do d e na masy

[...] Trenuje sobie ostatnio tak na spokojnie, bez żadnej specjalnej diety, po prostu jem czysto a przed treningiem zawsze jakiś makaron z kurczakiem. Postanowiłem zrobić troszkę masy, nawet nie koniecznie mięśniowej lecz po prostu chcę troszkę przybrać. Najważniejsze dodam oczywiście ze po powrocie do domu zjadam normalny posilek to jest jakiś [...]

[...] nożna. Czy na moim miejscu polecalibyście zacząć trening ACT, czy może jakiś inny, może jakieś ćwiczenia aerobowe ? Chce zaznaczyć, że nie bardzo interesuje mnie przybranie masy, chociaż może warto na moim miejscu byłoby poszerzyć klatkę, ale jak przeczytałem, nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na poszerzenie klatki. Moje mięśnie klatki są [...]

Waga: 73kg Wzrost: 173cm Zalozenia: Charakter treningu - budowanie masy liczba posilkow 6 Po przebudzeniu na 15-30min przed posilkiem: Glutarol - 6 tabl. HMB Olimp - 3 tabl. Anabolic Amino 2300 - 4 tabl. I posilek 150g platkow owsianych na wodzie, 1 banan, 25 g rodzynek, 10 bialek jaj lub 40g odzywki bialkowej 90% II posilek 100g ryzu lub kaszy [...]

[...] około 10 kg i póxniej robić mase czy jak mi radzicie? Chodzi mi o to ,że nie chce przytyć w tłuszczu tylko i wyłącznie sucha masa a przy odżywkach coś tam zawsze tłuszczyku też idzie.. Proszę o poradę co i jak najlepiej robić? wiem ,że redukcji i budowania masy się nie da zrobić w tym samym czasie ;) Ale jaki kompromis wy widzicie? Pozdrawiam !!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 184 Wzrost : 59 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : (Rok temu ćwiczyłem : 4 miesiące) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, prosta, Gryf, Jedna hantelka, Drążek, Tależe 10 kg 2x, 5kg 2x, 2.5 kg 6x, [...]

Witam Tak jak w temacie, zaczynam ćwiczyć na nowo i moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące, lecz bez większych efektów ( podejrzewam, że była to wina złego planu )Zwracam się z prośbą o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + [...]

Witam! Chcę ułożyć sobie dietę. Narazie zwykłą... z dobrym proporcjami białka, węgli, tłuszczu. Do ulozenia diety skorzystam z kalkulatora http://www.darkthorn.republika.pl/ Wyszło mi wg tego: UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 1848 BIAŁKO 126 TŁUSZCZE 70 WEGLOWODANY 179 Kilka pytań o produkty które chce wrzucic do diety, czy [...]

[...] w kolanie/czy pękniety obojczyk).Co niestety skutecznie utrudniło treningi. Ale postanowiłem wrócić.Po zakonczenu redukcji planuję cykl typowo na osiągniecie dobrej jakosci masy. Zastanawiałem się nad tym: 1-6(7) prop 100mg e2d 1-6 tren 50mg e2d Ale nie mam przekonania co do tego, gdyż nie wiem czy jest sens dawania trenu przy takiej wadze i [...]

[...] Nitro II (średnio), był też cykl z Xpandem(db). Teraz, na cykl kreatynowy, chciałem zakupic shock+storm. Co o tym sądzicie? Może polecicie coś innego(lepszego)?? Czego oczekuję? Przed wszystkim pompy przed treningiem, co najmniej takiej jak z xpandem, ale również przyrostu siły, troszkę masy. Mam do wydania do 300zl. Z góry dzięki za porady.

[...] sztangą na barkach Z każdym treningiem robię brzuchy zawsze na koniec W zeszłym roku trenowałem jakies 9 miesięcy z czego 3 ostatnie na kreatynie w prochu z Hi-Tec i wtedy miałem najlepszy przyrost siły. Teraz wracam do gry i co mi polecicie na najlepsze odnowienie siły niekoniecznie masy. Mój wiek to 28 lat, 178cm wzrostu i 98 kg wagi. Pozdro

[...] plany co do ciezarkow i pompek? Bo jak napisalem to nie robie wg zadnego programu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 173 Cel treningowy: Przybrac troche masy, ale bez przesady nie chce byc koksem. Staż treningowy na słowni: 0 lat Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam planuje przejsc z masy na redukcje poniewaz moja waga dobila do 100kg wiec trzeba zrzucic troche tluszczu. Przedstawie plan ktorym cwiczylem:ogolnie cwicze od stycznia ale ten miesiac to byla raczej taka silka bez planu robilem co chcialem. Od lutego wzialem gotowy plan fbw i cwiczylem nim 2 miechy. Od kwietnia do teraz robilem split partia [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4 dniowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: głownie kreatyna, stacki kreatynowe, w grudniu skończyłem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] masę pomóżcie co jeść co pić jak ćwiczyć ile razy w tugodniu i jakie uprawiać inne sporty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas HmS [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku [...]

[...] fakt, ze rozpedza on metabolizm co przeklada sie na spalanie kalorii przez dlugie godziny po treningu. Chcialbym oczywisice zgubic tluszczyk przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej. Teoretycznie najlatwieej byloby wykonywac: -aeroby na czczo biegajac 4x/tyg po 3-4h -hiit wykonywac 3x/tyg po 0,5h -dolozyc do tego trening silowy powiedzmy [...]

Witam mam 26 lat waze 83 kg wzrost 180cm na podstawie informacji zebranych w sieci spróbowałem ułozyc sobie diete taka aby nabrac masy miesniowej to jest wstepna kompozycja ulozona pod siebie mniej wiecej, prosze was o ocene i porady ;] zastanawiam sie jeszcze zeby brac kreatyne lub jakas inna odzywke. godz 7.30 1.platki owsiane z mlekiem, chleb [...]

[...] kg, wzrost 182cm, mam 31cm w bicepsie,100cm w klacie, udo 56cm, łydka 40cm, w pasie 84cm. NIe ćwiczyłem "nigdy"(troche pływałem na basenie i ćiczyczyłem na w-f). Mam zamiar teraz zapisac się na siłownie i chciałbym sie zapytac czy mam predyspozycje do nabrania efektownej masy mięśniowej. Pozdrawiam wszystkich i prosze o łagodny wymiar kary :p

[...] i po cyklu:):) ZObaczymy ile przy idealnej albo bardzo dobrej diecie jestem wstanie wydobyć miałem sporą przerwe ćwicze juz miesiąc rozgrzewkowo i moge zacząć normalnie już Ogólnorozwojówka skończona PO cyklu przedsstawie wyniki i zdjęcia przed i po :):) Dokładnie 1 lipca :) Planuje około 12 kg masy i jest to realne bo bardzo schudłem :/:/

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum [...]