do d e na masy

[...] ten temat gdyż nie znalazłem w innych tematach (na forum) odpowiedzi jakiej oczekuję. Otóż dowiedziałem się, że siemie lniane mielone jest dobrym sposobem na zdobycie masy. Ale czy bez diety daje on efekty? Nie stosuje żadnej diety, trenuje 3 dni w tygodniu na masę. Jak najlepiej je spożywać? Dosypywać do jakiegoś soku? Czytałem, że można [...]

Witam, chciałbym was prosić abyście mi pomogli ułożyć trening na pierwotne zgubienie masy tłuszczowej i zbudowanie/wyrzeźbienie mięśni. Dane: płeć: mężczyzna wiek: 13 wzrost: około 1,70cm waga: 69-70kg Mam do dyspozycji: 2x gryfy krótkie waga: 2kg każdy obciążenie: 16kg oraz własny zapał do ćwiczeń. PS: Proszę nie piszcie, że jestem za młody, bo [...]

[...] zredukowała podczas ćwiczeń. Z drugiej strony zauważyłem, że przyrost mięśni jakby się zatrzymał. Jaką odżywkę mam wybrać : dalej mam stosować białko czy sięgnąć po gainer ? Jak się pewnie domyślacie zależy mi na przyroście masy mięśniowej i jednoczesne spalaniu tłuszczu. Czy to wogóle możliwe ? proszę o pomoc w tej sprawie. Dodam, że mam 31 lat.

Wiek:20 Wzrost:189 Waga:85 Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej i taki cel postawiłem sobie na zimę. Trening wygląda standardowo (4 razy na tydzień , 4 serie na duże partie ,3 na małe). Zacząłem od zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem sobie ,że mój organizm potrzebuje około 4000 kcal. I teraz stanąłem w miejscu bo nie [...]

[...] Proszę o rady, jeśli mam podać jakieś dodatkowe informację to proszę wskazać Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: Przybranie masy 8-10KG Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]

[...] Mam 16 lat i ok. 65 kg. no i od maja mam zamiar zapisać się na siłownię. Nie chcę jednak wyjść całkiem nieprzygotowany i chcę wyrobic sobie trochę wytrzymałości i jak się uda odrobinkę masy do końca kwietnia. Proszę o podpowiedź jak ćwiczyć w domu i jak zmienić dietę. W domu nie mam żadnych przyrządów oprócz drążka. I z góry dzięki za pomoc.

Cze Wszystkim ! Mam prośbę ,a właściwie pytanie do ekspertów. Co polecali byście na zbudowanie masy mięśniowej ? Dodam ze trenuje ok. 1,5 roku i jeszcze nigdy nie stosowałem suplementów gdyż dieta była wystarczająca, a poza tym nie miałem pieniędzy. Teraz cała dieta przez szkołę mi się powiedzmy ze rozsypała, a pieniędzy dalej jak nie mam tak nie [...]

Cześć. Niebawem chciałbym rozpocząć dietę. Nie odchudzającą, ale po prostu chcę sie dobrze odżywiać, zdrowo. Będzie to tez dieta, która będzie miała na celu zwiększenie masy mięśniowej. Do tego chcę ćwiczyć regularnie ale w domu, bo na siłownię nie mam kasy, czasu. Tylko tu pojawia sie problem. Bo wiem, że aby odżywiać się zdrowo przy ćwiczeniach, [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2670 kcal Kalorycznośc diety: 2350 kcal Zaczynam z bilansem ujemnym -300 kcal, celem powrotu do masy sprzed kontuzji(96 kg), obecnie 103 kg. 1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - [...]

[...] Współczynnik BMR 1679.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2896.41 Węglowodany 55% 1593.03kcal = 398.26gram Białko 15%% 434.46kcal = 108.62gram Tłuszcz 30% 868.92kcal = 96.55gram Dieta w załączniku. Zależy mi na zdobyciu masy i dobrej formie Co w tej diecie brakuje i co dodać do niej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4884723bf0014b2bb996ade188d50b1e.png

[...] wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 90+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diete mam odpowiednia, nie bd sie tutaj rozpisywal na jej temat 11)przewidziane finanse na cykl: b/o 12) uwagi i [...]

Witam, pod koniec grudnia kończę wycinkę na ckd, ale już się zastanawiam jak potem robić masę. Doszedłem do wniosku że masy na samych tłuszczach nie zrobię raczej, na diecie o wysokiej zawartości ww bardzo szybko się podlewam, więc poczytałem trochę i doszedłem do wniosku, że najlepiej byłoby jakbym jechał dietą w której 35% kcal będzie z białka, [...]

Bry. Chcialem sie dowiedziec czy ponizszy trening jest odpowiedni do budowania masy: Pon - klatka/biceps: wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 na skosie 10/10/10 rozpietki 10/10/10 wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/10 uginanie ramion z hantlami stojac 10/10/10 modlitewnik 10/10/10 Sr - barki/kaptury: [...]

[...] dwutygodniową przerwę od treningu(6 dni antybiotyku + 8 regeneracji po). Wiadomo, że każdy organizm jest inny i pytam raczej o "generalne" rady - jak zminimalizować spadki masy mięśniowej. Zastanawiałem się czy nie podbić kcal o 200-300, żeby przez ten czas zbytnio nie tracić na wadze, ale z drugiej strony mam jeszcze sporo do zrzucenia i [...]

[...] jeszcze anabolic amino 5500 z olimpa w dawce 6 przed 6 po treningu. celem tego cyklu jest zwiekszenie sily w wyciskaniu lezac poniewaz przygotowuje sie do startu w zawodach i chce byc "na bombie"jak najwiekszej 23 kwietnia gdyz wtedy wlasnie sie odbywaja dodatkowe 2 kg masy nie zaszkodzą ale jak napisalem glownie sila prosze o korekty pozdrawiam

[...] doświadczonych kolegów ;) Po lekturze dziesiątek postów na forum, ułożyłem sobie dwa plany treningowe. Jeden na masę, drugi na rzeźbę. Wiem, że najpierw trzeba nabrać masy, żeby mieć co rzeźbić i tu właśnie moje pierwsze pytanie. Jak długo (czy do jakiej wagi) powinienem budować masę? Dodam, że mam 177cm wzrostu i ważę 65kg. Drugie pytanie [...]

[...] tłuszczu potem trening na masę? Nad dietą juz pracuję. Liczę na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tluszczu/ przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 lata po długiej przerwie 2 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] spalacze: BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : około 40dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: około 200zl 12) Posiadam w tej chiwli nastepujace suple: - NitrobolonII 550g - Shotgun [...]

[...] stosować po ostrym zapaleniu trzustki lub też przy przewlekłym zapaleniu trzustki po zaostrzeniu np. już po zaostrzeniu a organizm jest słabszy i mniej sił jest oraz spadek masy ciała?Zapomniałem się przedstawć - jestem Sebastian chcę ćwiczyć w domu na atlasie -- jestem po 40-ce a spadłem z wagi po zaostrzeniu zapalenia trzustki więc mam dietę [...]

Cześć, Uzupełniam swoją dietę ze względu na osiąganie odwrotnego rezultatu niż zamierzony przy obecnym zapotrzebowaniu kalorycznym. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Aktywność fizyczna opiera się na pięciu jednostkach treningowych w tygodniu. Trzy z nich to sporty walki - brazylijskie jiu-jitsu. Pozostałe to treningi siłowe z elementami [...]