 25m., wiec mięśnie były [...]
[...] przekonująca :D. Zamierzam wybrać wersje 75kg a jeśli będą słabe efekty przerzucić się na 80kg. Czy po waszej analizie taka dieta ma już uwzględnione nadwyżki kaloryczne, oraz koło 2g białka na kilogram masy ciała. Samych rozpisek posiłków jest aż 6 wariantów jak dobrze pamiętam więc jest w czym wybierać. Proszę o szybkie i szczere odpowiedzi.
[...] brać zeby na początku przybrać na masie. Samo białko czy gainer. I drugie pytanko czy jest to w 100% bezpieczne. Dzięki za wyrozumialosc a jesli dostane opier..... to trudno :) Poprostu nie mam sie kogo poradzic a czasu na grzebanie po necie tez nie ma. Mam 178 wzrostu waze 69 kg zatem tej masy miesniowej chcialbym troszke przybrać. Z góry dzieki
[...] zaczęłam ćwiczyć na siłowni i męczy mnie fakt, że waga skoczyła mi w górę o 2kg. Wiem, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz itp, jednak celem była utrata, a nie przyrost masy. Ćwiczę obwód, na kazdą partię mięśni - 12 ćwiczeń x 3 serie, 20-15-10 ćwiczeń + na koniec 25 minut aeroby. Progresja ciężaru jest dosyć duża w stosunku do początku, [...]
czy rezygnacja z treningów siłowych wykonywanych do tej pory bez aerobów, na rzecz samych aerobów spowoduje utratę masy mięśniowej? proszę o odp. z uzasadnieniem
Witam Mam 17lat 180 wzrostu oraz 60kg wagi. Nie moge nabrać masy mięśniowej. Dużo diet zabiera w sobie Jajka oraz Ryby niestety jestem na nie mocno uczulony i nie moge ich jeść :/ Jakieś porady jakie odżywianie zastosować ? Czytałem o różnych suplementach itp (nie jestem do tego nastawionychny sceptycznie i jeżeli będzie potrzeba to nie będzie [...]
Witam Otóż jestem w trakcie robienia masy, dieta jest dosc mocno kaloryczna. Wcześniej brałem jabłczan TCM olimp (300 tabletek), jednak nie wplynela ona na mnie dosc dobrze. Aktualnie jestem w trakcie brania Animal Stack'a. Dziala na mnie dosc dobrze, jednak jakichs super efektow nie ma. Która kreatynke teraz wybrac (stawialbym na monohydrat)? Do [...]
[...] co to bo od reklam to ja nie jestem ;) ) i zostało mi 60 zł :D. Diety nie mam jako takiej ... rygorystycznie ulozonej. Poprostu staram sie jesc produkty przydatne w budowie masy miesniowej i w zachowaniu rownowagi ogolnoustrojowej ;) (hehe ... widac ze laik ze mnie :D ) Białka od razu nie bede brał... najpierw pocwicze "na sucho"... dopiero po [...]
Witam. mam pytanie odnosnie treningu, ale dla mojej koleżanki. Laska chodzi ze mną na siłownie, tak dla podtrzymania sprawności. Jest bardzo zgrabna, więc nic nie musi spala, broń boże nie ma nabierac masy . I tutaj mam do Was pytanie, nie ma ktos rozpisanego treningu dla 20-letniej dziewczyny. 3-4 razy w tyg na siłowni? Będę bardzo wdzieczny...
[...] początek zamówić sobie gainer "OLIMP GAIN BOLIC TRUSKAWKA 1KG OLIMP" ale nie wiem czy to dobry pomysł, z tego co wiem jest to dobre na początek, przyda mi się do zwiększenia masy (gdyż jak wcześniej pisałem, ciężko mi przytyć) I następna rzecz, zupełnie nie wiem jak mam ułożyć tą dietę, gdyż pewnie sposób "jedz co możesz, co masz pod ręką" nie [...]
Witam, zacząłem trening fbw na masę ABA. Wszystko fajnie mi idzie, tylko w niektórych partiach mięśniowych nie czuje pękania. Tutaj pada pytanie, czy po 4 seriach 12,10,10,8 mógłbym dorzucić dodatkową serię na 40% ciężaru żeby dobić mięsień do pęknięcia? Czy taki sposób nie zredukuje mi przybierania masy? Dzieki
witam jestem gotowy na wszystko prosze ulozcie mi diete zeby sie wyrzezbic i zdobyc troche suchej masy miesniowej mam juz przygotowane do tej diety 3200g sp80 olimpu 150kaps tauryny olimpu 60kaps therma line II 40tab thermal fat bruner 50 tab clena chinskiego 30szotow propa i 100tab 10mg winka silownia 3 razy w tyg i 4 razy bieganie no i a6w z [...]
Witam. Jaki koks polecacie na odbudowanie masy którą straciłem w 4 miesiące (porzucone treningi i dieta),spadło około 15 kg . Planuję wrzucić metkę i winstrol,czy jakiś teść też do tego polecacie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
