do d e na masy

[...] do wydzielania katabolicznego hormonu kortyzolu, a ten wywołuje negatywny proces rozpadu białek czyli katabolizm. Niepożądanym skutkiem katabolizmu jest utrata siły i masy mięśniowej, dlatego niezbędne jest utrzymywanie wysokiego poziomu własnego testosteronu. Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje [...]

[...] sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, przerw między seriami 45s, między ćwiczeniami 90s. *Poniedziałek (Biceps, Triceps) : - [...]

[...] w zajęciach? Czy otrzymamy zniżki przy regularnym odwiedzaniu danego miejsca? Wolne ciężary – jeśli mamy bardziej ambitne podejście do treningu (pod kątem zwiększania siły, masy, wytrzymałości mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej) niezbędnym minimum są stojaki do wykonywania przysiadów (i innych ćwiczeń; bardziej wszechstronna jest klatka do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PURE_Glutamine_i32392_d380x380.jpg Opis - Wpływa korzystnie na poprawę odporności organizmu - Wspomaga budowę masy mięśniowej - Stymuluje procesy anaboliczne organizmu - Zahamowuje katabolizm powysiłkowy - Wzbogacony o taurynę SFD PURE Glutamine jest doskonałym źródłem l-glutaminy, która jest jednym z głównych [...]

[...] 178cm wzrostu. 4 treningi w tygodniu. Użyłem kalkulatora Vitalmax do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze. Wyszło: 3050 kcal 180g B (2,2g/kg masy) 28% 98g T (1,2/kg masy) 15% 361g W (4,4/kg masy) 57% Do diety nie wliczam wartości z warzyw. 1. posiłek (8.30/9.00) Musli classic (p.owsiane 35%, pszenne 45%, rodzynki [...]

[...] wpłynęło to na moją wydolnośc i wytrzymałość. O witaminach , kwasach Omega 3 itp. nie wspominam bo to jasne. Edit: Rozkład makro dla mojej wagi przyjąłem : bialko 2g/kg masy tłuszcze 0,5-0,8g/kg masy węgle : 2.5 g / kg masy bialko : 160g . węgle : 200g tłuszcze : 40g Posiłki : Przed treningiem : Jakieś węgle proste + białeczko (30 g) Po [...]

[...] 45 sek. *scyzoryk 10 razy *całość 3 razy *rozciąganie brzucha nidziela: pasza patrz wtorek itd.. noooo wreszcie przebrnąłem dodam, że celem jest zyskanie masy mięśniowej przy nie przybieraniu na tłuszczach, a już najlepiej ich wypalaniu do końca. za wszelkie sugestie z góry dziękuję! pozdro!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] ryżowe-40g Joghurt-150g Białko-32,85g Węglowodany-50,8g Tłuszcze-17,1g Kcal-497 TOTAL: Białko-140g 2,15g na kg masy ciała Węglowodany-415g reszta Tłuszcze-84,5g 1,3g na kg masy ciała Kcal-3000 Jeżeli chodzi o podział makro, uważam że jest naprawdę okej. Trenuję 4x w [...]

[...] Czy.... ...jednak Carb Cycling mogl by byc najlepszym rozwiazaniem dla obu z nich/ wszystkich Endo, gdyz zastosowanie tej diety ma na celu zachowanie jak największej ilości masy mieśniowej przy utraci tkanki tłuszczowej .... ? (czyt. najlepsza z podanych Diet , jesli chodzi o zachwanie najwiekszej masy miesniowej po redukcji ) A moze... Jednak [...]

[...] wydatek nie obciąży za mocno mojego budżetu), czyli będę sobie dorzucać Glucetyl (lub ZMA). Większe wydatki uważam za racjonalne tylko cyklicznie (np. przy ostrym robieniu masy - na stacka - lub przy wycince - na spalacz). Przemyślcie to sobie chłopaki, bo zauważyłem, że większość z Was kasą nie śmierdzi, a ostro i niepotrzebnie nabijacie kasę [...]

[...] masować dalej (zaczynałem od wagi ok 51kg pół roku temu)? Czemu mam ten brzuch taki wzdęty? Jest zdjęcie sprzed eksperymentu z jedzeniem ile się da: czy się zalałem? Jak oceniacie efekty tej masy jak na razie? Jeżeli waszym zdaniem mam jakiś zaburzony ogląd samego siebie to proszę napiszcie. Przyjmę wszystko. Serio. Byleby wiedzieć na czym stoję.

[...] 20g b 1,4 tł 0,4 w 15,4 kcal 71 Posiłek 6 21:30 Jaja kurze całe 240g b 30 tł 23,3 w 1,5 kcal 334 Warzywa Całość : 3132 kcal białko : ogółem 210g - 2.8 na kg masy ciała, zwierzęce 173 - 2.3 na kg masy ciała tłuszcz : 158,6g - 2.1 na kg masy ciała węglowodany: 226g - 3 na kg masy ciała I moje pytania : 1. Skąd ucinać kalorie gdy [...]

[...] nie odczuwalem, troche mnie nadymalo (i sie napierdzialem), no i stolec - kilka razy dziennie, blok (seks byl wyzwaniem dwa razy w tygodniu i nie moglem sie zlac) W sumie to masy zrobilem okolo 8Kg (pozniejsze spadki to cos okolo 1-1,5Kg) wiec jest okej), ogromne laknienie zostalo (caly czas bym jadl i jadl (ale juz nie te porcje co na [...]

[...] SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym nie chce się otwierać linku) Ustosunkowałem się do artykułu Michail`a (serdecznie [...]

[...] dieta ta podnosi poziom testosteronu. Podobno jednak nadmiar wielonienasyconych nie jest korzystny z tego punktu widzenia. Wzrost testosteronu jest na plus zarówno dla masy jak i rzeźby(poziomu tłuszczu). Opinie jakie panują to to że masa jednak nie rośnie aż tak jak na ww. No cóż, insulina jest jednak silnym hormonem. Ciekawy jestem jakie [...]

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

Cześć! :) Na wstępie zamieszczam ankietę na mój temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle [...]

[...] 15, i nie jestem glupim malolatem, ktory mysli zeby wziac jak najwiecej KG i popisac sie przed kolegami. Moim glownym celem jest wzmocnienie budowy sylwetki i poprawienie masy miesniowej, glownie nog gdyz tam mam wiecej tluszczu niz miesni. Nie chce brac na sile, ani na mase np na klate wezme 55kg, i nie chce brac tyle na sile tylko chce brac [...]

[...] brak czasu, wypadek w pracy zabieg na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z ciężarem 1/2 masa ciała dla mężczyzn i 20kg dla kobiet Konkurencja polega na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń połową masy ciała dla mężczyzn w kategorii open mężczyzn. W przypadku kategorii open kobiet ciężar to 20kg dla kobiet. Osoba podejmująca próbę kładzie się na ławeczce płaskiej z [...]