do d e na masy

Czy znalazł by sie ktoś , kto mógłby mi rozłożyc plan cwiczeń na cały tydzień?? Plan zasięgnołem z książki pt."KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO". Nazywa się "ROZWIJANIE MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY ZASTOSOWANIU KLASYCZNEGO WARIANTU METODY BODY BUILDING"jest to metoda WAIDERA. Dodam , że jestem początkujący waze 70kg mam 175wz. A oto plan: 1. WYCISKANIE SZTANGI - [...]

Witam jakie możecie polecić najlepsze ćwiczenia na siłe w celu poprawy siły i masy.Aktualnie będe brał nitro energizer i cm3.Moje ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc,stojąc,mc,sztrugsy,wiosłowanie.Co moge dodać do tych ćwiczeń żeby siła ładnie szła.zA POMOC DAJE SOGI.PZDR Płeć :mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 78kg Cel treningowy : [...]

Czesc, sprawa jest taka, że mam dietę z mała nadwyżką kcal, do tego 2x w tyg aeroby po treningu(chód 6kmh z pochyleniem). Teoretycznie chciałbym zdobyć trochę suchej masy, dlatego decyduje się na aeroby. Czy warto w moim wypadku zakupić BCAA? Ludzie piszą, że na masie BCAA jest zupełnie nieprzydatne, no ale skoro jakies tam aeroby mam więc może [...]

[...] Czy ten plan byłby dobry na początek? Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała Staż treningowy na siłowni : brak, Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, wyciąg, [...]

[...] Co o nich myślicie? Czy lepiej nic nie brać do kreatyny, bo jest samowystarczalna? Teraz o glutaminie. Chociaż nic nie ma wspólnego z kreatyną, to chyba jest dobrym budulcem masy mięśniowej... Którą glutamine wybrać... Zwykłą l-glutaminę czy l-glutaminę t6? Byłbym wdzięczny o jakieś podpowiedzi, propozycje odnośnie dodatków do kreatyny oraz [...]

[...] od 2 miesięcy i nie przybrałem na masie ani grama. Dlatego też, zwracam się do osób obeznanych w temacie o polecenie jakiejś odżywki. Głównie chodzi mi o nabranie troche masy i wyrzeźbienie fajnej sylwetki. Teraz pytanie, czy zacząć mam od zwykłego gainera, jakiegoś gainera typu mass xxl, czy np gainera, kreatyny i czegoś jeszcze? Za [...]

[...] którzy używali) HMB. Co o tym sądzicie? Nigdy nie brałem żadnych odżywek, dopalaczy, czy jak im tam..., ale o HMB przeczytałem gdzieś pozytywną opinię. No i chciałbym pomocy w zrzucaniu masy na treningach i lekkim przyroście mięśni. Wobec tego; czy są jakieś skutki uboczne tego specyfiku? Czyt jest w ogóle po co brać HMB? pozdr, kpsl W-wa

Siema mam 16 lat ćwicze od ok. 3-4 miesiecy, pierwsze rezultaty juz widac;) Do tej pory moim priorytetem było zrzucenie tłuszczyku;)(niestety pozostało mi go troche na brzuchu) Teraz chciałbym nabrac masy i bardziej uwidocznic mięśnie;) Wzrost 174 cm waga 60 kg W tej chwili kończe opakowanie Thermo Speed Extreme pozdrawiam

[...] lub półtora , zależy ile sie schudło , jeden z dzików na mojej siłce (natural) mówił , że w miesiac mu wróciło 13 kg , wiec mam pytanie chcę zjechać do 70kg , na koniec masy ważyłem 77.5 ii czy ta masa mi wróci od razu po reverse diet gdy dołoze 300kcal do zapotrzebowania czyy to bd sam tłuszcz , czyy normalnie waga bd szła powoli? Ponieważ [...]

[...] boleć plecy. Nie jest to duże skrzywienie i gdy byłem u lekarza nie zalecił rehabilitacji czy innego leczenia. Jednak gdy ćwiczę to boli. Moim głównym celem jest nabranie masy i dodatkowo zwiększenie siły. I oczywiście nie pogłębianie bólu pleców a najlepiej zlikwidowanie. Co należałoby zmienić w tym planie? Ćwiczę co 2 dni. każdy trening po [...]

[...] zaoferowal Megace? Co to jest? Czy to jest jakis steryd? Kumpel mowil ze jest silniejszy od genotropinu. Jest to w plynie w butelce o pojemnosci 240ml. Codziennie bierzesz 10ml. i tak przez 24 dni zyskujesz 10 do 15kg masy miesniowej. Czy jest to mozliwe? Podobno w aptece taka buteleczka kosztuje na recepte 400zl. ? Ja moge miec troche taniej.

Witam.Mam naimie Arek.Cwicze w Silowni i mam dylemat,Co chwile na rynek wchodzi cos nowego,ostatnio pojawily sie carbohydranty,z tad moje pytanie.Co jest lepsze do budowy masy mięsniowej prosty cukier czy carbohydrant?Wydaje mi sie,że obydwa produkty dostarczaja energi ale cukier jest lepszy do budowy,jak jest naprawde?

[...] a w domu witaminy, omege, monohydrat,ułożoną diete, budowe ektomorficzną, szybką przemiane materi 65kg wagi i 180cm wzrostu ---co byscie wybrali za te punkty do podbicia masy?? zastanawiam się nad: Super Whey Gainer 4000 3,8 kg - 2razy i zostaje mi jeszcze 140punktów- co jeszcze dodać?? [...]

[...] 180 cm wzrostu i 60 kg. Potrzebne mi do ćwiczeń jakieś odżywki ?? Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost masy i siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak [...]

[...] redukcje. Miesnie i tutaj pytanie: zmalaly glownie przez to ze nie sa napompowane cwiczeniami czy dlatego ze naturalnie sie zmniejszyly przez te 2 msc? Zastanawiam sie co robic: redukowac (chce uzyc cwiczen silowychh glownie na podtrzymanie masy miesniowej) czy wrocic do formy sprzed wypadku (zeby wzmocnic miesnie) i dopiero wtedy redukowac?

[...] wiem, że na takich warunkach nie osiągne dobrych efektów, ale czy dobra dieta + przemyślany trening stworzą podstawy do poważniejszego treningu w wakacje (silka x3, bez aerobów). czy jogging (ok. 30 min. dziennie) moze przeszkadzać w budowaniu masy? jaki trening byłby TERAZ dla mnie najlepszy? ATC, a w wakacje podział na grupy mięśniowe?

[...] myślę że dzienne zapotrzebowanie na białko jest wystarczające. Nie 3mam się określonego ,,menu". Poprostu pije dużo jogurtów, jem dużo warzyw, owoców, ryb. Wcześniej nie brałem niczego, ale nadszedł czas żeby czegoś spróbować. Chodzi mi ogólnie o przyrost masy mięśniowej i siły a przy tym spalenie tłuszczyku :) Cena nie gra dużej roli. Pozdro

[...] Cwicze od 4 lat ale nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek i suplementow. Moj plan treningowy to godzina dziennie na silowni (rzezba). Jakims cudem przez te lata nieprzemyslanego trenigu udalo mi sie zrobic troche masy miesniowej i chcialbym zminimalizowac jej straty przy redukcji. Za wszelkie odpowiedzi/podpowiedzi z gory dziekuje

Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 83 Staż: nieregularnie prawie 3 lata Cel: zbudowanie masy i poprawienie siły Plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztanbgi leżąc: 12,10,8,6,6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30stopni : 12,10,8,8 rozpiętki: 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8,8,6,6 uginanie ramion w oparciu o kolano : 10,10,8,8 [...]

Czesc Dieta na mase, Carb Cycling w wersji uproszczonej, czyli HighCarb i LowCarb (DT i NT). Wartości podane na kilogram masy ciała. Kcal uwzglednia warzywa. Dane moim w profilu sa aktualne. Typ budowy - endomorfik, po duuuuzej redukcji. Poszczegolnych wyliczen (tzn. b/t/w do kazdego posilku) nie wrzucalem bo za duzo roboty. Ale oczywiscie zasad [...]