do d e na masy

[...] biceps 30 wiem hehe troszke smieszne ale to poczatki! CHodzi mi o odzywianie. Nie mam specjalnej diety, ale staram sie jesc zdrowa zywnosc! Nie zalezy mi na przybraniu masy ale o urzeźbieniu miesni, spaleniu tkanki tluszczowej.Rano przed wyjsciem do szkoly ZAWSZE jem bułke pszenna z serkiem takim jak Turek, Almette czy Rama Creme Bonjure. W [...]

Witam, mam problem, który mnie dosyć drażni. Trenuję już od paru miesięcy, a jedyną odżywką którą skończyłem niedawno pić to gainer. Niestety, wraz ze wzrostem masy mięśniowej, zaczęła mi rosnąć oponka, a nie po to robię brzuszki itp. żeby zakrywał to bęben. Chciałbym abyście doradzili mi ćwiczenia na spalenie go, ale żebym przy okazji nie spalał [...]

Kolejny kolegi staż pół roku cel przyrost masy wiek 16 waga 60kg wzrost 1.78 siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. Rozpiętki 3 [...]

[...] powoli opuszczasz 4x25 Piątek Klata+Plecy 1.Klata płasko 3x8 duże obciążenie takie żebyś 8 razy podniusz w 3 seriach 2.Martwy ciąg dobierz takie obciążenie żebyś podniusł je 5 razy od ziemi do pasa 5x5 I chciałbym sie zapytać co sądzicie o tym planie. Dodam że waże 67 kg przy 170 cm wzorście . Moim celem jest przyrost masy mięśniowej.

[...] trzeba wydusić z siebie jak najwięcej kilo mięśni i pytanie. W zimie mam zamiar zrobić 1 cyk krety. Mam jeszcze krete olimpa z tego gainera lecz nic mi nie pomógł w nabraniu masy (ten gainer). I czy ta kreta z olimpa będzie dobra na pierwszy cykl ? Jaki cykl zrobić miesiąc, dwa czy ile ? Polecacie gainera Mass Activator bo zamierzam kupić. Wiem, [...]

[...] ze jestem silniejszy niz koledzy ktorzy chodza od roku regularnie na silownie. Moze mi to ktos wytlumaczyc?? Chcialbym sobie jeszcze bardziej polepszyc sile, nie nabierajac masy, poniewaz cieszy mnie moja waga i sie dobrze czuje z tym. Jakie mialbym robic cwiczenia tymi ciezarkami? Maly ciezar duzo razy czy duzy ciezar kilka razy?? Płeć: [...]

[...] najwyzej dokupie po jakims czasie xD.Jesli za te pieniadze myslicie o innym , korzystniejszym cyklu to prosze o podpowiedz. Celem mojego cyklu jest znaczy wzrost sily i masy. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 17 Waga: 79/80kg Wzrost: 182 Cel cyklu: MASA I SIŁA stosowane już wcześniej suplementy : zeroo [...]

[...] na palce ze sztangą na karku 2]Przysiady ze sztangą na karku 3]MC Brzuch 1]rzuszki 2]Spięcia 3]Unoszenie nóg do pionu leżąc I nie wiem czy nie lepiej byłoby poćwiczyć na masę?? mam do dyspozycji gryf prosty,łamany 2x hantle,skośną do brzuszków 3x taboret:) AA i ćwiczę akrobatykę wiec nie chce przekroczyć 65 kg masy xD Co o tym sądzicie

Siema. Mam zamiar zacząć chodzić na basen i siłownię. Mój cel to przybranie masy mięśniowej i ładna budowa - tylko nie jakaś duża masa mięśniowa tylko taka średnia, plażowa. Chyba wiecie o co mi chodzi. Czy 2 razy po 1 godz tygodniowo pływania i 2 razy tygodniowo siłowni jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] Mój staż na siłowni wynosi: 4 miesiące. Chciał bym w okresie zimowym przygotowac się dobrze do nowego sezonu. Więc myslę coś nad siłownią. Chciał bym zacząc od przyrostu masy mięśniowej. Jaki trening jest najlepszy? Jaka dieta ? Czy suplemencja jest wskazana? Jak tak to jaka? Proszę o waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]

Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]

[...] i moja masa mięśniowa zamiast się rozwijać, maleje. Zamiast mięśni, odsłaniają się miejsca na moim ciele, gdzie coraz bardziej wyczuwalne są kości. Największy spadek masy mięśniowej odnotowałem na klatce piersiowej, plecach i barkach. Czytałem dużo o nadmiaru kortyzolu w organizmie i jego negatywnym wpływie na treningi. W niepowodzeniu [...]

Witam! Mam 15 lat, mierzę 181cm i ważę 70kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Co zmienić w diecie i jakie brać suplementy? Ważne info: Posiłek nr 2 i 3 to posiłki w szkole, więc nie mam zbyt dużego pola manewru, ale jak możecie coś polecić co się wygodnie zabierze do szkoły to chętnie. Posiłek nr 5 to klasyczny domowy obiad. Nie zawsze jest to co na [...]

[...] (nie tylko naszym ) opinie , rozmawiam z kolegami z siłowni i wszyscy ( no większość zdecydowana ) mówią że dodatkowa aktywność w postaci np : biegania szkodzi budowaniu masy i rozbudowie mięśni , zastanawia mnie to bo przecież każdy „ paker musiał by siedzieć na dupie i tylko żelazo przerzucać „ prosił bym o jakieś rady szczególnie tych [...]

[...] wypróbować piro dlatego prosze o Wasze opinie żebym nie wyrzucił kasy w błoto. PS. jeśli ktoś brał Creavate Kaizena, Swole Syntraxa, titrate IDS to również może podzielić sie wrażeniemi. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

Witam. Kulturystyką interesuję się od jakiś 8 miechów, lecz ćwiczę regularnie, z dobrym planem i dietą od niedawna. Jestem na etapie budowania masy, dlatego dieta jest dla mnie bardzo ważna. Układał mi ją kolega, który ćwiczy 4 lata i ma bardzo dobre wyniki. Jak oczywiście kazdemu, zależy mi na jak największych osiągach, dlatego proszę Was o [...]

[...] żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść. 11)przewidziane finanse na cykl: myślę że do 70-80 zł 12) uwagi i [...]

[...] wygląda. A więc dwa pytania do Was : -co zrobić mając dietę na masę żeby ten brzuch się trochę wciągnął i tak nie odstawał ???( wiem że bieganie by pomogło ale przy robieniu masy każdy zbędny ruch jest niekorzystny) - pomóżcie mi ocenić mój typ sylwetki Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi [...]

Siemanoo, zakupilem 4 kg Carbo olimpa ,do tego 400 kap krety vitalmaxa, i 10 ampułek omki , chce dokupic jeszcze oxymetholon 50 mg 25 tab. Chce dociagnac do duzej masy nie zaleznie na to czy sucha nie sama woda,chce przytyc max 15 kg i zeby to otrzymac , doradzcie czy mam cos dokupic czy cos odstawic. dzieki

[...] mnie zagadnienie a mianowicie wpływ słodyczy i słonych rzeczy typu chipsy na efekty na siłowni. Nie powinniśmy jeść takich rzeczy ponieważ uniemożliwiają nam one rozwój masy mięsniowej, czy nie powinniśmy ich spożywać dlatego,że od tego tyjemy? Jak to jest? Czytałem o diecie "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz", która zakłada,że można [...]