do d e na masy

Mam 16 lat i warze 55kg i 181cm wzrostu, chce nabrać na masie 70 kg i chodzić na siłownię. Co mam mam zrobić aby nabrać do takiej masy. Z góry wielke dzięki.

WITAM. Co jest lepsze na przybranie masy provit 85 Olimp czy serwatka 80 z Treca??? Dopiero zabieram sie za odrzywki i nie wiem od czego zacząć???Aha i jeszcze jedno czy nalezy sie ściśle stosować do dawkowania jakie jest polecane na ulotkach tych produktów??? Za wszelkie porady wielkie dzięki!!!

[...] trenuje kajakarstwo, no jak wiadomo jeziorko nam zamarza i musimy iśc na siłowni i tu moje pytanie mam 3-4 miech na zrobienie duzej siły Waże 71kg wzrost 167cm(Jak najmnie masy bo i tak duzo waże) odrazu muwie ze to nie moja pierwsza siłownia więc troszke stażu mam.Stwierdziłem ze bedzie mi potrzebna jakaś Kreatyna zastanawiałem sie nad: [...]

waga;89,wzrost;185 cel zgubienie tluszczu i nabranie czystej masy ,tedencja do tycia. ile bialka,wegli,tluszczu na 1 kg ciala ??

Witam wszystkich serdecznie , a przedewszystkim Ciebie Michail I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]

[...] doradzic co powinienem sobie wziasc na poczatek(jakie odzywki tak do 100zl) i jak powinienem cwiczyc zeby cos z tego wyszlo mam 18 lat 68 kg 172cm wzrostu chcialbym troskze masy i sie wyzezbic bo w sumie wakacje wiec mam spokojne dwa miechy na cwiczenia.. no i pasowalo by ze soba cos zrobic zapal mam ale cwiczenie bez treningu byle jak i [...]

[...] ze białko bardziej podczas kiedy dbamy o rzezbe) czy moze jakis gainer. Moja dieta jest nawet dobra dzienie zjadam potrzebna mi ilosc Kcal Staram sei jesc wiecej białka dzienie udaje mi sei wyruwnac bilans na zero czy mam 55 kilo to zjadam 55 g białka a czasem jest nawet az 2g białka na kilogram masy ciała. Dodam tez ze kupie do tego Bcaa

[...] i 2razy hiit.Przed i po treningach powinienem ograniczyć tłuszcze do minimum(nawet do 0?). Ważę 98 kg i jem 6posiłków dziennie(w tym przed i potreningowy). Dziennie na kg masy chcę jeszcze w/t/b - 2/1/2.2 Więc jak w 4 posiłkach zjeść ok. 100gtłuszczu?? w kazdym po 25gram,czy to nie za dużo??Bo czytałem, że w posiłku nie wiecej niż 15gram. [...]

[...] Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Chodzi mi o zwiększenie masy. Ważę 73kg przy wzroście 180cm.16 lat bez 2 miesięcy.Ćwicze ok.1,5 roku z małymi przerwami.Na klate 105kg

Witam. Mam 24 lata 197 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chciałbym zrzucić trochę masy na koszt rzeźby żeby wyglądać lepiej :). Moja prośba brzmi aby ktoś mógł mi pomóc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam w domu siłownię ( ławka z regulacją skosu góra i dół) hantle gryf lekko łamany i ławkę skośną do brzuszków. Bardzo liczę na waszą pomoc :-)

[...] nie jestem wstanie wyznaczyć sobie takich podstawowych posiłków / zestawów na daną godzinę. Więc proszę o pomoc w stworzeniu paru takich dziennych menu w diecie na przyrost masy dla ektomorfika (Na dniach mam zamiar kupić Gain Bolic'a)

[...] i pojęcia o treningu. Teraz zacząłem ćwiczyć bez suplementów przez dłuższy okres, zrobiłem sobie dietę, na której chcę rozpocząć cykl kreatynowy. Chciałbym zasięgnąć porady, co do suplementacji, a mianowicie - kreatyna oraz nasuwa mi się pytanie - czy używać stack'u na 1 cyklu? Chciałbym żeby przybyło troszkę masy oraz siły. Pozdrawiam.

[...] spiropent na przykład... 2 tygognie spiro i 2 tygodnie efedryna... Mogło by być takie coś ?? Czy mi rozwali bebechy z winstrolem ?? Dodam że zależy mi na przyroście suchej masy i jednoczesnym spalaniu tłuszczu... Oczywiście dieta i aeroby będą jak najbardziej Czekam na opinie/propozycje Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2009-04-16 12:05:20

Hejka. Jestem tutaj nowy i mam do was wielką prośbę. Otóż od ponad 3 miesięcy chodzę na siłownię, lecz chcę zacząć stosować dietę iż nie widzę większych rezultatów w przyroście masy. Mógłby mi ktoś napisać dietę dla mnie? Mój wzrost : 176, waga : 70kg, wiek : 18lat, chodzę 3 dni w tygodniu na siłownię. Z góry dzięki :)

Witam, duzo opini na temat nitro jest takich, ze jest to super suplement.. ale wraz z odstawieniem spada efekt napompowania,masy zostaje nie wiele, oraz sila wraca do stanu z przed cyklu... noi teraz moje pytanie.. laczyl ktos z jablkiem nitro ? i jak tak to jak z tymi efektami co wyzej wymienilem ... mysle brac 10 g kreatyny lacznie na dzien... [...]

Witam. Jakie polecacie białko na zrobienie czystej masy mięśniowej? Do białka zamierzam dokupić jeszcze jakieś aminokwasy. Bardzo proszę o rade w doborze odżywek

Witam. Zdecydowalem sie na redukcje gdyz pomimo bardzi duzej podazy kalorycznej/rotacji makrosami i innymi tefo typu czynnikami przyczyniajacymi sie do rozbudwy masy mam zastuj. Trening nie ubolewa dieta jest. Zaparcie do diety mam bardzo duze. Zdecydowalem sie na vlcd/albo jakas redukcje na wysokich weglach...raz to pooowoli znaczne sie [...]

[...] diecie Dukana zastanawia się czy można tego używać zamiast tradycyjnie robionych gotowanych białek. A ja się zastanawiam czy to jest raczej dla ludzi będących na diecie czy dla sportowców-kulturystów na przybranie masy? Ktoś wie może? Aha i czy ktoś może wie, gdzie można kupić mniejsze opakowania niż podane na stronie 10kg i 25kg? :) Pozdrawiam

Na koniec stycznia planuje 3 cykl na kreatynie. Do tej pory mialem dwa na monohydracie. Aktualnie skonczyłem drugi, dieta byla, do tego gainer i białko i poszlo 6 kg masy w gore (mysle ze to sporo, a przyczynilo sie na taki postep tez to ze wczesniej mialem przerwe z 2 miesiace). Pytanie brzmi: na 3 cykl wziac XP + CP czy 2xCP? Jeszcze jestem [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub