do d e na masy

Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]

Siemanko Panowie jestem ze swoja kobietka od ponad 6 lat!!! I mam problem a mianowicie moja kobieta sie wykloca ze mna ze mam robic rzezbe ze juz starczy tej masy krzyczy do mnie! Na co ja mowie a idz swoje ogladac seriale i idz precz z ta rzezba, jestem wyznawca MASY i musicie mi doradzic jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o [...]

16 lat 184cm waga 64kg, jem dziennie 3500/4000 kcal;bialko 2/2,2g na kg masy ciala weglowodany okolo 4g na kg masy ciala tluszcze do 170/200g ile tygodniowo kg masy bedzie? Kcal jem roznie raz 3500 raz 4000 lecz czesciej po 3500(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) :) Aaa no i chodze na silownie co drugi dzien i stosuje [...]

Witam. Nie wiem za bardzo gdzie napisać ten temat, uznałe że tutaj. Mianowicie. Strasznie mnie już irytuje problem z nabieraniem masy. Kiedyś jak zaczynałem byłem "patyczakiem" i po pewnym czasie przybrałem na masie, po prostu trochę się zaokrągliłem, nie było widać żeber itd, itp. Ale od pewnego czasu mam problem z przybraniem masy. Trzymam [...]

[...] zastanawiam się czy da się to podciągnąć pod HST. Moimi priorytetami są siła i ilość pow. w podciąganiu na drążku, wyciskanie na płaskiej, systematyczny przyrost suchej masy. Na razie udaje mi się to wszystko realizować, ze stałym progresem, ale przydałaby się jakaś odmiana bo 8 miechów prawie FBW (A/B). Wcześniej ćwiczyłem długo splitem, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie poprawa środka klatki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Białko: ok. 2,5/1kg masy [...]

[...] początku starałem się zwiększyć masę ciała. Teraz chciałbym trochę poprawić się ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :ok.65-67 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba/ wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 4 miesiące porządnego ćwiczenia Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] treningowych w tym głównie treningi na wodzie + siłownia + ergometr wioślarski + bieganie i rower 9. CEL CYKLU: Nabranie wytrzymałości siłowej, zdobycie jakościowo dobrej masy oraz redukcja t. tł. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni raz rok temu - propionat + turanabol 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg chudy 60g Razem: [...]

[...] raczej czego się nie spodziewam: Naprawdę nie wyobrażam sobie że zaczynam i robię się nie-wiadomo-jak-wielki, zupełnie nie o to mi chodzi. Chciałbym przyznam nabrać troche masy i uformować ją później, ale jedynie na poziomie ciut-więcej-niż-przeciętnym. Od jesieni zamierzam rozpocząć (a w zasadzie wrócić) do treningów Kravki, no ale to w nim [...]

[...] w tym że nie wiem co zrobić z cell pumpem i kreatyną, jak wziąć to na odblok. Kolejne pytanie, czy po 1 cyklu metanabolem receptory zablokują się ? nie bedę mógł budować masy na "sucho" ?? Czego spodziewać się po metanabolu i dobrze pilnowanej diecie. Wiem że jest wiele tematów o metanabolu ale każdy przypadek jest indywidualny. Meta jest dla [...]

[...] niski poziom BF, także nie wiem czy w tym przypadku ten sposób odżywiania będzie dla mnie odpowiedni. Mam kilka pytań: 1. Czy przy tym sposobie odżywiania można nabrać masy mięśniowej przy odpowiedniej podaży białka czy jest ona ukierunkowana głównie na redukcje tkanki tłuszczowej? 2. Czy pierwszym "posiłkiem" po przebudzeniu może być [...]

[...] regenerują). Brzuszki robię normalne ze stopami pod strzebelkami. Zamierzałem jeszcze robić ćwiczenia na drążku, ale niestety nie mam drążka. Bardzo chciałbym nabrać jeszcze masy. Polecacie jakieś ćwiczenia albo odżywanie na przybranie masy? Staram się jeść dużo posiłków typu serek wiejski, tuńczyk. Efekty raczej są, ale chciałbym abyście opisali [...]

[...] z ryżem. Kolacja - ciemny chleb z czymś tam co jest w lodówce. Moje zapytanie jest proste co zmienić jak uzupełnić jednak prośba o prosty język bez jeżeli jest to możliwe masy tabelek i wzorów. Z postów które przeczytałem jawi mi się następujący plan: 1. Rower w dni w które nie ćwiczę najlepiej jeździć interwałowy typ. Zasuwać na jakimś [...]

[...] szybko. 3. Brzuch, tutaj myślałem o 6 weidera, to dobry pomysł ? Mam 16 lat. 183 cm wzrostu, waga 66 kg. Zaznaczam że jestem chudy, to chyba nieco mi przeszkodzi w nabyciu masy mięśniowej ? Do tej pory przez dwa tygodnie codziennie bawiłem się hantlami 6 kg, 6 serii po 10 powtórzeń, na zmianę lewa i prawa ręka. Ale doszedłem do wniosku, że [...]

[...] czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami z weekendem wolnym. Jak ma się do siebie takie mieszanie bo przecież nie zrobię masy bez siły i na odwrót. Ma sens taka logika czy po prostu pozostać na cyklu masy i po 2-3 miesiącach zrobić siłę, Z góry dzięki za pomocne odp,

[...] regularny trening, w warunkach domowych. Jestem raczej zupełnie zielony, na siłowni bywałem sporadycznie, ale to już zamierzchłe czasy.Jestem raczej szczupły, większość masy odkłada się w wiadomym miejscu:)moim celem jest raczej rzeźba, po prostu chciałbym jakoś przyzwoicie wyglądać , w sensie zarysowana klatka, nie opadająca, większy obwód [...]

[...] PĘPKA: OBWÓD TALI :? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ? ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chce nabrac masy miesniowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak WADY POSTAWY: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY [...]

[...] 89kg. Czy do tego czasu (zostało 9 dni jakby nie patrzeć) wystarczy bieganie i skakanka? Dodatkowo jestem na diecie białkowej od grudnia i od tamtego czasu przybyło mi 5kg masy mięśniowej. Może zrezygnować z posiłku potreningowego i zastąpić go jedynie jakimś białkiem w płynie? Niby 2 kg to nie jest dużo, jednak mimo wszystko nigdy wagi nie [...]

[...] tłuszczowe omega-3 to jeden z kluczowych składników diety wspomagającej odchudzanie. U osób systematycznie spożywających zalecaną dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i zmniejszenie wskaźnika BMI. Kwasy omega-3 wywierają hamujący wpływ na tworzenie tkanki tłuszczowej, a także aktywnie mobilizują jej rozpad. Zmieniony [...]