Witam, do tej pory trenowalem wedlug 5 grupy waszej akcji "trenuj z nami cyklicznie" - szczesliwie (dzieki dla autorow tego projektu) stracilem sporo masy (tluszczowej :) ), a teraz chcialbym przejsc na program na mase miesniowa. Mialem w miare rygorystyczna diete i treningi na silowni 3 razy w tygodniu z lekkimi obciazeniami - mozna powiedziec [...]
[...] dobrze. Ogólnie bardzo lubię biegać, lubię to robić długo (ok. godziny) i niedługo rozpocznę przygotowania do maratonu i zastanawiam się jak to wpłynie na kwestię budowania masy. Mam zazwyczaj ok 2-3 treningi biegowe: - podbiegi (max 30 min) - interwały (max 30 min) albo szybkie wybiegania (6-11 km) - długie, wolne wybiegania (14-20 km) [...]
Witam Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : [...]
[...] ruszyć na poważniej. Od 5 tygodni suplementuję się kreatyną i beta alaniną (stała suplementacja). Wrzucam zdjęcia sylwetki i chciałbym uzyskać poradę, czy pójść w kierunku masy, czy może jednak redukcji? Moja aktualna waga to granice 74kg /SFD/2020/10/14/5457359260e14edaa1ff61d845b4f00c.jpg /SFD/2020/10/14/766e454d59464af1969eb7ae2922f083.jpg [...]
Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej, staż 1 rok na siłowni, kilka lat z innymi sportami, głównie wytrzymałościowymi oraz odrobina kalisteniki i crossfitu. Rozpisałem sobie plan góra/dół 4 razy w tygodniu w oparciu o dość popularny plan upper/lower 6 razy w tygodniu autorstwa Jeffa Nipparda. Najbardziej zależy mi na nogach, dlatego jest [...]
Witam, zwracam się do doświadczonych użytkowników tego forum;) z prośbą o pomoc... Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg masy..jak na moj wzrost i wiek waze mało, od miesiąca chodze na siłownie i staram się ćwiczyć zgodnie ze "sztuką". Mój temat w tym dziale, ponieważ myślę poważnie nad jakimis suplami na wzrost masy..Spozywam duzo białek w pozywieniu, [...]
Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]
[...] temu i już nie mam żadnych treningów. W swojej klasie ważę najwięcej, lecz mimo to jestem dosyć szczupłym chłopcem. Mam bardzo umięśnione nogi. Chciałbym jeszcze nabrać masy, tak jak każdy wyrzeźbić 'sześciopak', oraz powiększyć bicepsy. W zasadzie, to chciałbym się trochę bardziej umięśnić. Na ten czas odpada jakakolwiek siłownia. Chciałbym [...]
Witam. Jestem w trakcie bidowania masy mięsniowej i chciałbym się zapytac czy jest możliwe bieganie i trening do 50m,1000m,drążek jak to pogodzić z ze zdobywaniem masy mięsniowej na jednym jak i na drugim bardzo mi zależy proszę o pomoc może wspomóc sie jakimis suplami dieta jest jak najbardziej:P:P
[...] poważnie 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zbudowanie jak najwiekszej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem, 4 górne miesnie brzucha widocznie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] z ON . Okej, podsumowujac ta wypowiedz - konczy mi sie gainer (Serious Mass z ON), ktory nie odniosl wielkiego sukcesu w moim przekonaniu (nie odnotowalem przyrostu masy - niestety) mozliwe, ze jest to spowodowane moim ruchliwym trybem pracy (biegam w pracy, a dokladnie zbieram zamowienia online dla klientow w magazynie, ktory jest [...]
Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym zacząć brać jakieś suple żeby zwiększyć masę. Na początku ćwiczyłem przez 6tyg FBW, teraz od 2tyg Split i moja dieta nie jest wystarczająca dobra do zrobienia masy i ogólnie posiłki które się znajdują nie bardzo mi odpowiadają. Ryż,makaron,twaróg,jogurt naturalny,płatki,chleb razowy etc jak najbardziej ale reszta nie bardzo . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę zaledwie 61 KG ;/ Chciałbym nabrać troszkę masy i w miarę możliwości nadać jej jakieś ciekawe kształty. Posiadam w domu mały zestaw do ćwiczeń, mianowicie: 2x Hantle po 10kg , sztangę prostą , sztangę łamaną, ławeczke regulowaną z możliwością ćwiczenia nóg oraz ok. 50-60kg nakładu. Wiem, że w [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 2 lata temu tesc 9 amp ... 8. TRENING: 5-6 x w tyg codziennie inna partia 9. CEL CYKLU: Przyrost suchej masy + spalenie troche brzusia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): to i to 13. STAN [...]
rozpoczynam redukcje i mysle zakupic bialko wpc 80 z ostrowii , do tego dodac thermo speed i ulozyc sobie diete wysokobialkowa (2g bialka na 1kg masy ciala) , w tygodniu 4x aeroby (bieganie po 40 min) , beda rezultaty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: x Wzrost: 183 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x [...]
Niedawno po sesji rozpocząłem nowy sezon na siłowni :D jestem typowym ekto i z doświadczenia wiem, że jeśli nie dołożę kalorii to nieważne ile bym ćwiczył i tak masy nie zrobię. Nie trzymam się sztywno progu kalorycznego, staram się po prostu żeby zawsze mieć nadwyżkę. Obawiam się jednak że trochę przesadziłem, bo w ciągu 3 tygodni przytyłem od 80 [...]
[...] 2 lata temu. 8) Ostatnie 60 dni - bcaa, przedtreningówka, witaminy 9) Jak stosowałem kreatynę to 5g dziennie przez około 4-5 miesiecy 10) Obecnie około 150g węgli na kg masy ciała, 100g tłuszczy, i około 230 białka, dziennie zjadam około 2500kcal 11) Posiadam obecnie białko wpc, kazeine na noc, bcaa i trochę przed treningówki. Budżet raczej [...]
[...] tarczycy sa utrata wagi ,nerwowosc oraz pocenie sie. Spotkal sie ktos moze a podobnym problemem ? Jesli chce sei przepadac to mam isc porpostu do lekarza "rodzinnego" ? Dodam jescze ze oprocz wiekszej ilosci spozywanego pokarmu cwiczylem tez torche. Glownie trenig domowy. Przybolo mi troceh sily ale masy praiwe wogole. Co mam robic